Подкаст о том, как влияют на нас семейные системы, в которых мы выросли.

Супер-полезный выпуск #подкаст_семейнобытовое про сон.

Гость эпизода — Елена Колесниченко к. м. н., врач-психиатр, сомнолог.

Существуют ли нормы сна? Можно ли спать 4 часа в сутки и чувствовать себя хорошо? Как наш сон меняется с возрастом? Реально ли превратиться из «совы» в «жаворонка»? Что такое гигиена сна и как она связана с совместным сном супругов? Что сделать прямо сейчас, чтобы лучше высыпаться?

Кто такие сомнологи и как именно они помогают при нарушениях сна? Научный подход к лечению бессоницы и тревоги. Разгадывают ли сомнологи сновидения?

Где правда, а где вымысел в вопросах сна? Разбор популярных мифов и суеверий о сне. Короткий (супер-короткий!) список тревожных звоночков, которые звенят о том, что пора к врачу.

Традиционное задание от гостя, простое и эффективное, которое поможет улучшить качество сна.

***
Елена ведёт классный инстаграм-аккаунт о сне с точке зрения научно-доказательного подхода и делает забавные, познавательные сторис. 
Инстаграм: @moy_doctor
***
Сделать пожертвование https://help.domgdeteplo.ru/
Узнать о нас больше:
Вконтакте https://vk.com/domgdeteplo
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
***
Джингл, обложка и монтаж эпизода — Студия Толк https://studio.tolktolk.me/

Семейно-бытовое

Сезон 1

Сон, тревога и суеверия.

Новый эпизод подкаста «Семейно-бытовое» — про баню.
Разговор с Анной Артемьевой, которая ведёт банный блог и очень много знает про банные практики. Про баню, как идеальный инструмент для расслабления и самопомощи, в котором не нужно думать. Расслабишь тело — в голове отожмёт. 
Баня, как вменяемая адаптация к телесному. Когда все вокруг чёрте-какие, но при этом все нормальные и красивые. В бане можно побыть среди людей, но в совершенном спокойствии. Тебя там специально не ждут, но рады что ты есть.
Будет куча полезных советов.
Как выбрать баню, что брать с собой, куда прикладывать веник и обливаться ли холодной водой? Табу в бане, чтобы не стало худо и плохо. Берёзовый или дубовый? Где находится единственная баня в Петербурге, в которой можно «плюхнуться» в открытую воду.
Лично мои банные практики стали куда осознаннее после разговора с Аней.
***
Карта бань по России со статьями и фотографиями, которую создала и пополняет Аня http://www.nudeblog.ru/list
Банный блог Ани в инстаграм @nudeblogru
***
Сделать пожертвование фонду «Тёплый дом» https://help.domgdeteplo.ru/
Узнать о нас больше:
Вконтакте https://vk.com/domgdeteplo
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru

***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
***
Джингл, обложка и звуковой монтаж эпизода — Студия Толк https://studio.tolktolk.me/

Бездумная процедура с эффектом

Подкаст в котором у нас гость, специалист по двигательной реабилитации Юрий Жидченко. Продолжаем тему связи эмоций и тела.
Всё ли если болит это психосоматика? Бегать ли нам теперь до конца дней своих? Помогает ли осознанный выбор зубной пасты справляться с трудными временами? Как превратить своё дыхание в мощный ресурс?
Юра рассказал о личном опыте профессионального выгорания. Как это выглядело, что чувствовал, а главное, как справился. 
В конце эпизода бонус. Очень простое и эффективное упражнение, чтобы восстановить силы за 1 минуту. А ещё оно очень приятное (проверено ведущей).
Сайт нашего гостя: http://yuryzhidchenko.ru/
***
Сделать пожертвование фонду https://help.domgdeteplo.ru/
Узнать о нас больше:
Вконтакте https://vk.com/domgdeteplo
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
***
Джингл, обложка и звуковой монтаж эпизода — Студия Толк https://studio.tolktolk.me/

