Подкаст о физическом и ментальном здоровье, потенциале человека и познании себя.

Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть вторая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/ozdS3LzljTo Первая часть: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ
 Как вы помните, я решил прожить 100 лет. И всё, что мне оставалось – это узнать как. Для этого я отправился в логово долгожителей, одну из пяти голубых зон мира.
На пути в горные регионы Сардинии мне попадалось много необычных людей, которые помогли погрузиться в местный образ жизни и раскрыть два первых секрета долголетия. В этот раз, я раскрою оставшиеся секреты. Это вторая часть моего фильма о секретах самых долгоживущих людей на планете.
 Алексей Зверуго:
Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/
Тг-канал - https://t.me/healdesk
 Другие участники фильма:
Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/
Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/
Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/
Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/
 А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах
 Таймкоды:
0:00 - О чем фильм
1:10 - Секрет 3: Тутто натурале!
2:45 - Готовлю минестроне
4:45 - Разнообразие типов пасты на Сардинии
5:48 - Хлеб долгожителей в пекарне Kentos, деревня Орроли
10:18 - Как готовят мясо на Сардинии. Традиционные блюда
11:51 - Главное правило любой диеты (врач Андрей Беловешкин)
14:15 - "Они выращивают продукты сами, чтобы быть уверенными в их натуральности"
14:58 - Собственный сыр у каждой деревни. О козьем сыре Пекорино
16:53 - Вино – эликсир молодости
18:59 - Чистота окружающей среды: вода, воздух
19:34 - Голодание и периоды без еды
22:15 - Главное правило гостеприимства на Сардинии
23:20 - Секрет 4: Сила социальных связей
24:24 - Поддержка семьи
26:05 - "Здесь не едят в одиночку, только семьей"
27:52 - О взаимопомощи в ближнем круге людей: друзья, семья, соседи
29:20 - Религия. Равенство, терпимость и принятие других людей
31:27 - "Никто не прожил бы 100 лет в одиночку"
32:54 - Женщины помогают друг другу растить детей. Помощь общины в воспитании детей
35:29 - Секрет 5: Неспешный ритм жизни
36:33 - Ритуалы против стресса диктует среда
37:37 - "Их волнуют проблемы деревни, не мира". Фокус на том, что можешь контролировать
39:57 - Минимум для счастья
41:14 - "Не спеши". Жизнь в деревне
43:00 - О чем говорят мужчины. Простота жизни
45:50 - Почему остаются на изолированном острове
49:02 - "Долголетие открыто тем, кто не ищет его"
51:00 - Как создать собственную голубую зону
54:28 - О послевкусии

Alexey Zverugo. Podcast

Сезон 1

100 лет на Земле. Фильм о долгожителях Сардинии. Часть 2

Место, где люди живут дольше всех на Земле

Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть первая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ Я в одиночку отправляюсь на Сардинию, в ее горный регион Барбаджа для того, чтобы раскрыть секреты самых долгоживущих людей на планете. Именно там число столетних людей больше, чем где-либо еще. Я хочу пообщаться с ними, их семьями, погрузиться в их образ жизни и мышления, чтобы понять: что такого делают эти люди, что им удается жить долгую жизнь, сохраняя при этом здравый рассудок и вкус к жизни?Что это: особая еда, образ жизни, или может быть горы? Правда ли дело в локации, либо можно создать собственную зону долголетия просто используя опыт этих людей? Это мне и предстоит узнать в своем путешествии.
 Алексей Зверуго:
Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/
Тг-канал - https://t.me/healdesk
 Другие участники фильма:
Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/
Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/
Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/
Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/
 А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах
 Таймкоды:
0:00 - О чем фильм
0:55 - О Голубых зонах
4:04 - Тёплый прием на Сардинии
5:11 - Деревня долгожителей Сеуло
6:58 - Первый 100-летнй человек
9:20 - Секрет 1: Традиции определяют выбор
11:23 - Почему они чтут традиции
13:14 - Готовим вино! Этапы производства вина по древним рецептам Сардинии
16:18 - Сохраняют культуру! Фестиваль Осень в Барбаджа: ритуал урожайности, хор Сардинские теноры
18:50 - "У нас история богаче, чем у Италии". Разница между сардинским и итальянским языками. Отличие сардов от итальянцев
20:45 - Консерватизм сардинцев. Делают всё как их предки. Передача знаний из поколения в поколение
22:52 - Стрит-арт в Оргозоло. Муралы как средство общения
24:27 - Секрет 2: Движение - жизнь
26:50 - Знакомство с пастухом и его женой. Живут вместе больше 70 лет!
28:46 - "Быть пастухом престижно!" Чем занимаются мужчины. Образ жизни пастухов овец и коз
29:48 - Самый высокий город Сардинии – Фонни
31:49 - "Много ходят в горы"
32:37 - "Выходят на пенсию после смерти". Любовь к работе и своему ремеслу
34:15 - "Сардиния – матриархат". Образ жизни женщин
38:18 - Работа в 70-80 лет. Продолжение дела семьи
38:35 - Всё делают вручную
40:55 - "Даже отдых здесь – это прогулка". Постоянная активность и ходьба
41:43 - Причины выйти прогуляться на улицу
42:25 - "Минимум 3 часа нагрузки в день"

Я решил прожить 100 лет. И узнал как

Фильм о секретах долгожителей Сардинии. Часть первая. Видео-версия фильма: https://youtu.be/XiCbz3DcbPQ
 Вторая часть: https://youtu.be/ozdS3LzljTo Я в одиночку отправляюсь на Сардинию, в ее горный регион Барбаджа для того, чтобы раскрыть секреты самых долгоживущих людей на планете. Именно там число столетних людей больше, чем где-либо еще. Я хочу пообщаться с ними, их семьями, погрузиться в их образ жизни и мышления, чтобы понять: что такого делают эти люди, что им удается жить долгую жизнь, сохраняя при этом здравый рассудок и вкус к жизни?Что это: особая еда, образ жизни, или может быть горы? Правда ли дело в локации, либо можно создать собственную зону долголетия просто используя опыт этих людей? Это мне и предстоит узнать в своем путешествии.
 Алексей Зверуго:
Instagram - https://www.instagram.com/alexzverugo/
Тг-канал - https://t.me/healdesk
 Другие участники фильма:
Надя - https://www.instagram.com/location_sardinia/
Андрей Беловешкин - https://www.instagram.com/beloveshkin/
Антони Конзу - https://www.instagram.com/antoniconzu/
Фестиваль Autunno in Barbagia - https://www.instagram.com/autunnoinbarbagia/
 А еще Паоло, Луиджи, Давиде, Грация, Франческа, Перина и многие другие жители голубой зоны Барбаджа, которые хранят свои фото в бумажных альбомах
 Таймкоды:
0:00 - О чем фильм
0:55 - О Голубых зонах
4:04 - Тёплый прием на Сардинии
5:11 - Деревня долгожителей Сеуло
6:58 - Первый 100-летнй человек
9:20 - Секрет 1: Традиции определяют выбор
11:23 - Почему они чтут традиции
13:14 - Готовим вино! Этапы производства вина по древним рецептам Сардинии
16:18 - Сохраняют культуру! Фестиваль Осень в Барбаджа: ритуал урожайности, хор Сардинские теноры
18:50 - "У нас история богаче, чем у Италии". Разница между сардинским и итальянским языками. Отличие сардов от итальянцев
20:45 - Консерватизм сардинцев. Делают всё как их предки. Передача знаний из поколения в поколение
22:52 - Стрит-арт в Оргозоло. Муралы как средство общения
24:27 - Секрет 2: Движение - жизнь
26:50 - Знакомство с пастухом и его женой. Живут вместе больше 70 лет!
28:46 - "Быть пастухом престижно!" Чем занимаются мужчины. Образ жизни пастухов овец и коз
29:48 - Самый высокий город Сардинии – Фонни
31:49 - "Много ходят в горы"
32:37 - "Выходят на пенсию после смерти". Любовь к работе и своему ремеслу
34:15 - "Сардиния – матриархат". Образ жизни женщин
38:18 - Работа в 70-80 лет. Продолжение дела семьи
38:35 - Всё делают вручную
40:55 - "Даже отдых здесь – это прогулка". Постоянная активность и ходьба
41:43 - Причины выйти прогуляться на улицу
42:25 - "Минимум 3 часа нагрузки в день"

