Как еда влияет на настроение и энергию: врач Андрей Беловешкин | #1

В первом выпуске моего подкаста о здоровье - Андрей Беловешкин: врач, кандидат медицинских наук и автор книг "Что и когда есть" и "Воля к жизни". Видео-версия подкаста: youtu.be/E3ELnKLM76k Мы обсудили как правильно заводить свои внутренние часы утром, чтобы быть в ресурсе весь остаток дня. Большое внимание уделили завтраку и его влиянию на уровни энергии и настроение, а так же солнечному свету - и каким образом он запускает процессы бодствования в организме. Андрей рассказал, как он определяет понятия голод, аппетит и сытость, а так же объяснил, почему мы едим то, что едим. Цикличность процессов в организме - норма, поэтому не обошли стороной и тему стресса и восстановления, переедания и голодания, в том числе влияние на это гормона голода - грелина. Как запрещать не запрещая, избегать дефицита минералов и соблюдать правильные режим и порядок приема пищи - слушайте в этом выпуске. Андрей Беловешкин: www.beloveshkin.com/ www.instagram.com/beloveshkin/ www.facebook.com/andrei.belov... t.me/beloveshkin Связь со мной: www.instagram.com/alexzverugo/ t.me/health_police www.facebook.com/alexzwerugo/ Таймкоды: 0:07 - Об Андрее Беловешкине 1:49 - Как правильно заводить наши внутренние часы утром для поддержания энергии и настроения весь остаток дня 3:40 - Всё о завтраке 5:37 - Вечерний образ жизни, синхронизация с днем и важность режима 7:47 - Солнечный свет как ресурс здоровья 10:16 - Что такое голод и в чем отличия от аппетита 11:52 - Физическая активность на голодный желудок 13:24 - Польза и вред кортизола, как не допускать его чрезмерного увеличения 16:10 - Почему мы едим. Как работает цепь мозг - пищеварительный тракт - сердце. 23:33 - Еда и настроение. Способы поднятия энергии 29:52 - Соотношение БЖУ к каждому приему пищи в течение дня 31:19 - Порядок приема пищи 33:31 - Как возникает сытость, основные факторы и как ее достигнуть. Продукты с высоким коэффициентом сытости 36:43 - О грелине: гормон голода 40:33 - Причины неправильной выработки грелина и сбоя в системе голод-сытость 42:10 - Отношение Андрея к запретам и сильным ограничениям 44:08 - Опасные сочетания в пище и правила выбора продуктов 46:46 - Как определить дефицит минералов и стоит ли проходить чекап (сдавать анализы) 52:24 - Три главные проблемы человечества в питании и их решение 55:21 - Над чем сейчас работает Андрей