«Сядь, подыши» – это короткие практики для расслабления. Телеграм: <a href="https://t.me/sit_and_breathe">https://t.me/sit_and_breathe</a> Инстаграм: <a href="https://www.instagram.com/sit.breathe/">https://www.instagram.com/sit.breathe/</a>

Попробуем найти телесное ощущение уверенности. Мой телеграм канал: <a href="https://t.me/sveta_shedina">https://t.me/sveta_shedina</a> Группа Аутентичное лидерство: <a href="https://talkauthentic.io/leadership">https://talkauthentic.io/leadership</a>

Сядь, подыши

Сезон 1

Находим уверенность в теле

Мой друг и соавтор проекта «Аутентичная коммуникация» <a href="https://t.me/talkauthentic">@talkauthentic</a> Алексей Иванов продумал и предложил мне записать медитацию в подходе IFS — и я согласилась. Internal Family Systems (IFS) — это метод психотерапии, созданный доктором психологии Ричардом Шварцем в 1980-х годах, который рассматривает личность как комплекс внутренних «частей» или субличностей. Этот подход помогает разобраться во внутренних конфликтах, обращаясь к нашему внутреннему «я». В сегодняшнем выпуске мы пробуем направить внимание на эти части. «Сядь, подыши» в телеграме: <a href="https://t.me/sit_and_breathe">https://t.me/sit_and_breathe</a> и в инстаграме: <a href="https://www.instagram.com/sit.breathe/">https://www.instagram.com/sit.breathe/</a> Ведущая — Света Шедина Монтаж — Тимур Зарудный

Интегрируем части по IFS

Эта практика предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, которая помогает снизить напряжение в теле через серию последовательных напряжений и расслаблений мышц, а также дыхательной практики. В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений. Весь курс медитаций «в ожидании»: <a href="https://podyshi.com/motherhood">https://podyshi.com/motherhood</a>

В ожидании: Расслабим мышцы

Практика осознанного движения помогает им прислушаться к состоянию своего тела через осознанное движение, позволяя им подарить необходимое движение частям тела, которые в этом нуждаются. Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства. Весь курс медитаций «в ожидании»: <a href="https://podyshi.com/motherhood">https://podyshi.com/motherhood</a>

В ожидании: Двигаемся осознанно

Вы уже знаете, что беременность сопровождается большим количеством физических изменений. Эти изменения часто ощущаются как усталость или дискомфорт в теле. В этом выпуске мы предлагаем позаботиться о теле и снизить уровень напряжения через практики медитации и самостоятельного массажа. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы сесть, подышать и сделать себе массаж, пока вы в ожидании. Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства. Весь курс медитаций «в ожидании»: <a href="https://podyshi.com/motherhood">https://podyshi.com/motherhood</a>

Делаем себе массаж

Беременность часто сопровождают страхами и тревогами, интенсивность этих ощущений повышается, неизвестность растет. Практика спонтанного письма позволяет посмотреть на то, какие эмоции есть внутри и понаблюдать, не давая своему состоянию оценки. Медитация с письменной практикой, которая ждет вас в этом выпуске, может помочь снизить интенсивность эмоций, подышать и прийти в состояние покоя. Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства. Весь курс медитаций «в ожидании»: <a href="https://podyshi.com/motherhood">https://podyshi.com/motherhood</a>

В ожидании: Осознаём эмоции в письменной практике

Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства. В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений. Весь курс медитаций «в ожидании»: <a href="https://podyshi.com/motherhood">https://podyshi.com/motherhood</a>

В ожидании: Принимаем изменения

Выпуск «Стрясем напряжение» помогает прийти в состояние спокойствия и расслабления. В этом выпуске мы будем обращать внимание на разные участки тела, стряхивать напряжение с этих участков и наблюдать за эффектом в теле.Сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства: https://podyshi.com/motherhood «Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша МетлицкаяМонтаж — Тимур Зарудный

Стрясём напряжение

Полтора года назад я стала мамой, и в скором времени готовлюсь стать ею снова, поэтому меня увлекает исследование того, как майндфулнесс-практики могут поддержать во время такого интенсивного периода жизни как рождение детей.Этот интерес воплотился в новый проект сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Путь к материнству наполнен разными эмоциями и состояниями – Радостное предвкушение, тревога из-за перемен в теле и жизни, уязвимость из-за отсутствия контроля и просто усталость – всему есть место на этом пути.В такой период важна поддержка, поэтому я создаю серию практик, которые помогут расслабиться и восстановить силы.В курсе мы будем использовать практики на фокус внимания, дыхательные техники, расслабление, письменные практики, прогулки, самомассаж и другое.Курс уже доступен, можно начать его в любой момент. Ссылка на сайт: podyshi.com/motherhood

Анонс «Сядь, подыши в ожидании»