Я решил прожить 100 лет. И узнал как. Часть 1

Выпуск #23. Гость — Виктор Ширяев, преподаватель и популяризатор научно обоснованной медитации и практик работы с вниманием, востоковед, писатель и переводчик. Ведет курс по базовой осознанности и международную программу подготовки инструкторов майндфулнес. Соосновал центр практик осознанности Mindspot и журнал «Эрос и Космос». Основал сервис дневников медитации Opensit.ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/2KS7SM8nSCAВИКТОР ШИРЯЕВ:
Сайт - https://victorshiryaev.org/
Телеграм-канал - https://t.me/actofpresence
Youtube - https://www.youtube.com/@VictorShiryaev/
Бесплатный курс Активное присутствие - https://acoustic-ticket-1b7.notion.site/Active-Presence-928869f537ee4ee0ac5b65993d7a4980
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Телеграм-канал: https://t.me/healdesk
Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О госте: Виктор Ширяев
0:56 - Способы вернуть себя в ресурсное состояние: переключение в устойчивый режим с помощью дыхания, чувство опоры внизу, расслабление тела.
4:50 - Физиологический вздох как быстрый способ снижения стресса
8:28 - Как связаны дыхание и снижение стресса. Устройство нервной системы: разгон и торможение (симпатическая / парасимпатическая)
10:16 - Что такое медитация и зачем она нужна. Важность внимания. Медитация как умелое взаимодействие с настоящим моментом и переживанием
21:30 - Формы медитации. Как использовать медитацию: подход Шинзена Янга "деятельное присутствие" (сочетание чистого бытия и делания)
27:46 - Способы взаимодействия с эмоциями. Как понимать эмоции
29:44 - Медитацией может быть всё подряд? Как с помощью медитации решать не только бытовые проблемы, но и экзистенциальные: страдание, вопросы жизни и смерти
36:01 - Стоит ли разделять тело, мысли и эмоции. Единство и целостность организма
41:56 - Эмоции — это способ взаимодействия с ситуацией. Как рождаются эмоции.
47:48 - Что такое интуиция. Какая связь у интуиции с медитацией и духовностью. Стоит ли доверять интуиции
56:44 - Что такое духовность. Связь с чем-то большим, чем Я
1:02:12 - Где искать ответы на вопросы жизни?
1:09:03 - Ключ созерцательных практик — не интеллектуальное постижение, а живой опыт. Переживание первично
1:13:00 - Нужен ли преподаватель медитации? Роль учителя в духовных практиках
1:20:00 - Как правильно медитировать: создаем устовия. Важнее, что ты делаешь и зачем, а не где и когда
1:27:16 - Из чего состоит любая практика осознанности
1:36:40 - Как правильно делать перерывы на работе. Возвращение в тело и осознанность в повседневной жизни
1:40:15 - Что делать после просмотра этого видео: рекомендации Виктора

Медитация для повседневной жизни: Виктор Ширяев | #23

Лекция об улучшении качества сна. Видео-версия лекции: https://youtu.be/sbUcs6064cwПомимо небольшой теории про то, как устроен сон и его влияние на нашу способность противостоять стрессу и тягу к вредной пище, в ней ОЧЕНЬ много практических рекомендаций о том:•  как проводить последние часы перед сном, чтобы высыпаться;
•  как создать благоприятные условия для сна (+ пример правильной обстановки в спальне);
•  что в течение дня больше всего определяет качество сна, и от чего стоит отказаться;
•  какие добавки можно использовать для улучшения сна;
•  что делать, когда не можешь уснуть.
Сон сильно влияет на другие аспекты образа жизни, такие как питание, дыхание, тренировки и т.д. — и во многом правильная настройка сна определяет, насколько вы дисциплинированы.АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Телеграм-канал: https://t.me/healdesk
Instagram: https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О чем лекция и что она может дать
8:25 - Что такое сон и почему он важен
16:00 - Как измерить качество сна
20:00 - Как устроен сон: фазы и циклы сна
22:15 - Периоды ночных пробуждений
24:36 - Фаза REM-сна: отвечает за обучение
25:35 - 50% нашего сна = фаза легкого сна
26:39 - Глубокий сон — самая важная фаза сна
28:49 - Что такое цикл сна
30:51 - Разбор хорошего сна на примере
34:11 - Разбор плохого сна на примере
39:22 - Во сколько ужинать, чтобы не нарушать сон
41:43 - Избегай яркого света вечером (особенно синего)
44:06 - Как определить ритуал отхода ко сну
48:49 - Выдели конкретное время для подготовки ко сну
50:19 - Не нагружай нервную систему вечером (тренировки, кофе, музыка)
52:05 - Низкая температура тела помогает быстрее уснуть
53:22 - Ложись спать только, когда хочешь спать
54:10 - Как освободить голову от забот дня (текущего и следующего)
58:05 - Как заканчивать день: список правил для вечерней рутины
1:00:15 - Список того, что помогает уснуть быстрее
1:05:40 - Что делать, если мучает голод перед сном
1:07:30 - Правильная обстановка в спальне: как выстроить благоприятные условия для сна
1:21:37 - Как просыпаться быстрее, легче и раньше: правила
1:25:30 - Просыпайся в одно время каждый день (без будильника)
1:26:34 - Солнечный свет — самый важный фактор бодрствования
1:29:58 - Стакан воды после пробуждения
1:31:25 - Тренировка утром: во сколько лучше?
1:32:45 - Завтра: важность раннего приема пищи
1:34:50 - Про кофеин утром
1:36:19 - Польза холодного душа (и контрастного)
1:39:13 - Пример утренней рутины
1:44:15 - Что делать (и не делать) в течение дня: исключить кофеин, алкоголь, получать свет и активность
1:54:30 - Дневной сон: как правильно спать днем?
1:59:20 - Добавки для сна: магний, GABA, теанин, 5-HTP, глицин и другое
2:15:03 - Девайсы и софт для сна: как выбрать часы, световую лампу и т.д.

СОН: всё, что нужно знать. Фазы, как быстро засыпать и легко просыпаться. Лекция Алексея Зверуго

Выпуск #22. Гость — Михаил Иванов — тренер по триатлону, триатлет и предприниматель. Основатель книжного издательства МИФ и сервиса Smart Reading, автор тренировочных программ по подготовке к железному триатлону. Его клиенты финишировали более 50 полных дистанций Ironman и более 100 Ironman 70.3.ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/jTJFZ0dCRHYПоговорили о том, можно ли совмещать спорт, работу и семью, по каким критериям выбирать тренера и что нужно спортсмену для достижения успехов в спорте. Михаил поделился советами по восстановлению организма после тренировок, а также рассказал о том, что лежит в основе его тренерской философии: силовые тренировки, работа на велостанке и обратная периодизация.
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
МИХАИЛ ИВАНОВ:
Сайт - https://m-ivanov.com/
Сервис Smart Reading - https://smartreading.ru/
Программы для подготовки к триатлону - https://www.trainingpeaks.com/coach/niwot#trainingplans
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О госте: Михаил Иванов
1:10 - Как стал тренером: "было недостаточно хороших тренеров по триатлону для любителей"
5:05 - Почему люди приходят в триатлон. В чем заключается работа тренера успешных людей
8:30 - Как совместить спорт с работой и семьей
9:58 - Тренерская философия: силовая работа, велостанок и обратная периодизация. Помогает ли предпринимательский опыт в тренерстве
12:22 - О лучшем изобретении в велоспорте и важности тайм-менеджмента
14:08 - Как выбрать тренера. Разница в тренировках по плану и по самочувствию
17:10 - Основной фокус на балансе между стрессом и восстановлением. Важность сна 
19:37 - О планировании и составлении тренировочного плана: "задача в том, чтобы спорт остался в жизни как чистка зубов"
21:45 - Почему нет результата от тренировок. Что делать при отсутствии прогресса
24:48 - Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва
25:28 - Полезные девайсы для триатлона
27:07 - Советы по восстановлению организма после тренировок: сон, питание, йога
29:53 - О важности спорта в нашей жизни. Причины заняться триатлоном
32:14 - Где предел человеческих возможностей? Будущие рекорды в беге и триатлоне

