Подкаст про комфортное отношение к себе и наблюдение за своими мыслями. Здесь будут практики медитаций, философские беседы, цитаты наставников, чтение вслух духовных и классических книг.Предложить тему беседы или задать вопрос: <a href="mailto:runpodcastru@gmail.com">runpodcastru@gmail.com</a>

В этом выпуске Виктория Парканская и Тамара Бурлева говорят о том, как в бешеном ритме жизни и нескончаемой суете позволить себе замедлиться, расслабиться и хотя бы полтора часа ни о чем не думать.Тамара - бизнес-аналитик, мама и жена - поделилась своими рассуждениями на темы:- как планировать свой график и выстраивать коммуникации с близкими для того, чтобы было время на любимое занятие- помогает ли йога справляться с эмоциональным напряжением и что еще практики привносят в обычную жизнь- всегда ли йога - это про дисциплину, или иногда она учит, напротив, ослаблять контроль. <a href="https://academymarathon.ru/program">academymarathon.ru/program</a> ❤️ Записаться на занятие по йоге или беговую тренировку
 <a href="https://t.me/tomyselfpodcast">t.me/tomyselfpodcast</a> 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Бегу к себе

Как встроить йогу в жизнь жителя мегаполиса

В этом выпуске вас ждёт комфортное знакомство с техникой йога-нидры. Максимально простая 20-минутная практика подходит абсолютно всем.
Йога-нидра позволит погрузиться в состояние физического и психического расслабления. Как будто между сном и бодрствованием. Результатом будет ощущение обновления тела и сознания. Нужно просто лечь на спину и расслабиться… <a href="https://academymarathon.ru/yoga">academymarathon.ru/yoga</a> ❤️ Записаться на занятие по йоге или беговую тренировку
 <a href="https://t.me/tomyselfpodcast">t.me/tomyselfpodcast</a> 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Практика. Техника расслабления йога-нидра

В этом выпуске Виктория Парканская и Мария Хохлова говорят о том, как регулярные практики йоги влияют на эмоциональное состояние, восприятие окружающей действительности и отношение с близкими людьми.
Маша поделилась своим опытом и рассказала:
- как не забывать заботиться о себе, когда твоя работа — забота о других
- каким образом знания из йоги интегрируются в повседневную жизнь 
- и что произойдет, если думать о прямой спине и ровном дыхании не только на коврике. <a href="https://academymarathon.ru/program">academymarathon.ru/program</a> ❤️ Записаться на занятие по йоге или беговую тренировку
 <a href="https://t.me/tomyselfpodcast ">t.me/tomyselfpodcast</a> 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Разговор. Как йога меняет отношение к жизни

В этом выпуске Виктория Парканская и Анна Панина обсуждают дружбу между йогой и бегом:
- что общего у этих двух активностей и как они друг друга дополняют
- когда лучше бегать — до практики или после
- и нужно ли в йоге, как в беге, ставить перед собой конкретные цели. <a href="https://academymarathon.ru/program ">academymarathon.ru/program</a> ❤️ Записаться на занятие по йоге или беговую тренировку <a href="https://t.me/tomyselfpodcast">t.me/tomyselfpodcast</a> 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Разговор. Как сочетаются йога и бег

В этом выпуске Виктория Парканская и Дмитрий Савин обсуждают тему самостоятельных практик йоги:
<ul><li>где найти мотивацию и с чего начать погружение в йогу</li><li>сколько времени нужно для того, чтобы это стало привычной необходимостью</li><li>и зачем все-таки нужны преподаватель и группа, если и одному дома хорошо.</li></ul> <a href="https://academymarathon.ru/yoga">academymarathon.ru/yoga</a> ❤️ Записаться на занятия по йоге к Виктории 
 <a href="https://t.me/tomyselfpodcast ">t.me/tomyselfpodcast </a>🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Разговор. Как практиковать йогу дома самостоятельно

В этом выпуске опытный практик и преподаватель йоги Виктория Парканская делится рекомендациями, которые помогут сделать первое соприкосновение с йогой комфортным. Разбираемся:<ul><li>как выбрать подходящую студию и класс</li><li>что надеть и взять с собой на первое занятие</li><li>к чему нужно быть готовым и чего с вами точно не случится.</li></ul> <a href="https://academymarathon.ru/yoga">https://academymarathon.ru/yoga</a> ❤️ Записаться на занятия по йоге к Виктории  <a href="https://t.me/tomyselfpodcast">https://t.me/tomyselfpodcast</a> 🧘‍♀️ Подписаться на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Теория. Практика йоги: первые шаги

