Как победить бессонницу?

Сколько надо спать? 👀 Что будет, если не спать? Как наладить гигиену сна? Поддержать Науку в Ладошке можно тут Мы в социальных сетях Инстаграм Телеграм Вконтакте Автор подкаста, монтажер, дизайнер – Владислава Сухановская Начальные и конечные музыкальные заставки принадлежат Scott Holmes "Stomps and Claps". Музыка используется на основе открытой лицензии Creative Commons. Звуковые отбивки созданы с помощью пакетика сахара и кусков мыла Источники Исследование  о риске смерти и заболеваний в зависимости от длительности сна в журнале Американской кардиологической ассоциации, 2017 год https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634263/ Дневник сна от patient.info https://patient.info/news-and-features/sleep-diary Синдром обструктивного апонэ во сне https://patient.info/doctor/obstructive-sleep-apnoea-syndrome-pro Бессонница на Up To Date. Определение, типы и симптомы бессонницы https://www.uptodate.com/contents/insomnia-beyond-the-basics?search=insomnia&source=search_result&selectedTitle=1~19&usage_type=default&display_rank=1 Социальная базовая теория https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375548/ Одиночество, изоляция и риски смерти https://www.researchgate.net/publication/273910450_Loneliness_and_Social_Isolation_as_Risk_Factors_for_Mortality_A_Meta-Analytic_Review Последствия бессонницы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634263/ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/ Лечение бессонницы на Up To Date https://www.uptodate.com/contents/insomnia-treatments-beyond-the-basics?search=insomnia&source=search_result&selectedTitle=2~19&usage_type=default&display_rank=2 О влиянии синего света на циркадные ритмы от CDC https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html Мелатонин как медикаментозное лечение бессонницы https://patient.info/medicine/melatonin-tablets-for-insomnia-circadin --- Send in a voice message: https://anchor.fm/scienceinpalm/message