Тренироваться по плану или самочувствию? Михаил Иванов о тренерстве, триатлоне, восстановлении | #22

Выпуск #21. Гость — Анна Кожара — интегральный психолог, преподаватель практик внимательности, автор курсов по осознанности, психологии и родительству.Создательница проекта Обнять слона — ресурса для растущих родителей.ВИДЕО-ВЕРСИЯ ВЫПУСКА: https://youtu.be/J7UIoTOZvm4Обсудили всё, что нужно знать о психике: что лежит в бессознательном и как оно проявляется в жизни, что такое психологическая травма и как с ней работать, а также как понять что скрывает теневая сторона личности.
А еще про разницу между психотерапией и медитацией, и каким образом каждое из этих направлений работает с восстановлением целостности.
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
АННА КОЖАРА:
Сайт - https://kozhara.ru/
Канал о интегральной психологии - https://t.me/spaceoddity2018
Проект для родителей - https://hugelephant.ru/
Канал проекта Обнять слона - https://t.me/hugelephant
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О госте: Анна Кожара
1:10 - Разница между медитацией и психотерапией при работе с психикой
3:50 - Как понять, что пора к психотерапевту: история Анны
11:30 - Запросы, с которыми обращаются к психотерапевту
14:05 - Психолог помогает изменить поведение
14:41 - Что такое психологическая травма
20:47 - Признаки психологической травмы: как проявляется психотравма
22:20 - Что может травмировать психику
26:24 - О защитных механизмах психики, которые мы используем
28:22 - Почему работа с телом так важна. Телесные практики
36:21 - Кому не нужен психолог
39:38 - Что такое бессознательное: Фрейд, Юнг, мифы. Как подсознание проявляется в жизни
43:03 - Про архетипы Юнга и коллективное бессознательное
45:03 - Сны отражают подсознание
47:53 - Практика «колесо осознавания» от профессора Дэниела Сигела
49:15 - Теневая сторона личности: как увидеть то, что скрыто
52:27 - Резюмируем про работу с тенью, бессознательное и другие части психики

Что нужно знать о психике: Анна Кожара про теневую сторону, психотравму и бессознательное | #21

Выпуск #20. Гость — Алексей Утин — кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, автор блога Doctor Utin и основатель клиники SMART CheckUp.ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
АЛЕКСЕЙ УТИН:
Канал  - https://www.youtube.com/@DoctorUtin/
Inst - https://www.instagram.com/utin.online/
Сайт клиники Smart CheckUp - https://smartcheckup.ru/
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О госте
1:19 - Проблемы с эрекцией как показатель проблем с сердцем
4:04 - Как болезни сердца влияют на остальные органы
6:07 - Как происходит поражение сосудов
8:02 - Способы укрепления сосудов
11:36 - Профилактика заболеваний сердца: отказ от курения, контроль давления и холестерина, подвижный образ жизни
15:00 - Как своевременно выявить проблемы сердца: регулярный кардио-чекап
21:14 - Как распознать проблемы с сердцем. Давление
25:16 - О диете и лучшем рационе питания для здоровья сердца
29:10 - Важность овощей для здоровья сердца. Канадская тарелка
34:24 - Полезные и вредные жиры
37:16 - Правда о холестерине
41:26 - Сахар. Почему его демонизируют?
43:05 - Соль — главный враг человека
45:59 - Какие физический нагрузки наиболее полезны
54:06 - Укрепление сердца
56:55 - Нужно ли принимать добавки для сердца

Кардиолог о правильном рационе и тренировках для здоровья сердца: Алексей Утин | #20

Что нужно сердцу: кардиолог Алексей Утин о рационе и образе жизни | #20

Выпуск #19. Гость — альпинист Сергей КовалевВидео-версия выпуска: https://youtu.be/VJuGxAG0l5c
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
СЕРГЕЙ КОВАЛЕВ:
Лекции об альпинизме - https://www.youtube.com/@AlpIndustriaOutdoor/
Сайт снаряжения Альпиндустрия - https://alpindustria.ru/
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О госте выпуска
1:23 - Чем отличается альпинизм от скалолазания
4:04 - Зачем люди идут в горы
5:40 - Философия гор: борьба со стихией и преодоление себя
7:01 - Сколько стоит восхождение на Эверест и Эльбрус
10:58 - Как стать альпинистом: подготовка, сколько нужно времени
15:02 - Что нужно для командного восхождения
16:35 - Психология в горах: что поможет в сложной ситуации
20:13 - Как сравнить маршруты восхождения по сложности
22:28 - Назвать вершину горы своим именем
23:38 - Часто ли не доходят до вершины
27:04 - Как восстанавливать силы на высоте: отдых, экономия, водный баланс
33:51 - Сколько весит снаряжение
35:21 - Травмы на высоте: горная болезнь, отек легких и мозга
37:19 - Акклиматизация в горах: как подготовить свое тело
39:24 - Трагедии и смерти в альпинизме
41:52 - Что вдохновило Сергея пойти в горы
43:55 - План для новичка: с чего начать путь в пльпинизме
48:23 - Как получить звание Снежный барс

Как взойти на Эверест: альпинист Сергей Ковалев о восхождении на вершину мира | #19

Выпуск #19. Гость — альпинист Сергей Ковалев о восхождении на вершину мира. Поговорили о том, что нужно новичку, чтобы начать покорять горы, а также что включает в себя подготовка к экспедиции (как физическая, так и психологическая) и как происходит само восхождение.Видео-версия выпуска: https://youtu.be/VJuGxAG0l5c
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
СЕРГЕЙ КОВАЛЕВ:
Лекции об альпинизме - https://www.youtube.com/@AlpIndustriaOutdoor/
Сайт снаряжения Альпиндустрия - https://alpindustria.ru/
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О госте выпуска
1:23 - Чем отличается альпинизм от скалолазания
4:04 - Зачем люди идут в горы
5:40 - Философия гор: борьба со стихией и преодоление себя
7:01 - Сколько стоит восхождение на Эверест и Эльбрус
10:58 - Как стать альпинистом: подготовка, сколько нужно времени
15:02 - Что нужно для командного восхождения
16:35 - Психология в горах: что поможет в сложной ситуации
20:13 - Как сравнить маршруты восхождения по сложности
22:28 - Назвать вершину горы своим именем
23:38 - Часто ли не доходят до вершины
27:04 - Как восстанавливать силы на высоте: отдых, экономия, водный баланс
33:51 - Сколько весит снаряжение
35:21 - Травмы на высоте: горная болезнь, отек легких и мозга
37:19 - Акклиматизация в горах: как подготовить свое тело
39:24 - Трагедии и смерти в альпинизме
41:52 - Что вдохновило Сергея пойти в горы
43:55 - План для новичка: с чего начать путь в пльпинизме
48:23 - Как получить звание Снежный барс

Восхождение на Эверест: подготовка, стоимость, смысл. Сергей Ковалев | #19

Выпуск #18. Гость — Максим Кашулинский — журналист, создатель медиа-ресурса Reminder о здоровье, саморазвитии и практической философии.ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/0SuE8HjohzAПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
МАКСИМ КАШУЛИНСКИЙ:
Сайт Reminder - https://reminder.media/
Тг-канал Reminder - https://t.me/justakindreminder
Facebook Максима - https://www.facebook.com/kashulinsky
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О госте
0:57 - Как проверить достоверность исследований в медицине
4:43 - Почему Максим стал интересоваться темой здоровья 
6:45 - В чем большая цель Reminder (медиа-ресурс о здоровье и саморазвитии)
8:54 - Что влияет на качество жизни больше всего? Ментальное, физическое и социальное благополучие
11:09 - Какой набор анализов сдавать на регулярной основе. Что включает базовый чекап для обычного человека
15:32 - Как проверить здоровье сердца и сосудов
20:29 - Женское здоровье: набор анализов
22:43 - Тест на онкомаркеры: имеет смысл?
24:40 - Что дает генетический тест?
27:56 - Как часто сдавать анализы обычному человеку
31:32 - Сон и физическая активность - ключевые элементы здорового образа жизни
35:03 - Психотерапия
40:45 - Важность долгой низкоинтенсивной активности
43:29 - Будущее журнала Reminder

Образ жизни долгожителя: Максим Кашулинский о медицинском чекапе, психотерапии и здоровье сердца #18