В этом выпуске Виктория Парканская говорит с Анжеликой Капилевич о том, как начался её путь в йоге. Обсудили:<ul><li>что не так с йогой в фитнес-клубах</li><li>нормально ли, когда во время практики тебя что-то бесит</li><li>и что происходит с чемоданом мыслей, которые мы приносим с собой на коврик.</li></ul> <a href="https://t.me/tomyselfpodcast">https://t.me/tomyselfpodcast</a> 🧘‍♀️ Подпишитесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Разговор. Как начать заниматься йогой. И не бросить

Это медитация добра и спокойного нахождения в настоящем моменте. Без прошлого и будущего. 
После практики может очень захотеться проявлять любовь и заботу. <a href="https://t.me/tomyselfpodcas">t.me/tomyselfpodcast</a> 🧘‍♀️ подпишитесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Практика. Медитация «Позвоночник»

В новом эпизоде Виктория Парканская говорит с Сергеем Черепановым простым языком о медитациях. Зачем они нужны, с чего начать, как встроить в повседневную жизнь и можно ли медитировать в процессе рутинных дел.<a href="https://t.me/tomyselfpodcast">https://t.me/tomyselfpodcast</a> 🧘‍♀️ подпишитесь на телеграм-канал подкаста, чтобы не пропускать новое и интересное

Разговор. Зачем нужны медитации и можно ли медитировать во время мытья посуды

Эти упражнения внутри практики можно делать самостоятельно в разных последовательностях.Занятия по йоге <a href="https://academymarathon.ru/yoga">https://academymarathon.ru/yoga</a> С любовью, команда подкаста «Бегу к себе»

Упражнения для самостоятельной медитации: «Дыхание-квадрат» и практика «Открытый мир»

В этой практике ты попадешь на более глубокий уровень восприятия, выполнишь zoom in как в интерактивных картах, только смотреть будешь не в монитор на страну или город, а на собственное тело и ощущения в нём.

Практика. Медитация «Приближение»

Практика помогает принять этот мир со спокойным умом и любящим сердцем.
Следуй за голосом, и почувствуй, как любовь наполняет каждую клеточку твоего тела.

Практика. «Медитация сердцем»

В выпуске звучат отрывки из книги Мира Зафара «Воин, идущий к солнцу». 
Этот текст – художественное описание чакр, которое даёт яркое представление о том, что это такое, как они работают и где находятся в теле человека. 
А прослушивание действует как медитация. Так что просто садить (или ложись) в удобное положение – и расслабься. Даже если смысл звучащего произведения не будет понятен с первого раза – удовольствие от аудио гарантировано. И каждый раз, слушая, ты будешь открывать что-то новое для себя.

Теория. Воин, идущий к солнцу

Оставь на 10 минут свои дела, расслабься и подыши. Это очень простая практика, которая оказывает антистрессовый эффект, успокаивает ум и приводит его в устойчивое состояние.

Практика. Медитация «Пальцы»

Оставь на 12 минут свои дела, расслабься и подыши. Эта практика поможет успокоить нервную систему и сконцентрировать внимание на своих ощущениях. Просто следуй за голосом – и возможно в финале ты найдешь ответ на вопрос, который давно тебя беспокоил.Голос: Виктория ПарканскаяТекст: Анна Панина
Звук: Иван Шишкин @semitonic
Обложка: Александра Эккерт @lampabegaet

Практика. Медитация «Треугольник»

Ты в тихом комфортном месте, где тебя никто не потревожит. Выключаешь оповещения на телефоне. Садишься поудобнее. Желательно с прямой спиной. Прямой позвоночник позволяет лучше сконцентрироваться на дыхании. Кресло, скамейка, подушка — не так важно. Главное удобно. Закрываешь глаза и стараешься не двигаться. Позволь себе слышать этот голос как инструкцию. Голоса: Виктория Парканская, Сергей ЧерепановТекст: Анна ПанинаЗвук: Иван Шишкин @semitonicОбложка: Александра Эккерт @lampabegaet

Практика. Медитация «Я — дыхание»

Здравствуй! Это подкаст «Бегу к себе» - подкаст про комфортное отношение к себе и наблюдение за своими мыслями. Здесь будут практики медитаций, философские беседы, цитаты наставников, чтение вслух духовных и классических книг. В этом и следующих эпизодах мы будем изучать способы входа в медитацию; наша с тобой сейчас концентрация  и удержание внимания это тренировка входа в медитацию. И в процессе, когда концентрация становится легкой – случается та самая волшебная  медитация. В процессе концентрации даже на самом начальном этапе наш ум уже расслабляется и отдыхает. В состоянии здесь и сейчас – проблем нет! Голоса: Виктория Парканская, Сергей ЧерепановТекст: Анна ПанинаЗвук: Иван Шишкин @semitonicОбложка: Александра Эккерт @lampabegaet

Бегу к себе

О подкасте