Аудио-настройка «Сканирование тела

Эта аудионастройка помогает развить телесную осознанность. Она создана для того, чтобы соединиться со своим телом, наполнить его вниманием и побыть в этом состоянии.

Практикуйте её, когда чувствуете, что «улетели» в мысли и потеряли связь с ощущением жизни.

Что такое аудио-настройка?

Это звуковой файл длительностью 5–7 минут с инструкциями, которые помогут вам обратить внимание на своё тело, лучше почувствовать и узнать себя.

Аудионастройки похожи на мини-медитации, которые обычно выполняются стоя или сидя. С их помощью вы развиваете телесную осознанность и формируете привычку прислушиваться к своему телу.

А это — основа дружбы с телом и, возможно, даже начало большой любви…

К самому себе.

Что вам понадобится?

✔ 10 минут времени, которые вы можете посвятить только себе (прослушивание настройки + 2–3 минуты на интеграцию опыта).

✔ Удобное пространство, где вас никто не побеспокоит. Рекомендуем слушать настройку стоя! Если во время практики вам захочется двигаться — следуйте за импульсами тела.

✔ Наушники или возможность включить звук в тихом месте.

Автор настройки:

Ирина Казанская — психолог, гипнолог, полевой и телесный терапевт. Преподаватель курса «Гипнолог».