Психотерапия и регулярный чекап: Максим Кашулинский о повышении качества жизни | #18

Выпуск #17. Гость — Артур Рахимов — PhD, научный специалист по дыханию, автор ресурса normalbreathing.com и книг по дыханию на основе метода Бутейко.ВИДЕО-ВЕРСИЯ ВЫПУСКА: https://youtu.be/eF0-S5f5bc0Оптимальная частота дыхания составляет 12 вдохов в минуту, как показывают исследования. Более 90% людей дышат чаще. А что, если рассказать им о том, что нормализация дыхания может помочь не только в лечении текущих заболеваний, но и в превенции потенциальных?
Существует огромное количество подходов к дыханию: гипервентиляция по Вим Хофу, пранаяма, холотропное дыхание. Их можно рассматривать как практику, но не как автоматическое дыхание. А вот метод Бутейко рассказывает о дыхании, которое можно использовать 24/7 - суть заключается в медленном, плавном дыхании носом, используя диафрагму или живот. Выпуск как раз об этом методе.
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
АРТУР РАХИМОВ:
Сайт Normal Breathing - https://www.normalbreathing.com/
Канал - https://www.youtube.com/channel/UCABzc_a4O_Azp0yhDUW9JRw
Книги - https://www.amazon.com/Artour-Rakhimov/e/B007A0ZE4K
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О госте: Артур Рахимов
1:10 - Почему важно следить за тем, как мы дышим
3:54 - Как нормализация дыхания помогает в лечении заболеваний
8:33 - "Глубокое и частое дыхание - хуже". Чем опасна гипервентиляция
12:55 - Оптимальная частота дыхания
15:20 - Пример как выглядит здоровое дыхание. Сколько нужно секунд на вдох, выдох и паузу
18:16 - Альтернативные подходы к дыханию: Вим Хоф, пранаяма, холотропное дыхание
20:32 - Сон на спине, дыхание ртом и другие факторы, ухудшающие автоматическое дыхание
23:09 - О питании. Важная связь диеты и дыхания
28:15 - В чем суть метода Бутейко
31:23 - О животных жирах и их влиянии на дыхание
34:36 - "Не нужно глубоко дышать"
37:06 - Делаем тест Контрольная пауза на определение уровня кислорода в организме
45:08 - Как определить уровень здоровья на основе результатов теста
48:06 - Важно дышать животом или диафрагмой. Как научиться?
51:30 - Как выглядит день человека, который пытается нормалировать дыхание
55:41 - "Дыхание отражает процессы, которые проходят в теле и вне его"
58:47 - Как дыхание меняет состояние здоровья
1:03:18 - Почему не стоит бояться углекислого газа
1:08:17 - Примеры упражнений для улучшения состояния

Как улучшить здоровье с помощью дыхания: доктор Артур Рахимов о методе Бутейко | #17

Выпуск #16. Гость — Андрей Матвеенко — фридайвер, один из самых глубоко ныряющих людей на планете, призёр чемпионатов мира по фридайвингу / нырянию в глубину.ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/qJAt_KcqYroОх, как же давно хотел поговорить о фридайвинге — как минимум для того, чтобы приоткрыть занавес одного из самых захватывающих видов спорта, который, к слову, требует супер-комплексного и широкого набора навыков (которого я не встречал в других видах спорта).Но рассказать хотелось не про спортивную дисциплину, а скорее ментальную практику — про сам процесс погружения на одном дыхании и как глубина меняет тело и психику человека. Фридайвинг — один из немногих видов активности, в которой происходит централизация кровотока, а фокус делается не на развитии мышц рук и ног (хотя это тоже присутствует), а на работе внутренних органов, в т.ч. сердца и сосудов. Психика же, и в целом работа с головой — тоже большая часть подготовки фридайверов, т.к. погружение на глубину более 100м требует высшего уровня концентрации, ментальной стойкости и умения расслаблять тело даже в самые опасные для жизни ситуации.Мне персонально было интересно узнать про техники расслабления тела, потому что знаю, что фридайверы уделяют этому большое внимание — умеют убирать напряжение даже в маленьких группах мышц (вроде скул) для экономии кислорода и энергии во время погружения. А этот навык полезен и для повседневной жизниА еще — про уникальные переживания, о которых я и так стараюсь часто упоминать в контексте плавания — чувство невесомости, доступное в воде; блокирование органов чувств, которое меняет восприятие вещей вокруг и позволяет находиться в моменте, а также сохранять внимание в теле. Кстати, про это мы тоже поговорили — Андрей рассказал про "карту тела" и как с помощью нее расслаблять любые участки тела вплоть до полного расслабления.
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
АНДРЕЙ МАТВЕЕНКО:
FB - https://www.facebook.com/andrey.matveenko
Сайт Sealteam Freediving - https://sealteamfreediving.wixsite.com/sealteam/obuchenie-freediving
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - Гость: Андрей Матвеенко
0:49 - Что такое фридайвинг в современном понимании
2:59 - Почему люди приходят во фридайвинг
7:58 - Что тренируют фридайверы. Как строится подготовка
10:36 - Ментальный контроль на глубине в процессе погружения
14:07 - Техники расслабления тела
16:27 - Любимая техника расслабления Андрея: аутогенная тренировка. Расслабление мелких мышц с помощью "карты тела"
23:17 - Важность психического состояния в спорте. Влияние среды на процесс
25:30 - Что нужно для успешного погружения
26:39 - Что происходит в организме фридайвера при погружении. Сопротивление углекислому газу, упаковка воздуха
30:49 - Что происходит с кислородом и воздухом на глубине
32:31 - Как бороться с давлением на глубине
34:33 - Уникальные переживания фридайверов: как меняется восприятие вещей вокруг
39:28 - Как выстраивать обучение и мотивацию начинающим фридайверам

Что позволяет человеку погружаться на глубину более 100м: фридайвер Андрей Матвеенко | #16

Выпуск #15. Гость — Илья Мутовин — основатель сервиса Zoon, автор лекций и тренингов по ментальному и физическому здоровью, психологии и мотивации, а также книги "Биохакинг без фанатизма".ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/d92HQrbAKbU"Энергия — это как деньги. Если хочешь, чтобы их стало больше — либо зарабатывай больше, либо трать меньше" — один из тезисов этого выпуска. 
Задачей стояло помочь донести до слушателей то, как можно организовать свою жизнь, чтобы на всё хватало энергии: как на себя, так на семью и своё дело. Ведь на нашу жизненную энергию и уровень стресса влияют многие факторы, которые работают именно в комплексе: отношения, сон, питание, среда, активность, осознанность и т.д. В выпуске мы обсудили практики из каждого этого кластера, чтобы, во-первых, помочь обрести понимание своего состояния, а во-вторых — на него повлиять.
Есть огромное количество штук, которые могут давать энергию (и ее забирать) — и у каждого человека они разные, но на базовом уровне можно выделить 2 источника так называемой "качественной энергии". Это мотивация из любви и любопытство. А вот подробнее об этом — слушайте в выпуске.
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
ИЛЬЯ МУТОВИН:
Канал - https://t.me/ilyamutovin
Inst - https://www.instagram.com/ilya_mutovin
Лекции - https://www.youtube.com/channel/UCrCYnDpjoq4RkswlmW9kntw/
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О чем выпуск
0:51 - С чего начать закладывать основу здоровья
3:04 - Факторы здоровья: осознанность, сон, активность, среда, отношения, чекапы
5:52 - Как дизайнить среду вокруг себя. Важность осознанности
7:46 - Как меняться. Процесс изменения на разных уровнях
10:40 - Источники качественной энергии: мотивация из любви и любопытство
13:49 - "На то, что тебе правда хочется - энергия есть"
18:13 - Энергия как инвестиции и потери
20:14 - О серфинге между полярностями
22:09 - На примерах: что может отнимать энергию. Принятие как обратное от страдания
25:43 - Обсуждаем практики для максимизации энергии и здоровья
29:06 - Практика Ильи для отношений с партнером
32:44 - Что интересно Илье сейчас

Как организовать жизнь, чтобы всё успевать и найти энергию на себя, семью и дело: Илья Мутовин | #15

