Аутогенная тренировка по Шульцу 1. Расслабление

Слушать эпизод

🌅Приглашаю вас познакомиться с одним из самых эффективных методов регуляции психофизиологического состояния — аутогенной тренировкой по Шульцу в модификации Леонида Павловича Гримака.

🧠 Аутотренинг - это метод самовнушения, разработанный немецким ученым Иоганном Шульцем в 1932 году. Он основан на осознанном управлении физиологическими процессами в организме с помощью специальных мысленных упражнений. Эта практика позволяет нам "перепрограммировать" работу нашей нервной системы, что в свою очередь влияет на все аспекты нашей жизни.

🔑 Ключевые эффекты аутогенной тренировки:

• Мышечная релаксация и нейтрализация стрессовых реакций

• Улучшение концентрации внимания и повышение работоспособности

• Нормализация сна и улучшение общего эмоционального фона

• Гармонизация работы внутренних органов

Профессор Леонид Павлович Гримак, выдающийся советский ученый в области авиакосмической медицины, адаптировал классическую аутотренинг-терапию Шульца под нужды тех, кто испытывает постоянные высокие психофизические нагрузки. Например, его программа успешно применялась при подготовке космонавтов.

🧘‍♂️ Базовый комплекс включает в себя 8 упражнений, направленных на последовательное расслабление различных групп мышц и активацию механизмов саморегуляции организма:

1. Упражнение "Тяжесть в руках"

2. Упражнение "Тяжесть в ногах"

3. Упражнение "Тепло в руках"

4. Упражнение "Тепло в ногах"

5. Упражнение "Дыхание"

6. Упражнение "Солнечное сплетение с правой рукой"

7. Упражнение "Солнечное сплетение с левой рукой"

8. Упражнение "Прохладный лоб"

💫 Выполняя эту последовательность, вы постепенно погружаетесь в состояние глубокого мышечного расслабления, нормализуете работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также активируете процессы саморегуляции.

🕰 Важно уделять освоению каждого упражнения от 3 до 5 дней, не торопясь. Практика должна быть спокойной, неспешной и приятной, а не вызывать дополнительное напряжение.

🌊 Представьте, что ваше тело и разум - это безмятежный океан. Волны мыслей и эмоций приходят и уходят, а глубинная суть остается нетронутой. Аутотренинг помогает нам прикоснуться к этому источнику силы и гармонии.

💭 Регулярные занятия аутогенной тренировкой по методу Гримака станут для вас ключом к раскрытию внутреннего потенциала, обретению душевного равновесия и ощущению подлинной радости бытия. Начните свой день с этой целительной практики, и вы почувствуете, как меняется ваше восприятие мира.

Тренировка также доступна на следующих площадках:

📺 Rutube (БЕЗ РЕКЛАМЫ) - https://rutube.ru/video/b83064f0a3c4fa960479637887cbb6fe/

▶️ YouTube - https://www.youtube.com/watch?v=YtrpF7F98gc&list=PL1ren8R3gM5knJ4gEI1bzU7qS3XAWxMwD&index=1&pp=gAQBiAQB

📱 VK видео - https://vk.com/video-55909567_456239667

🆗 Дзен - https://dzen.ru/video/watch/605ad4aaf827c35b8312bffe

Погрузитесь в мир внутренней гармонии с нашим обширным каталогом, состоящий более чем из 60 уникальных медитаций https://krasnov.tv/

Каждая аудиозапись — это шаг к обретению душевного равновесия и спокойствия в современном динамичном мире.

Для получения новых сеансов гипноза и медитаций приглашаю вас присоединиться к телеграм-каналу https://t.me/AleksandrKrasnovPsiholog Здесь вы найдете еще больше полезных практик, медитаций и советов для гармоничной и осознанной жизни! 😊