Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?

Методы самопомощи при выгорании: 

1. Сон, секс, спорт - расслабляет и приносит удовольствие 

2. Жить в настоящем, но иметь план на будущее, а лучше два или три (план А, план B, план C)

3. Поддержать других людей, внимание и время - важнейший ресурс и ценнейший подарок

Как понять, что вы выгорели?

* Утро начинается с мысли: «Опять всё заново…»

* Раньше радовало — теперь не вызывает ничего

* Любая задача — как гора

* Хочется исчезнуть, но нельзя. Надо же «функционировать»

Знакомо? Вы — не один(одна). И это можно прожить.

Что можно сделать прямо сейчас:

1. Признать: "Да, я выгорел(а)".
Без обесценивания. Без "ну у других же хуже".
Вы имеете право на отдых, даже если не «заслужили» его по какой-то строгой внутренней шкале.

2. Снять стыд.
Часто внутри звучит:
«Люди же справляются»
«Стыдно быть в таком состоянии»
«Я слабый(ая), если не тяну»

Нет. Это не слабость. Это психика так говорит: "Я устала. Перестань требовать, начни заботиться."

3. Найти внутреннюю опору.
Задайте себе вопрос:

* Кто я без «надо» и «должен»?

* Где я чувствую себя настоящим(ей)?

* Что во мне не ломается, даже когда трудно?

Даже в шторме у вас внутри есть точка покоя. Она может быть крошечной, но она есть.

4. Придумайте своё место силы.


В голове или в реальности — но с ощущением безопасности.


Представьте его. 

Где вы? 

Как пахнет воздух? 

Что чувствуете телом?


Это место, где можно просто быть. Без целей. Без «результата».

5. Делайте маленькие действия с большой заботой.


 Не надо сразу «вставать с колен».
 

Иногда первое, что можно — это просто лечь.


Выдохнуть. 

Посмотреть в потолок. Позволить себе никуда не бежать.
 А потом — слушать себя. 

Не внутреннего критика, а внутреннего человека.

Выгорание лечится не усилием, а мягкостью.
 

Не «возьми себя в руки», а «возьми себя в объятия».

И если вы чувствуете, что «не тянете» — это не слабость, это честность.


А с честности начинается путь назад к себе.

Хочется поговорить об этом глубже — я рядом. Без оценок. Без давления. Только вы и ваша правда.

Полимодальный психолог. Сообщество ВК/телеграм/сайт - «Не душно онлайн».

Сайт: http://nedushno.online

Запись на консультацию: https://t.me/nedushno_online

ВКонтакте: https://vk.com/nedushnoonline

Телеграм: https://t.me/ne_dushno_online

Телеграм - бот - бесплатно, но с пользой (мини программы для самопомощи), гаданием и раскладами на Таро, Мак-картами и многое другое - найди по названию в телеграме: "Дальше - дышать. Технически воздух есть".

https://t.me/Nedushno_online_bot

#недушноонлайн

#психологонлайн

#лень

#безопасность

#гипноз

#асмр

#asmr

#трансформация

#медитация

#перепрошивка

#гипнолог

#суггестия

#выгорание