Выпуск #14. Гость — Максим Журило — предприниматель, x7 IRONMAN, основатель I Love Supersport, Ironstar, Stayfitt. Практикует стоицизм.ВИДЕО-ВЕРСИЯ ВЫПУСКА: https://youtu.be/tult56GsDaQСтоицизм, или, как его еще называют, "философия трудных времен" — это фреймворк, позволяющий людям развивать жизнестойкость и спокойно реагировать на события вокруг. Особенно на те, над которыми у них нет контроля.Как раз это мы и обсудили: идеи и практики стоицизма (вроде дихотомии контроля, о которой я написал выше), которые можно применить в жизни современного человека. Да, этой философии больше 2 тыс. лет, но ее принципы откликаются у людей до сих пор. Подробнее — слушайте в выпуске. 
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
МАКСИМ ЖУРИЛО:
FB - https://www.facebook.com/zhurilo
Inst - https://www.instagram.com/maxzhurilo/
Лекции I Love Supersport - https://www.youtube.com/c/ILoveSupersport
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О выпуске
1:16 - Как происходит знакомство с любой философией
5:05 - Почему стоицизм
8:24 - Разница между дзен-буддизмом и стоицизмом
11:35 - Первоисточники или Стоицизм 2.0?
13:40 - Почему стоицизм востребован сейчас
15:23 - Основные идеи стоицизма
20:41 - Качества настоящего стоика (добродетели) 
23:06 - Философские школы Древней Греции
27:55 - Дихотомия контроля: стоическая практика
29:25 - Стоицизм и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
34:02 - Ведение дневника как практика стоицизма
36:40 - Memento mori: принятие неизбежности смерти
38:31 - С чего начать в стоицизме
41:05 - Чтение философских книг как практика

Жизнь по стоицизму: античная философия для преодоления трудностей в современном мире | #14

Выпуск #13. В гостях Екатерина Щербакова — биохакер, учёный-биохимик, научный сотрудник ЦНИИТ, молекулярный диетолог, ведущая Курсов Biohacking Upgrade от GoodTrip Club, автор книги «Питание биохакера»Всё, что нужно знать о здоровье кишечника. Без лишних слов. Enjoy!
ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/rFMtiySQMIQПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz
ЕКАТЕРИНА ЩЕРБАКОВА:
FB группа BIOHАCKING - https://www.facebook.com/groups/goodtrip.su/ 
Inst - @biohacking_biokatya 
Тг-канал: https://t.me/biohacking_upgrade 
BК - https://vk.com/biohacking_biokatya
Yandex Zen - https://zen.yandex.ru/biohacking_biokatya
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - Интро
0:55 - Что такое микробиом и почему важно уделять этому внимание
3:35 - Чем могут быть полезны бактерии для организма?
6:27 - "Здоровый микробиом закладывается в детстве"
10:55 - Как понять, что микробиом нарушен
12:24 - Как отличить симптомы заболеваний от нарушения микробиома
14:30 - Как избежать проблем с ЖКТ в будущем
17:18 - Пребиотики, или как улучшить микробиом
27:18 - Пробиотики и отличие лактобактерий от бифидобактерий
30:00 - Про отказ от молочных продуктов. Источники полезных бактерий
33:13 - Различие между пребиотиками и пробиотиками
36:32 - Как микробиом влияет на работу мозга
41:02 - Вегетарианство и дефицит витаминов группы Б
43:42 - Продолжение про связь кишечника и мозга
47:32 - Сахар - это быстрая пища для бактерий
48:47 - Как микробиом влияет на метаболизм и эндокринную систему
50:14 - Сильный иммунитет с помощью бактерий
52:34 - Что вредит микробиому и здоровью кишечника
55:31 - Глютен вреден для кишечника?
1:01:24 - Практические советы для улучшения микробиома здесь и сейчас
1:05:31 - Про здоровье кожи

Как здоровье кишечника влияет на мозг, иммунитет и метаболизм: Катя Щербакова о микробиоме | #13

Гость 12-го выпуска: Ольга Скребейко — главный редактор Домашнего издательства Skrebeyko, специалист по письменным практикам, коуч.   
Поговорили про письменные практики, а именно: как использовать ручку и бумагу для поиска и раскрытия себя, а также для решения задач и проблем жизни. Ведение дневника делает нас более внимательными к тому, что происходит вокруг, а также помогает вернуться в любой момент нашей жизни, напоминая о том, какие чувства и эмоции мы испытывали. Enjoy!  
ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/G-OgVMMEARI
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: 
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw 
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz  

ОЛЬГА СКРЕБЕЙКО: 
Сайт - https://skrebeyko.ru/ 
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCZxYB1c0pX94eO6z_TfXzXA 
Tg-канал - https://t.me/olgaskrebeyko 
Inst - https://www.instagram.com/skrebeykoru/  

АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: 
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police 
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/ 
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/

ТАЙМКОДЫ: 
0:00 - О чем выпуск 
1:28 - Какие задачи и проблемы решают ручка и бумага 
4:12 - Запросы, с которыми приходят люди 
6:59 - Вопросы, которые можно задавать самому себе 
12:33 - Как самостоятельно направлять себя с помощью дневника. Фокус на решении 
17:33 - "Когда знаешь Зачем — это придает сил". Как брать ресурс из будущего 
20:52 - В каких случаях ручка и бумага не помогут 
22:25 - Альтернатива словам: рисунки, скетчи 
22:44 - Лайфхаки: как получить удовольствие от практики 
26:43 - Что сделать перед тем, как начать писать 
28:17 - Как не тратить много времени на практику 
32:05 - Стать внимательнее к тому, что происходит в жизни 
34:23 - Личностный и профессиональный рост 
35:56 - Tesoro notes: что это?

Почему ручка и бумага — это прекрасный психотерапевт: Ольга Скребейко о ведении дневника | #12

Выпуск #11. Гость: Алексей Мельничек — человек, который строит живые сообщества и создает новые формы взаимодействия между людьми. В том числе, организовывает группы по развитию эмоциональной гранулярности и развивает банное сообщество.  
Видео-версия выпуска: https://youtu.be/XLJvKBKs7Fo
Поговорили об аутентичной коммуникации, и о том, как открытый и осознанный разговор помогает развивать глубокие отношения с людьми. Леша рассказал про важность проявления уязвимости в диалоге с близкими; про чувство безопасности, внимание к партнеру и себе как основу для глубоких отношений.  
Во второй части разговора вас ждет практика эмпатического диалога. Этот выпуск — эволюция одной встречи.  
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: 
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz 
АЛЕКСЕЙ МЕЛЬНИЧЕК: 
FB: https://www.facebook.com/alexeymelnichek
Канал: https://t.me/kontaktkanal
Банное сообщество Steamology: https://instagram.com/steamology_moscow
Группы эмоциональной гранулярности: https://instagram.com/emotional.granularity 
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: 
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
FB - https://www.facebook.com/alexzwerugo/ 
ТАЙМКОДЫ: 
0:00 - О чем выпуск 
2:45 - Про отношения с людьми на разных уровнях 
6:21 - Почему открыто общаться легче с незнакомцами 
8:39 - Почему важно проявлять уязвимость 
14:47 - Когда один из партнеров не хочет углублять отношения. Важность встречи 
18:06 - "Менять другого человека - противоречит его свободе" 
21:10 - О чувстве безопасности в отношениях 
24:10 - Практика аутентичного разговора (делаем) 
38:56 - Как правильно закончить открытый диалог?