Искусство возможного

Второй эпизод второго сезона подкаста «Семейно-бытовое», в котором Даша Нечайкина кричит, рычит, хохочет и ругается. Всё, для того чтобы наглядно показать мне и нашим слушателям, как проживать сложные эмоции. Не пропустите!
Выпуск о базовых эмоциях, их проявлениях и проживании. Зачем они нам и почему из 4-х эмоций базовой комплектации человека только одна приятная. Ещё говорим о важности жалеть себя и почему это так трудно бывает сделать.
***
Книга, которую мы упоминаем в эпизоде: «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть». Бессел ван дер Колк.
***
Полная транскрипция эпизода для тех, кому больше нравится читать, по ссылке:
***
Сделать пожертвование https://help.domgdeteplo.ru/
Узнать о нас больше:
Вконтакте https://vk.com/domgdeteplo
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф

Да я просто хочу поплакать!

Первый эпизод второго сезона.
Все ужасы прошлого года, все вызовы нового, да петербургский февраль, известный своей отвратительностью, сошлись и лишили сил. Если вам тоже этот год даётся сложно, а приход пыльной городской весны не ободрил как ожидалось — этот сезон для вас.
Готовим десять эпизодов о самопомощи в трудные времена. Мы уже записали пять с крутыми экспертами: психиатром сомнологом, физическим терапевтом, банным блогером и уже любимой слушателями Дашей Нечайкиной. Собрали для вас простые и бесплатные (почти все!) способы справляться с эмоциональными нагрузками и стрессом.
В первом эпизоде говорим с психологом конфликтологом про волну всеобщего и личного бессилия. Выбираем кого обвинить и ищем кто нас спасёт. Начнём выращивать задохлый (пока!) росток внутренней опоры. Инвентаризируем сусеки, чтобы наскрести хотя бы 20 грамм сил на перемены и начнём выкуривать на поверхность персональных демонов.
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
Монтаж эпизода и музыкальное оформление подкаста:  сервис Толк https://service.tolktolk.me

Накрыться одеялом и есть крахмал столовой ложкой

Мы записали этот эпизод в поддержку новогодней акции фонда, которая называется «Мишка не виновен». Она про игрушки, которые в декабре сыпятся на детей, находящихся в трудной ситуации. Про то, что плюшевый мишка, конечно, классный подарок. Он не виновен в том, что радует, но не помогает. 
В преддверии Нового года, нам важно говорить, с чем на самом деле сталкиваются дети из семей, которым мы помогаем. В чём их потребности? Поддержать нашу работу и помочь детям из 200 семей можно по ссылке  https://mishka.domgdeteplo.ru/
В эпизоде говорим про пирамидку потребностей ребенка. Без чего ребенку всегда будет плохо? Сложное поведение детей — это от чего?
Игрушки и подарки, они какую потребность закрывают? Зачем ими пытаются залатать недостаток любви и верят, что это работает?
Что ещё зависит от того насколько цельная наша пирамидка потребностей? Например, наша способность справляться с трудностями. 
Быть со своим собственным взрослым, получать одобрение, поддержку, быть в безопасности физической и эмоциональной — это большая радость для ребенка.
Если на месте базовых потребностей дыра, её ничем не заполнить. А чем тогда помочь? Потребности, мечты и желания — это трехногая табуреточка нашей личности. Важно укреплять равномерно все "ножки", иначе на нее не сядешь. Желаниями невозможно заполнить всё. Укрепляя маму, делаем счастливым ребенка.
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
Монтаж эпизода и музыкальное оформление подкаста:  сервис Толк https://service.tolktolk.me

