Как подобрать обувь для бега с учетом особенностей стопы?

Кратко. Специалисты по спортивной медицине рекомендуют для бега легкие кроссовки, которые держат носок и пятку на одном уровне и не фиксируют стопу в одном положении. При подборе кроссовок нужно ориентироваться на комфорт и не забывать покупать новую пару, если вы пробежали в старой 550–800 километров. Если есть проблемы с ногами, например плоскостопие или высокий свод стопы, перед покупкой лучше проконсультироваться с ортопедом. Подробно. Кроссовки для бега должны защищать ноги от травм, но при этом не ограничивать движения стопы, не давать чрезмерную амортизацию и большую дополнительную поддержку в своде стопы. Также нужно учитывать материал обуви, вес и высоту подошвы до носка. Вот по каким критериям нужно подбирать обувь для бега: есть свободное пространство в области носка — такое, чтобы можно было легко шевелить пальцами ног. В идеале между большим пальцем ноги и передней частью обуви должен умещаться большой палец руки; минимальные перепады в подошве от пятки до носка. Перепад в подошве — это разница в толщине подошвы в области пятки и передней части стопы. Обувь без перепада или с перепадом меньше 6 мм — лучший выбор. Обувь с высокой подушкой для пятки и низкой подушкой для передней части стопы не дает ноге нормально выдерживать нагрузку во время ходьбы и бега; кроссовки легкие. Идеальный вес — примерно 280 граммов для мужчин и 220 граммов для женщин; обувь не слишком узкая. Чтобы определить, что кроссовки вам подходят, нужно вынуть стельку и наступить на нее. Если нога свисает с боков стельки, значит, обувь слишком узкая; обувь без чрезмерной амортизации. Она может нарушать биомеханику бега, при этом человек будет приземляться на опору с большим ударом, чем в обуви с меньшей амортизацией; нет дополнительных вставок для поддержки стопы, если в этом нет необходимости. Эти элементы могут мешать движениям и нарушать устойчивость стопы. Если у человека плоскостопие или высокий свод стопы — лучше проконсультироваться с ортопедом. Также важно учитывать вид бега, которым вы занимаетесь. Например, для бега по природному рельефу, или трейлраннинга, нужна специальная обувь с гибкой передней частью подошвы, чтобы контролировать, куда и как приземлится стопа. А для бега по асфальту лучше выбрать кроссовки с небольшим амортизатором. О том, что еще нужно для бега в городе, мы писали в отдельной статье. Если у вас есть вопрос, пишите нашему боту в телеграме @registraturacuprum_bot Источники Американский колледж спортивной медицины https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/running-shoes.pdf Cайт Verywell Fit https://www.verywellfit.com/how-to-buy-the-right-running-shoes-2911857 Uptodate https://www.uptodate.com/contents/overview-of-running-injuries-of-the-lower-extremity#H895396035