Как выйти на новый уровень отношений с людьми. Делаем практику эмпатического диалога | #11

В десятом выпуске гостьей стала Елена Дорогенская — основательница стартапа Unschooler и энтузиаст в сфере образования. 
Видео-версия выпуска: https://youtu.be/gXK3BOG6PyA  
Выпуск получился полностью про образование, но главной темой стал анскулинг. Таким интересным словом называют форму обучения, в которой нет заранее спланированной программы, а одним из главных принципов является свобода выбора у ученика: чем конкретно заниматься. Обучение проходит на опыте реальной жизни: делаются проекты по интересам, во время которых вопросы и ответы возникают более естественным образом, чем в школе.   
Основной фокус в анскулинге делается на развитие навыков, которые необходимы в данный момент и могут понадобится в будущей профессии. Кстати, о профессии: свободная среда в анскулинге помогает ребенку найти свое призвание, раскрыть таланты и найти ту самую любимую профессию (в которой еще и будет что-то получаться).  
Мы сравнили анскулинг со школьным обучением, рассказали как организовывать ансулинг и кто играет важнейшую роль в этом. Спойлер: родитель. Как родителю научиться анскулингу, найти сильные стороны своего ребенка и сделать процесс образования интересным не только для него, но и для себя — слушайте в этом выпуске.  
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: 
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw 
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz  

ЕЛЕНА ДОРОГЕНСКАЯ: 
Unschooler - https://unschooler.me/ 
FB - https://www.facebook.com/imdoraby 
Linkedin - https://www.linkedin.com/in/lena-dorogenskaya-6a21a4a8/  
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: 
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police 
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/ 
FB - https://www.facebook.com/alexzwerugo/  

ТАЙМКОДЫ: 
0:00 - О госте: Елена Дорогенская 
1:15 - Что такое анскулинг и как соотносится с другими формами обучения 
4:17 - Как родителю научиться организовывать анскулинг 
6:01 - Роли в процессе обучения ребенка: родитель, ментор, со-авторы 
10:06 - Поиск страсти ребенка к знаниям через ежедневные маленькие шаги 
13:40 - Про зависимость ученика от учителя и можно ли этого избежать 
17:43 - Как выявляются сильные стороны детей 
21:47 - "Любой человек, который понимает принципы анскулинга — может быть организатором" 
23:24 - Что может упустить ребенок, если не ходит в школу 
28:01 - Как донести знание ребенку, если ты никогда этого не делал 
32:04 - "Нужно перестать учить детей, а лишь направлять" 
32:39 - Взаимодействие детей в группе 
34:43 - О финской системе обучения 
37:06 - Пример занятия в анскулинге 
39:35 - "У ребенка есть право отказаться от неинтересного занятия" 
41:57 - Будущее анскулинга 
44:35 - С чего начать родителю? Дать свободу ребенку

Как раскрыть таланты ребенка с помощью образования: Елена Дорогенская про анскулинг | #10

Гость девятого выпуска моего подкаста — Настя Бобкова — специалистка по коррекции поведения  и психическому здоровью собак, автор серии книг "Гладь, люби, хвали" и популярного блога БОbig.  
ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/8KEpt7XLsKE
Мой интерес крутился вокруг влияния собаки на жизнь и здоровье человека. Как минимум, потому что собака стала большой частью моей жизни. И знаете, я действительно почувствовал эффект на физическое и ментальное здоровье.  
Но выпуск не ограничился этой темой. Мы обсудили вопросы, которые будут полезны потенциальным "собачникам", а не только владельцам: как сделать комфортный период адаптации для себя и собаки, что поможет укрепить отношения и чего НЕ стоит делать при воспитании счастливой собаки.  
Как мыслит моя собака? — частый вопрос, ответ на который мы попытались раскрыть в разговоре. Они не способны абстрактно мыслить, т.е. живут в настоящем: без рефлексий о прошлом и планов на будущее. Но это не мешает им считывать наши эмоции и иметь чуйку. А подробнее — в этом выпуске.  
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: 
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz 

НАСТЯ БОБКОВА: 
Сайт - https://bobig.ru/
Inst - https://www.instagram.com/bobig.ru/
FB - https://www.facebook.com/groups/BObig.ru/
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCGne65Qfai50TcZdW7H5kLA
Книга Гладь, люби, хвали. Часть 1 - https://eksmo.ru/book/glad-khvali-lyubi-u-n--ITD983329/
Книга Гладь, люби, хвали. Часть 2 - https://eksmo.ru/book/chto-sluchilos-usy-prostoe-rukovodstvo-po-resheniyu-problem-s-sobakami-u-n--ITD1114577/ 

АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: 
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
FB - https://www.facebook.com/alexzwerugo/ 

ТАЙМКОДЫ: 
0:00 - О госте: Настя Бобкова 
1:52 - Как меняется жизнь человека с появлением собаки 
6:34 - О ментальном здоровье хозяина 
7:44 - Период адаптации, и кто может помочь не отказаться от собаки 
11:54 - Как укреплять отношения с собакой 
14:34 - О комфортном существовании человека и собаки 
19:44 - Способность считывать эмоции 
24:03 - Как лучше понять себя с помощью собаки 
27:34 - Стоит ли доверять чуйке собак на людей 
33:28 - Что НЕ нужно делать при воспитании счастливой собаки 
37:10 - Как мыслит собака 
48:16 - План действий начинающего собачника

Как появление собаки меняет жизнь и здоровье человека: Настя Бобкова | #9

В восьмом эпизоде моего подкаста — ультрамарафонец Александр Сорокин — обладатель трёх мировых рекордов в длительном беге, преодолевший 309.4км за 24ч (суточный бег), 170км за 12ч и 100 миль за 11ч15м.  
И это не предел, — сказал Саша. Мне сразу стало интересно, а где вообще предел, не только у него, но и у человеческих возможностей в целом. Поэтому получился разговор про поиски своих границ, потенциал ультрамарафонцев и, конечно же, роль страданий в жизни атлета.  
Что для Саши значит ультра-бег, о чем думает в трудные моменты гонки, а также стоит ли оно того — узнаете из выпуска. 
ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/ubaw0sMm6tc
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: 
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz 

АЛЕКСАНДР СОРОКИН: 
Inst - https://www.instagram.com/ultrarunner_aleksandr_sorokin/
FB - https://www.facebook.com/sania.sorokin
FB-группа Саши - https://www.facebook.com/ultrarunnerAleksandrSorokin/
Strava - https://www.strava.com/athletes/26934035 
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: 
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/
FB - https://www.facebook.com/alexzwerugo/ 
ТАЙМКОДЫ: 
0:00 - О госте: Александр Сорокин 
1:27 - Как появилась способность бежать на мировой рекорд и какова в этом роль тренера 
4:34 - О мировых рекордах Саши в беге на 24ч, 12ч и 100 миль, и желании их обновить 
8:53 - О мыслях во время длинных забегов 
11:21 - Что говорит себе в трудные моменты гонки 
13:24 - Что значит страдание для Саши и есть ли в этом романтика 
15:24 - Тренировочный объем, план и что больше всего влияет на результат 
18:05 - Какие цели дальше? Есть ли жизнь после рекорда мира 
19:38 - О потенциале бегунов в ультрамарафоне и разнице с марафонцами 
22:21 - Как проходит гонка: план, питание, распределение сил 
25:42 - О влиянии достижений Саши на других людей 
28:43 - О том, какие сложности появляются на ультрамарафоне 
30:59 - Что для него значит ультра-бег, и как это стало делом жизни 
34:04 - Стоит ли оно того?

На что способен человек в беге: 309км в сутки. Александр Сорокин о преодолении себя | #8

Гость седьмого выпуска моего подкаста — Александра Вильвовская: специалист по работе с телесностью, руководитель проекта "Тело — в дело", автор программ по развитию телесной осознанности и телесно-ориентированный психотерапевт.  
ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/h4pTiCdSPyY
Главной темой разговора стал эмбодимент. Это слово означает —телесность, процесс воплощения телом того, что происходит внутри. И, конечно, мне было интересно узнать, почему важно развивать телесную осознанность и какие практики для этого подойдут лучше всего.  
Но, по своей сути, эмбодимент — в первую очередь body-mind подход, а не практика. То есть, любая активность может быть эмбодиментом, если делать фокус на теле, обращать внимание на ощущения в нем и понимать, что именно происходит с телом в данный момент.  
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: 
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz 

АЛЕКСАНДРА ВИЛЬВОВСКАЯ:
"Тело - в дело" - https://body4biz.ru/
FB - https://www.facebook.com/alexandra.vilvovskaya
Inst - https://www.instagram.com/vilvovskaya/ 
АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: 
Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police
Inst -  https://www.instagram.com/alexzverugo/ 
FB - https://www.facebook.com/alexzwerugo/  
ТАЙМКОДЫ:
0:00 - О госте: Александра Вильвовская 
1:26 - Что такое эмбодимент 
5:34 - Тело как основа эмбодимента 
9:42 - Связь эмоций и тела 
12:29 - Замечание состояний тела 
15:17 - О важности развития телесной осознанности 
17:32 - Эмбодимент для мужчин 
23:36 - Какие события приводят в эмбодимент 
26:41 - Как превратить любую активность в эмбодимент практику 
29:49 - Эмбодимент для детей 
31:52 - Каким образом эмбодимент меняет жизнь человека 
33:41 - С чем сочетается эмбодимент 
37:09 - О групповом эмбодименте 
39:24 - Про будущее профессии эмбодимент-фасилитатор