Пирамидка потребностей ребенка

Мы не осознаём свои потребности, а значит не можем попросить о помощи и получать её. Почему?
Мне плохо это что? Я злюсь, мне страшно, некомфортно или я хочу есть? Классно учиться понимать что сейчас со мной происходит. Если я сама не знаю что со мной, никто не догадается как мне помочь. Дышать, пить, есть, спать, повторить. Мы не только голова, у нас есть тело, которое требует заботы.
Где вы в своей собственной иерархии потребностей? Что делать с внутренней "Мальвиной" которая всё время обесценивает? Рассказать ей про минимум, оптимум, максимум.
Вот я какая, посмотрите сколько всего сделала! А надо ли? Спасёт семейный договор о том, кто покупает хлеб и выбрасывает мусор. Не просить помощи и страдать — иногда это выбор, у которого тоже есть плюсы. Это не я, это мир такой и все они такие!
Страшные истории про блох в банке и индийских слоников на верёвочке. Когда не веришь в помощь, потому что ее не было в самых важных ситуациях. Собирать себя по крупицам, найти ритуал, который будет вытаскивать.
Здоровый алгоритм просьб о помощи, важность благодарности и мини-челлендж для слушателей.
***
Новогодняя акция фонда «Мишка невиновен» https://mishka.domgdeteplo.ru/ о подарках и важных потребностях детей. Поддержите нашу работу в следующем году.
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
Монтаж эпизода и музыкальное оформление подкаста:  сервис Толк https://service.tolktolk.me

«Мать дура, мать плохая...»

Второй эпизод рубрики, посвященной отцам. Наш гость — Роман Зорин, продюсер мобильных игр в компании Playkot и папа двух дочек.
Совместные роды и первые эмоции родительства. Испытание гуглом, неопределенность и противоречивость. Бессонные ночи с младенцем в конечном счете превратились в самый крутой проект в карьере. Про рыбную любовь, Гомера Симпсона и страсть к играм. Дочки — это особенное.  Хоть папа и строгий, но тает как маслице. Зачем научил своих девочек просить заботу? Как справляться, если все в семье эмоциональные? Важно готовить пап с детства и выдавать понятные инструкции. Дети — это лучшее, что может быть.
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
Монтаж эпизода и джингл подкаста:  сервис Толк https://service.tolktolk.me
***
Поддержать работу фонда пожертвованием https://help.domgdeteplo.ru/

Ответственность, забота и ездовой динозаврик.

В нашем фонде есть многолетний ритуал — "новое хорошее". 
Каждый участник наших занятий, будь то ребенок, родитель или ведущий, рассказывает остальным обо всем самом хорошем, что случилось с ним за неделю. Даже если вначале кто-то пожимает плечами и говорит, что ничего хорошего за неделю с ним не произошло, то потом, послушав остальных, все-таки всегда с просветлевшим лицом восклицает: «Вспомнил!».
Наконец-то готовы документы для сада, на работе помог человек, дети не заболели, испекла пирог, видели радугу… Знаете, каким волшебным эффектом обладает эта традиция? Она дает надежду и не дает отчаиваться. Она показывает, что даже в самые беспросветные и холодные дни случается что-то хорошее. Она учит быть благодарным.
Так мы обычно пишем о нём. Все сказанное — правда. "Новое хорошее" — действенный инструмент поиска внутренних ресурсов.  Для многих людей, но, к примеру, не для меня. Я ощущаю ровно противоположный эффект: раздражение, злость, досаду.
Этот эпизод подкаста о том, почему говорить о хорошем и находить в этом поддержку бывает ужасно трудно. Если вас, как и меня раздражают вопросы о хорошем, напишите нам (контакты ниже).  Почему это сложно? Есть ли в вашей жизни пространство говорить о плохом и получать поддержку? И послушайте выпуск, в нем есть ответы на многие вопросы. 
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
Монтаж эпизода и джингл подкаста:  сервис Толк https://service.tolktolk.me
***
Поддержать работу фонда пожертвованием https://help.domgdeteplo.ru/

Бесит меня это ваше хорошее!

