Как здоровье кишечника влияет на мозг, иммунитет и метаболизм: Катя Щербакова о микро

Выпуск #13. В гостях Екатерина Щербакова — биохакер, учёный-биохимик, научный сотрудник ЦНИИТ, молекулярный диетолог, ведущая Курсов Biohacking Upgrade от GoodTrip Club, автор книги «Питание биохакера»Всё, что нужно знать о здоровье кишечника. Без лишних слов. Enjoy! ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/rFMtiySQMIQПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ: Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342 ВК: https://vk.com/podcasts-207747926 Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz ЕКАТЕРИНА ЩЕРБАКОВА: FB группа BIOHАCKING - https://www.facebook.com/groups/goodtrip.su/ Inst - @biohacking_biokatya Тг-канал: https://t.me/biohacking_upgrade BК - https://vk.com/biohacking_biokatya Yandex Zen - https://zen.yandex.ru/biohacking_biokatya АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО: Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/health_police Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/ Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/ ТАЙМКОДЫ: 0:00 - Интро 0:55 - Что такое микробиом и почему важно уделять этому внимание 3:35 - Чем могут быть полезны бактерии для организма? 6:27 - "Здоровый микробиом закладывается в детстве" 10:55 - Как понять, что микробиом нарушен 12:24 - Как отличить симптомы заболеваний от нарушения микробиома 14:30 - Как избежать проблем с ЖКТ в будущем 17:18 - Пребиотики, или как улучшить микробиом 27:18 - Пробиотики и отличие лактобактерий от бифидобактерий 30:00 - Про отказ от молочных продуктов. Источники полезных бактерий 33:13 - Различие между пребиотиками и пробиотиками 36:32 - Как микробиом влияет на работу мозга 41:02 - Вегетарианство и дефицит витаминов группы Б 43:42 - Продолжение про связь кишечника и мозга 47:32 - Сахар - это быстрая пища для бактерий 48:47 - Как микробиом влияет на метаболизм и эндокринную систему 50:14 - Сильный иммунитет с помощью бактерий 52:34 - Что вредит микробиому и здоровью кишечника 55:31 - Глютен вреден для кишечника? 1:01:24 - Практические советы для улучшения микробиома здесь и сейчас 1:05:31 - Про здоровье кожи