Медитация для глубокой мышечной релаксации и снижения тревоги.

Собираю на хорошее настроение

00:13 Введение

• Приветствие от ведущего Петрикс Подкаст.

• Объяснение темы подкаста: медитация для глубокой мышечной релаксации и снижения тревоги.

00:36 Начало медитации

• Займите удобную позу, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос.

• Задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните через рот.

• Повторите несколько раз, ощущая, как тело становится более расслабленным.

01:56 Расслабление ног

• Перенесите внимание на свои ноги, почувствуйте их соприкосновение с поверхностью.

• Представьте, как тёплый свет окутывает стопы и поднимается вверх по ногам, снимая напряжение.

02:35 Расслабление тела

• Свет поднимается к коленям, бёдрам и животу, наполняя вас спокойствием и умиротворением.

• Тревоги уходят, оставляя лёгкость и комфорт.

03:04 Расслабление груди и плеч

• Позвольте свету охватить грудную клетку, расслабляя каждую мышцу.

• Освободите плечи от тяжести, пусть они опустятся вниз.

03:36 Расслабление шеи и головы

• Перенесите внимание на шею и голову, позвольте свету окутать шею, расслабляя её мышцы.

• Почувствуйте, как голова становится лёгкой и свободной от мыслей.

04:09 Визуализация спокойного места

• Представьте спокойное место: тихий лес, берег моря или уютный уголок в доме.

• Визуализируйте детали: звуки, запахи, пейзаж.

• Погрузитесь в атмосферу спокойствия.

05:13 Визуализация облаков

• Представьте ясное небо и облака, каждое из которых символизирует вашу тревогу или беспокойство.

• Наблюдайте за облаками, они приходят и уходят, не задерживаясь надолго.

• С каждым вдохом вы наполняетесь спокойствием и уверенностью, с каждым выдохом освобождаетесь от тревоги и страхов.

06:07 Визуализация солнечного света

• Представьте тёплый солнечный свет, который мягко касается вашей кожи.

• Свет проникает внутрь, наполняя каждую клеточку тела теплотой и гармонией.

• Этот свет помогает отпустить напряжение и тревогу.

09:11 Визуализация любимого места

• Представьте своё любимое место на земле: тихую лесную речку, поляну с цветами, горы с прохладным туманом или скалу с видом на море.

• Опишите детали: звуки, запахи