Сергей Рязанов — уличный социальный работник. В 1990 году Сергей впервые увидел на улице беспризорных детей. Два страшных детской бездомностью десятилетия он помогал ребятам, бежавшим на улицу из семей и детских домов. Помогает до сих пор, тем кто выжил тогда, вырос, но так и не научился справляться. 
Этот эпизод — рассказ Сергея о том времени и работе на улицах Петербурга в 1990-2000-х годах.
Что важно знать о социальной помощи в Петербурге в 1990-2000-е годы? Поддержки семей, попавших в кризисные ситуации, не было. Работа с уличными детьми велась силами нескольких некоммерческих организаций и отдельных неравнодушных сотрудников государственных учреждений. Ресурсов было катастрофически мало. Забрать детей с улицы важно было как можно быстрее. Они рисковали жизнью ежедневно. Еще одна трудность была в том, что поселить ребенка в приют можно было только с его согласия. Несмотря на страшную жизнь, после месяцев на улице, уговорить детей было нелегко. Для тех, кого удавалось убедить, сложно было найти место в приюте. Особенно в таком, где к детям относились по-человечески. Из государственных детских домов дети быстро сбегали обратно, на улицу.
Благотворительный фонд «Теплый дом» был создан людьми, много лет работавшими с беспризорными детьми. За годы работы на улицах стало понятно, нельзя эффективно помогать детям, не поддерживая их родителей, оказавшихся в кризисных ситуациях. Наш фонд первым в Санкт-Петербурге стал работать с семейной системой в целом. 
***
Документальные фильмы о детской беспризорности в России в 1900-2000-е годы.
1. «Дети улиц» (Финляндия): https://youtu.be/mPUqM0X9noE 
О беспризорниках Петербурга. С участием Егорычевой Светланы Леонидовны, руководителя БФ «Теплый дом». В то время она работала уличным социальным работником  фонда «Защиты детей».
2. «Мы дети XX века» (Франция): https://youtu.be/fn3oSjaM09c
Документальный фильм о детях из трудных семей, проводящих все время на улицах Питера и Москвы
3. «Дети Ленинградского» (Польша): https://youtu.be/inGzV783nsE
Фильм получил премию «Оскар» в 2005 году как лучший короткометражный документальный фильм.
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
Монтаж эпизода и джингл подкаста:  сервис Толк https://service.tolktolk.me
***
Поддержать работу фонда пожертвованием https://help.domgdeteplo.ru/

Беспризорные дети Петербурга 1990-2000-х годов

Папа троих мальчишек Антон Нечайкин рассказывает про свое отцовство в первом эпизоде новой рубрики: "Отец, который выжил".
В какой момент розовое и счастливое превратилось в крики, боль и страх? Сколько нужно терпеть молодому отцу? Зачем мама Антона ходила в школу плакать? О том, что сложнее всего ему заставлять своих детей. Про то что мама может всё, но ей точно нужна помощь. О желании чтобы дети росли сами собой.
***
Антон — мастер столярной мастерской фонда «Теплый дом» и ведущий занятий для детей.
Подробнее про столярку:
в VK https://vk.com/ne.anton
в инстаграмм
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
Монтаж эпизода и джингл подкаста:  сервис Толк https://service.tolktolk.me
***
Поддержать работу фонда пожертвованием https://help.domgdeteplo.ru/

Отец, который выжил. Антон Нечайкин

Фандрайзеры фонда Татьяна Дорохова и Лена Петрова говорят о страхе признавать свои ошибки.
Повинную голову меч не сечет. Откуда пошла поговорка? Кто вообще держит этот меч и сколько ещё он будет над нами висеть?
Успешный успех – кривая дорожка к неврозам у взрослых и третированию детей.  Молчи до последнего! Как заговор молчания и модель скрывания всего передаются по наследству.
За нечаянно бьют отчаянно. Был умысел или нет – унизят, наорут и накажут одинаково.
В нормальном мире мы все косячим. Например, Таня ещё в детстве вступила на криминальную дорожку, а Лена давила попой семейные ценности. Мы выросли, но продолжаем ошибаться и это совершенно н-о-р-м-а-л-ь-н-о.
***
В эпизоде мы упоминаем посты:
- «Корректная обратная связь» https://vk.com/domgdeteplo?w=wall-327201_9406
- «Проект фонда в СИЗО» https://vk.com/domgdeteplo?w=wall-327201_9375
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
Монтаж эпизода и джингл подкаста:  сервис Толк https://service.tolktolk.me
***
Поддержать работу фонда пожертвованием https://help.domgdeteplo.ru/