Как наладить контакт с телом и эмоциями. Александра Вильвовская про телесную осознанность | #7

Гостем шестого выпуска моего подкаста стал Алексей Иванов - executive коуч, помогающий предпринимателям и продуктовым лидерам справляться с переменами в жизни. Автор канала Ponchik News, пост-интегральной программы развития "Соль" и ассесмента TurboHogan.  Леша рассказал о том, как развивался коучинг последний век: от первого поколения коучей до нынешнего - пост-интегрального подхода, в котором человек рассматривается как коллекция частей, а цель - их гармонизировать. 
ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/rA3p9vcPrPY  
Обсудили, как строится взаимодействие коуча и клиента, к кому идти, когда запрос на изменение уже сформирован: коучу или терапевту, а также как их совмещать.   
Спросил у Леши про главные запросы, с которыми приходят к коучу: внутренний критик, синдром самозванца и т.д., и как проживать болезненные переходы между этапами в жизни. О том, где найти энергию на все свои хотелки используя рамку "хочу-могу-буду" и что на самом деле нужно человеку - в этом выпуске подкаста.  
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: 
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw 
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz  
ТЕКСТОВАЯ РАСШИФРОВКА: https://vc.ru/life/333715-raskryt-sebya-s-pomoshchyu-kouchinga-aleksey-ivanov

АЛЕКСЕЙ ИВАНОВ: 
Сайт - https://ivanov.coach/ 
Инстаграм - https://www.instagram.com/helloalexivanov/ 
Фейсбук - https://www.facebook.com/alexeyivanov 
Канал Ponchik News - https://t.me/ponchiknews 
Программа СОЛЬ - whatsalt.is / https://t.me/whatsalt 
Образовательные курсы - https://ponchik.academy/ 
Ассесмент TurboHogan - https://t.me/turbohogan 
Подкаст "Ну вы держитесь!" - https://podcast.ru/1470012659  

АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: 
Инстаграм - https://www.instagram.com/alexzverugo/ 
Телеграм-канал о здоровье - https://t.me/health_police 
Фейсбук - https://www.facebook.com/alexzwerugo/  

ТАЙМКОДЫ: 
0:00 - О госте: Алексей Иванов 
1:21 - История развития коучинга: четыре поколения коучей 
13:26 - Как устроена любая система через призму пост-интегрального коучинга 
18:08 - На чем строиться взаимодействие коуча и клиента 
21:30 - Проживание болезненного перехода между этапами в жизни 
25:48 - К кому идти с запросом: коучу или терапевту 
28:11 - Работает ли коуч с травмами и в какой момент его работа пересекается с терапией 
30:11 - Три главных запроса, с которыми приходят к коучу 
38:05 - Где найти энергию: рамка "хочу-могу-буду" 
46:22 - Что нужно человеку: версия Алексея Иванова  
УПОМИНАЛИ В РАЗГОВОРЕ: 
Ричард Шварц (IFS - Internal Family Systems): https://youtu.be/ebLMeNiuoEo 
Пост-интегральная программа Соль: whatsalt.is 
Канал Ponchik News: https://t.me/ponchiknews 
Интегральная теория Кена Уилбера 
Книга Льва Толстого: "Анна Каренина"

Где взять энергию для жизни и трансформации себя: Алексей Иванов о коучинге | #6

Гость пятого выпуска моего подкаста: Герман Омельяненко - пловец на длинные дистанции, основатель клуба плавания "Время плавать", популяризатор плавания в дикой воде и ведущий подкаста "Время плавать". 
Видео-версия выпуска: https://youtu.be/Ikr9GwxD65g 
Плавание в открытой воде является большой частью моей жизни, поэтому захотелось попробовать передать чувства, которые испытывает пловец в процессе заплыва. Человеку через плавание доступно состояние потока - когда ты настолько поглощен деятельностью, что не замечаешь ничего вокруг, в том числе как проходит время.  
Поэтому решил пригласить Германа и обсудить плавание как ментально-телесную практику, в чем-то даже сравнивая ее с йогой, особенно по части выстраивания контакта со своим телом. Не хотелось говорить про плавание, как соревнование или спорт, потому что этим данная практика не ограничивается: в ней есть что-то большее.   
Герман рассказал, как искать внутреннюю опору в сложные моменты, почему стоит заниматься плаванием и когда лучше всего начать, в том числе "особенным" людям и детям: им мы уделили большое внимание. Как работать с эмоциями в воде, расслабиться и наслаждаться процессом, а также о самом важном перед посещением воды - в этом выпуске подкаста.  
ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: 
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz 
ГЕРМАН ОМЕЛЬЯНЕНКО: 
Инстаграм - https://www.instagram.com/german_omelyanenko/
Клуб "Время плавать" - https://www.instagram.com/vremyaplavat/
Подкаст "Время плавать" - https://music.yandex.ru/album/14696657 
СВЯЗЬ СО МНОЙ: 
Инстаграм - https://www.instagram.com/alexzverugo/
Телеграм-канал о здоровье: https://t.me/health_police
Фейсбук: https://www.facebook.com/alexzwerugo/ 
ТАЙМКОДЫ: 
0:00 - О госте: Герман Омельяненко 
1:56 - Почему вода притягивает людей и когда лучше начать плавать 
4:55 - О пользе плавания для тела и ума 
6:37 - О работе с особенными людьми и каким образом плавание делает жизнь человека лучше 
8:32 - Как работать с эмоциями через воду 
11:45 - О том, как прививать плавание детям 
13:37 - Что помогает пловцу выдерживать сложную нагрузку 
15:46 - Что ощущает пловец во время заплыва 
20:15 - О том, как мозг всегда подталкивает сдаться 
22:20 - Самое важное, что нужно сделать в воде 
24:04 - Как расслабиться на воде и начать выстраивать контакт с телом 
27:19 - Тренер как психолог 
28:35 - Что тебе нужно прямо сейчас для того, чтобы начать плавать

Как плавание развивает тело, ум и осознанность | #5

Гостем четвертого выпуска моего подкаста стал Борис Рябов - управляющий венчурного фонда, со-основатель банных проектов: Steamology Institute, кемпа Art of Steam на фестивале Burning Man, исследователь холистического подхода к бане и созерцательных практик.  
Видео-версия подкаста: https://youtu.be/ec16nXPa-3c 
Мы поговорили про баню, а именно: как устроена современная банная культура, чем понимание практики пара Steamology отличается от привычного представления о бане и как использовать баню для исследования себя и мира вокруг.  
Борис рассматривает баню как практику самоисследования, коммуникации и исцеления, и мне было, в первую очередь, интересно, как использовать практику пара в целебных и терапевтических целях, как она влияет на физическое и ментальное здоровье, можно ли ее ставить в один ряд с духовными практиками и психотерапией и, если да - как она работает с запросами человека.  
Отвечая на мои вопросы, гость рассказал про уровни банного переживания, а именно, что человек чувствует на уровне тела, эмоций и ума, а также каким образом баня может помочь в восстановлении целостности через очищение и исцеление.  
История бани, в чем разница между субъективным и коллективным переживанием пара, про метафору очищения и многое другое - слушайте в этом выпуске подкаста.  
Текстовая расшифровка разговора: https://vc.ru/life/322018-kak-banya-pomogaet-issledovat-sebya-i-lyudey-vokrug-boris-ryabov

Прослушать в аудио-формате: 
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz 

Борис Рябов и Steamology: 
https://www.facebook.com/boris.ryabov 
https://steamology.institute/ 
https://t.me/Bannylist 
https://www.instagram.com/steamology_moscow/ 
https://www.instagram.com/steamology.institute/ 
Связь со мной: 
https://www.instagram.com/alexzverugo/ 
https://t.me/health_police 
https://www.facebook.com/alexzwerugo/ 

