Как восстановить сон мамы после рождения ребенка? Врач-сомнолог София Черкасова

Слушать эпизод

В этом эпизоде подкаста «Далай Мама» я, Вероника Кручинская, пригласила врача-сомнолога и кандидата медицинских наук Софию Черкасову, чтобы обсудить изменения сна мамы после рождения ребенка. Мы разберем, почему сон мамы становится более тревожным и когда можно ожидать его нормализации. София также расскажет, чем недосып отличается от бессонницы, и предложит конкретные советы, как справиться с этими состояниями.

Мы обсудим, как настойчивость в формировании режима помогает мамам, и какие практики лучше всего борются с усталостью. Кроме того, узнаем, что нужно делать, чтобы улучшить не только сон мамы, и ребенка.

Подарки для участников:

Каждый, кто сделает сторис об эпизоде подкаста «Далай-мама» и отметит Веронику (veronika_pro_mam) и Софию (sof_cherkasova), получит брошюру «Советы по здоровому сну».

Также у вас есть возможность принять участие в розыгрыше среди всех отметок подкаста «Далай-мама»:

Подушка 2sleep

Книга “Как победить бессонницу” (Роман Бузунов, София Черкасова)

Книга “Преднамеренное спокойствие” (Роман Бузунов, София Черкасова)

Тест по подбору подушки: https://2sleep.su/

Чат-бот по подбору подушки: https://t.me/tosleep_testbot

🔔 Подписывайтесь на мои соцсети:

Instagram*: https://instagram.com/veronika_pro_mam

ВКонтакте: https://vk.com/club227431211

Телеграм-канал: https://t.me/+stSjYOTRKFg4MjI6

По вопросам рекламы: veronika.hohlova95@gmail.com

Соцсети Софии Черкасовой:

Телеграм: https://t.me/sof_cherkasova

Instagram*: https://www.instagram.com/sof_cherkasova

ВКонтакте: https://vk.com/sof_cherkasova

*В этом выпуске упоминается запрещённая в России сеть Instagram. Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории Российской Федерации.

Таймкоды:

00:00 Смотрите в этом выпуске

00:40 Вступление

01:40 Как меняется сон во время беременности и после родов

05:12 Чем отличается недосып от бессонницы

07:08 Как бороться с недосыпом

12:14 Что именно мешает молодой маме спать и как долго это длится

15:08 Как влияет недосып на когнитивные функции

16:56 Правда ли, что сон налаживается через 3 года после родов

18:50 Как влияют второй и последующие дети на сон мамы

20:50 Как определить бессонницу и что с ней делать

25:30 Дарим брошюру с рекомендациями по здоровому сну за репост

26:10 Несколько правил здорового сна

30:19 Работает ли «чай для сна»

32:25 Каковы последствия недосыпа

35:56 Недосып влияет и на ребенка тоже

38:36 Как медитация может помочь молодой маме

47:26 Важно ли спальное место для качественного сна

49:29 Разыгрываем подарки: подушку 2sleep и две книги

53:47 Еще несколько практик против усталости

57:28 Три правила хорошего сна

01:00:35 Три анти-правила сна

01:02:47 Прощание