За нечаянно бьют отчаянно

В этом эпизоде фандрайзер фонда Татьяна Дорохова и руководитель социальной службы Дарья Нечайкина говорят про поддержку.
Мы часто повторяем слово поддержка, но что оно на самом деле означает? Обсуждаем.
Прикидываем, чего нам стоит поддержка близких и легче ли поддерживать "далеких".
Таня просит простых рецептов для начинающих "поддерживателей" и внутренний агрессор Даши выходит на арену.
Если я замечаю чужую боль, но молчу, что со мной такое? В каких ситуациях лучшим выбором будет просто пройти мимо?
Куда бежать человеку, который хочет перестать обесценивать чужие чувства?
Зачем учиться ощущать свои пятки и разжимать челюсти?
А если я вообще не умею никого поддерживать, включая себя? Расскажем про один беспроигрышный вариант.
***
В эпизоде мы упоминаем посты:
- «Поддержка вместо осуждения» https://vk.com/domgdeteplo?w=wall-327201_9350
- «У нас можно кричать» https://vk.com/domgdeteplo?w=wall-327201_9394
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при  поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф
Спасибо за монтаж сервису Толк - https://service.tolktolk.me
***
Поддержать работу фонда пожертвованием https://help.domgdeteplo.ru/

Молчи и слушай

Фандрайзер фонда "Теплый дом" Татьяна Дорохова и руководитель социальной службы Дарья Нечайкина говорят о требованиях к родителям в современном мире.
Родитель уже "кишками наружу" вывернулся взращивая чего-то и все не так. Орать или не орать, а если не орать то как получить свою порцию уважения? Где родителям взять душевное тепло, если у самих его в детстве не было? Хотим ли мы здоровое общество и кто в это должен вложиться? А так же про розовые сопли и принудительное психологическое обследование, спасительный SOS-звонок и спортзал "Имени родительской ярости".
Бонусом — рецепт успешного родительства: открой глаза, закрой рот, уши  растопырь.
Ссылка на статьи Людмилы Петрановской о родительстве:
1. О том, как формируется детская привязанность, зачем она нужна и чем опасно искажение этого процесса https://littleone.com/publication/6263-lyudmila-petranovskaya-o-teorii-privyazannosti
2. О психологии детства и родительской тревожности https://littleone.com/publication/6160-lyudmila-petranovskaya-o-psihologii-detstva
Пишите нам свои отзывы, пожелания и идеи на e-mail: dorokhova@domgdeteplo.ru
P.S. Мы экспериментируем со звуком и просим сурово не судить наши попытки его улучшить, не все увенчавшиеся успехом. Продолжим упорно работать в этом направлении. Спасибо, что слушаете нас.
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru

Невыносимое родительство

Фандрайзеры БФ "Теплый дом", Татьяна Дорохова и  Лена Петрова, о заморском происхождении своей профессии, деньгах и амбициях менять общество.
Почему Лену бесит Новый год? Есть ли для нас что-то дороже денег? Нужно ли наступать коленом на слезные железы читателей? Будем ли мы принуждать вас к рациональной благотворительности? Почему Татьяна любит эгоистов?
Обо всем этом нас вообще-то никто не спрашивал, но мы все равно высказались.
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru

Фандрайзинг, деньги и много эмоций

Фандрайзер фонда Татьяна Дорохова и руководитель социальной службы Дарья Нечайкина обсуждают отцовство.
Сколько в стране родителей-одиночек? Отчего бегут отцы? Зачем они возвращаются когда уже никто не ждёт? Инфантилизм или невыносимая ответственность? Станет ли меньше матерей-одиночек, если разрешить мальчикам плакать и играть в куклы? Как готовить хороших отцов со школьной скамьи? Полезно ли сдерживать восхищение при виде мужчины с коляской? И много других вопросов, на которые у нас, по большому счету, мало однозначных ответов.
***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru

Куда бегут отцы?

Фандрайзер фонда, Татьяна Дорохова и Дарья Нечайкина, руководитель социальной службы, обсуждают стыд и интернет-агрессоров, которым и самим нужна помощь.

Как "посметь" просить помощи и не умереть от стыда? Кто виноватит наших клиентов и что за этим стоит на самом деле? Откуда растут ноги у утверждения "Со мной такого никогда не было, значит это неправда"? "Сама, всё сама" — это про силу или про отсутствие веры в возможность получить поддержку? 

***
Наши контакты:
Cайт www.domgdeteplo.ru
Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru

Семейно-бытовое

О подкасте