Таймкоды: 
0:00 - О госте 
1:42 - Как интерес к бане перерос во что-то большее 
9:30 - Современная культура пара в представлении Бориса 
17:51 - Баня как инструмент для исследования себя и мира вокруг 
27:07 - Уровни развития банного переживания: тело, эмоции, ум 
34:37 - Баня как терапевтическая практика: схожесть с психотерапией и духовными практиками 
44:02 - Разница между субъективным и коллективным переживанием пара 
51:27 - Техническая часть бани: как создать условия для хорошей практики пара 
58:46 - Миссия Бориса и Steamology в отношении банной культуры

Что происходит с человеком в бане: на уровне тела, эмоций и ума | #4

В третьем выпуске моего подкаста - Дима Мацкевич: предприниматель, основатель технологических стартапов и популяризатор нейронауки.
Видео-версия выпуска: https://youtu.be/c9gSRhsvRiY
Мне удалось узнать, каким образом интерес гостя к теме работы мозга привел его к эмоциональной гранулярности, и естественным образом перерос во взгляд на то, что мозг + тело + среда = единый орган, который принимает решение.  
Поговорили про эмоции, как они развивались эволюционно и почему закрепились с нами настолько, что важны до сих пор. Тем не менее, иногда они мешают, поэтому интересно было понять, чем руководствоваться при принятии решений: логикой и рациональностью, либо эмоциями.   
Конечно, важен баланс, именно поэтому основная тема выпуска - эмоциональная гранулярность. Дима рассказал, что это такое и почему важно ее развивать. Как научиться замечать, описывать и проживать свои эмоции, даже неприятные.  
Текстовая расшифровка разговора: https://vc.ru/life/315738-emocii-i-umenie-ih-prozhivat-dmitriy-mackevich

Прослушать в аудио-формате: 
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw 
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz 
Soundcloud: https://soundcloud.com/alexey-zverugo  

Дмитрий Мацкевич: 
https://www.instagram.com/matskevich/ 
https://t.me/Matskevich  
Связь со мной: 
https://www.instagram.com/alexzverugo/ 
https://t.me/health_police 
https://www.facebook.com/alexzwerugo/  

Таймкоды: 
0:00 - О госте 
1:48 - Как интерес к работе мозга трансформировался в большее 
8:32 - Про эмоции развивались эволюционно 
17:46 - Про баланс между эмоциями и логикой в принятии решений 
24:07 - Что такое эмоциональная гранулярность и почему важно ее развивать 
30:52 - Как проживать эмоции 
43:10 - О работе с неприятными эмоциями 
46:06 - Практики, которые помогут проживать эмоции 
49:15 - Вопросы, на которые Дима ищет ответ

Эмоции и умение их проживать: Дмитрий Мацкевич | #3

Во втором выпуске моего подкаста - Ольга Капица: психотерапевт, психолог и специалист по сну.   
Видео-версия выпуска: https://youtu.be/FrkHrmEehoQ
Мы попытались выяснить, почему нашему поколению вдруг понадобилась помощь психотерапевта, проходят ли депрессивные состояния сами по себе. И, так, как подкаст - о здоровье - захотелось узнать, какая связь существует между физическим и психическим состояниями человека и как воспринимать слово "психосоматика", сказанное врачом.  
Главная же тема выпуска - толкование сновидений. Ольга рассказала, почему мы видим сны, полезно ли их видеть и проблема ли, если этого не происходит. Так же, удалось разобрать несколько примеров расшифровки и анализа снов. Интерпретация сновидений - это, в первую очередь, работа с человеком, а не конкретным сном.  
Затронули популярную на западе тему - осознанные сновидения, а именно: можно ли управлять сном и как это влияет на здоровье человека. Какие состояния во сне сигнализируют о проблемах, как бороться с бессонницей и какие преимущества человек получает, нормализуя сон - всё это можно узнать в этом выпуске подкаста.  
Текстовая расшифровка разговора: https://vc.ru/flood/311109-o-chem-govoryat-sny-psihoterapevt-o-tolkovanii-snovideniy

Прослушать в аудио-формате: 
Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 
ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw 
Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz 
Soundcloud: https://soundcloud.com/alexey-zverugo  

Ольга Капица: 
https://olgakapitsa.com/ 
https://www.linkedin.com/in/olga-kapitsa/ 
https://www.instagram.com/olga.kapitsa/ 
https://www.instagram.com/sny.dnipro/ 
https://www.facebook.com/olga.kapitsa  

Связь со мной: 
https://www.instagram.com/alexzverugo/ 
https://t.me/health_police 
https://www.facebook.com/alexzwerugo/  

Таймкоды: 
0:00 - Об Ольге и темах выпуска 
1:40 - Почему нашему поколению понадобилась психотерапия 
6:09 - Мифы и скепсис: проходит ли депрессия сама по себе? 
8:00 - Психосоматика: связь физического и психического состояний 
11:29 - Почему мы видим сны 
13:37 - Что отражают наши сновидения 
15:19 - Полезно ли видеть сны 
17:00 - Не вижу сны: проблема ли это? Как запоминать сновидения  
18:47 - Как происходит анализ и интерпретация сновидений 
22:35 - Примеры расшифровки снов 
27:18 - Сон изнутри: кошмары, падения. Какие состояния сигнализируют о проблемах 
31:16 - Осознанные сновидения: можем ли управлять сном, имеет ли смысл 
35:04 - Вхождение в осознанное сновидение 
39:17 - Как бороться с бессонницей 
40:30 - Сон и продуктивность: польза нормализации сна 
44:20 - 3 главные правила для сохранения психического и ментального здоровья 
46:04 - Ответы на вопросы подписчиков Оли: можно ли заказать сон, как не просыпаться по 3 раза за ночь, почему сны могут повторяться

Психология сна: почему снятся кошмары. Пример расшифровки сновидений | #2

В первом выпуске моего подкаста о здоровье - Андрей Беловешкин: врач, кандидат медицинских наук и автор книг "Что и когда есть" и "Воля к жизни".
Видео-версия подкаста: youtu.be/E3ELnKLM76k
Мы обсудили как правильно заводить свои внутренние часы утром, чтобы быть в ресурсе весь остаток дня. Большое внимание уделили завтраку и его влиянию на уровни энергии и настроение, а так же солнечному свету - и каким образом он запускает процессы бодствования в организме. Андрей рассказал, как он определяет понятия голод, аппетит и сытость, а так же объяснил, почему мы едим то, что едим. Цикличность процессов в организме - норма, поэтому не обошли стороной и тему стресса и восстановления, переедания и голодания, в том числе влияние на это гормона голода - грелина. Как запрещать не запрещая, избегать дефицита минералов и соблюдать правильные режим и порядок приема пищи - слушайте в этом выпуске.
Андрей Беловешкин:
www.beloveshkin.com/
www.instagram.com/beloveshkin/
www.facebook.com/andrei.belov...
t.me/beloveshkin
Связь со мной:
www.instagram.com/alexzverugo/
t.me/health_police
www.facebook.com/alexzwerugo/
Таймкоды:
0:07 - Об Андрее Беловешкине
1:49 - Как правильно заводить наши внутренние часы утром для поддержания энергии и настроения весь остаток дня
3:40 - Всё о завтраке
5:37 - Вечерний образ жизни, синхронизация с днем и важность режима
7:47 - Солнечный свет как ресурс здоровья
10:16 - Что такое голод и в чем отличия от аппетита
11:52 - Физическая активность на голодный желудок
13:24 - Польза и вред кортизола, как не допускать его чрезмерного увеличения
16:10 - Почему мы едим. Как работает цепь мозг - пищеварительный тракт - сердце.
23:33 - Еда и настроение. Способы поднятия энергии
29:52 - Соотношение БЖУ к каждому приему пищи в течение дня
31:19 - Порядок приема пищи
33:31 - Как возникает сытость, основные факторы и как ее достигнуть. Продукты с высоким коэффициентом сытости
36:43 - О грелине: гормон голода
40:33 - Причины неправильной выработки грелина и сбоя в системе голод-сытость
42:10 - Отношение Андрея к запретам и сильным ограничениям
44:08 - Опасные сочетания в пище и правила выбора продуктов
46:46 - Как определить дефицит минералов и стоит ли проходить чекап (сдавать анализы)
52:24 - Три главные проблемы человечества в питании и их решение
55:21 - Над чем сейчас работает Андрей

Alexey Zverugo. Podcast

О подкасте