В выпуске «Подышим 4-7-8» мы будем вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на счёт. Важным элементом этой дыхательной техники является наблюдение за ощущениями в теле и фиксация изменений после практики.Давай сядем и подышим вместе.Вейтлист курса «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood#courseСядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша МетлицкаяМонтаж — Тимур Зарудный

Подышим 4-7-8

Сегодня мы будем наблюдать за дыханием, за внутренним состоянием и ощущением расслабления, которое массаж приносит телу. Технику самомассажа можно использовать в любой удобный момент времени – за рабочим столом, в транспорте, на ходу. Самомассаж – это быстрый и эффективный способ снять напряжение тревожный момент.Давай сядем и подышим вместе.Вейтлист курса «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhoodСядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Сделаем себе массаж

В этом выпуске мы будем практиковать Нади Шодхана пранаяму. Нади Шодхана пранаяма – это дыхательная техника, которая включает в себя попеременное дыхание разными ноздрями. Мы обратим внимание на наше естественное дыхание, подышим разными ноздрями и проследим, как такой тип дыхания влияет на ощущение в теле и на эмоциональное состояние.Давай сядем и подышим вместе.В последнее время меня увлекает тема майндфулнес в период беременности и раннего материнства, скоро поспрашиваю вас на этот счёт. Stay tuned!«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Подышим попеременно

Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состояние равновесия, ощутить расслабление и спокойствие.Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Книга «Аутентичная коммуникация»: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Визуализируем спокойное место

Давайте попробуем технику прогрессивной мышечной релаксации. Техника построена на смене состояния напряжения на состояние расслабления. Мы обратим фокус внимания на разные участки тела, будем напрягать и расслаблять мышцы и проследим эффект от смены состояния мышц. Выпуск «Расслабим мышцы» - это часть сезона аудиомедитаций, направленных на работу со стрессом и тревогой. Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.Книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения»: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Расслабим мыщцы

В этой короткой аудиомедитации фокус направлен на телесное расслабление лёжа. Мы попробуем сканировать тело внутренним взглядом, проследим за тем, как дыхание помогает телу расслабляться, а уму – обретать спокойствие.«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.Книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения»: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Полежим в шавасане

В этом выпуске мы попробуем подышать всеми отделами дыхательной системы и проследим, как это влияет на ощущения в теле и на эмоциональное состояние. Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Подышим полным йоговским дыханием

В этом выпуске мы обратим внимание на ощущения в теле, проследим, где копится напряжение и используем дыхание, чтобы расслабить тело, эмоции и разум. Все, что нужно – несколько свободных минут в день.Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Продышим участки тела

В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в своей повседневности время, чтобы сесть и подышать. Поэтому новый сезон коротких аудиомедитаций сфокусирован на восстановлении после воздействия стресса и тревоги. В выпусках я предлагаю несколько техник, которые помогают успокоить дыхание, найти контакт с телом, расслабиться. В первом выпуске мы займёмся с дыханием «по квадрату». Эта техника очень простая, не требует большого количества времени, и выполнять её можно в любом месте и в любой момент – после тяжелого рабочего дня в транспорте, на пике тревоги после чтения новостей, перед сном или после пробуждения. Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Подышим «по квадрату»

Вспоминаю момент, в котором я ощущала безопасность и тёплый комфорт в детстве, читаю свою любимую басню «Солнце и ветер».

Телеграм: https://t.me/sit_and_breathe

Вспоминаем тёплый комфорт

Сейчас ощущаю много тревоги и эмоциональную перегрузку, почувствовала, что хочется «вернуться в тело», а для меня лучше всего для этой цели подходит наблюдение за дыханием.

Поэтому я записала этот короткий выпуск «Возвращаемся к дыханию».

Телеграм: https://t.me/sit_and_breathe

Возвращаемся к дыханию

В процессе медитации мы иногда замечаем невозможность расслабиться из-за напряжения в теле или тревожности в мыслях. Мысль о том, что нужно расслабиться, никак не помогает. Скорее мешает, так как заставляет достигать результата, что создаёт дополнительную фрустрацию.

В этой серии выпусков мне хотелось бы предложить вам понаблюдать за желанием контролировать процесс расслабления.



Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe Инстаграм: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/
Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedina

Замечаем самоконтроль

Звук, как объект концентрации. 

В выпуске присутствуют идиофонические, то есть самозвучащие музыкальные инструменты, такие как гонг, ксилофон, колокол, треугольник, кимвал, а также их разновидности. После удара эти инструменты ещё некоторое время вибрируют, создавая волну удаления звука. За этим рождением и затуханием звуковой волны мы и будем наблюдать.


Канал в телеграме: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/
Инстаграм: https://t.me/sit_and_breathe

Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedina

Наблюдаем звук

В этом выпуске я предлагаю вам настроиться на замечание оценочных мыслей и наблюдение за ними.


Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe / Инстаграм: www.instagram.com/podyshi.podcast/

Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedina

Замечаем cамооценку

Практика благодарности помогает научиться замечать позитивные моменты.


Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe
Инстаграм: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/

Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedina

Практика благодарности

Мне давно хотелось ввести в подкаст письменные практики, как инструмент, который помогает ощутить себя в моменте. 

Сегодня мы поисследуем практику осознания предыдущего опыта. Осознание опыта помогает взглянуть на ваши эмоции и переживания со стороны и, возможно, переформулировать своё отношение к внешним ситуациям.

Создайте свободные полчаса, возьмите ручку и блокнотик для записей и включайтесь.



Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://teleg.run/sit_and_breathe 
Инстаграм «Сядь, подыши»: www.instagram.com/podyshi.podcast/

Трек написал Илья Пименов.

Письменная практика

Когда нужно просто сесть и подышать.


Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe
Инстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/

Универсальный выпуск

Беседую о том, как я пришла к практике медитации, и что эта практика для меня означает, с Настей Мозговой, создательницей подкаста «Обмозгуем».


Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe
Инстаграм «Сядь, подыши»: www.instagram.com/podyshi.podcast/

Монтаж выпуска: Влад Коваль

Беседа о моём пути в практике медитации

В детстве я любила слушать виниловые пластинки. Наливала чай, делала бутерброд с маслом и сыром, ставила какую-нибудь детскую сказку и ложилась на диван. Было очень уютно. В этом выпуске мы захотелось создать такое ощущение уюта для вас.



Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe
Инстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/

Засыпаем под винил

На рациональном уровне мы понимаем, что нет ничего более постоянного, чем перемены. Вокруг и внутри нас всё время что-то меняется: люди, места, мироощущение, эмоции, мысли. Но всё равно ощущаем тревожный дискомфорт на эмоциональном уровне, когда перемены происходят резко.

В этой медитации мне хотелось бы попробовать начать замечать мысли и эмоциональные реакции на них, отпуская их через осознание.



Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe
Инстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/

Принимая перемены

Этот выпуск записан на медитационном ретрите в калифорнийском Spirit Rock Meditation Center накануне моего дня рождения в этом январе. Беседуем с Мишей Сокольниковым о подходах к преподаванию техник медитации, о свободе и насилии в практиках и своих ощущениях в процессе.

🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi

Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe
Инстаграм «Сядь, подыши»: www.instagram.com/podyshi.podcast/

Аудиоблог: на ретрите в Spirit Rock

Супер-короткий перерыв на наблюдение за дыханием.


Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe
Инстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/

Трёхминутный антистресс

Понаблюдаем, как чувствует себя тело, и расслабимся.



Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe
Инстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/
Ютуб «Сядь, подыши»: https://bit.ly/38ncvgp

Сканируем тело лёжа

В прошлом выпуске мы говорили о смене перспективы, как одной из возможностей снижения тревожности во время практики, а сегодня попробуем добавить к технике замечания мыслей ещё один слой, чтобы почувствовать идею в деле.



Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe

Записаться на встречу в Yoga Space на Дмитровке 12 января:
https://sveta-shedina.timepad.ru/event/1224584/

Осознаём мысли и чувства

В этом выпуске отвечаю на частый вопрос «как избавиться от мыслей во время практики?».



Записаться на встречу в Yoga Space на Дмитровке 12 января:
https://sveta-shedina.timepad.ru/event/1224584/

Вопрос–Ответ: напряжение во время практики

Когда хочется выпить чаю с чабрецом, укутаться в тёплое одеяло и просто полежать.

🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi

Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe
Света в телеграме @svetashedina, Илья (звук и эмбиент) в телеграме @TBWTK

Просто полежим

Бывают моменты, когда начинаешь волноваться. А волноваться вроде не о чем. В голове возникает логичный вопрос: «Зачем же тогда волноваться?» и менее логичное волнение о том, что слишком много волнуешься. В сегодняшней медитации мы попробуем обратить на это внимание.



Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe
Света в телеграме @svetashedina, Илья (звук и эмбиент) в телеграме @TBWTK

Осознаём волнение

Привет! На этой неделе я вернулась из Тайланда и вспомнила, как меня расслаблял там асмр-ный звук тропического дождя. Поэтому записала экспериментальный «дождливый» выпуск.

🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi

Канал в телеграме: https://tlg.name/sit_and_breathe
Света Шедина в телеграме и инстаграме @svetashedina

Засыпаем дождливым вечером

Если сегодня у вас загруженный день, вы ничего не успеваете и чувствуете волнение, то эта короткая практика расслабления через наблюдение за дыханием поможет замедлить ритм, отложить дела и чуть-чуть перезагрузиться.



Канал в телеграме: https://tlg.name/sit_and_breathe
Света в телеграме и инстаграме @svetashedina

Переключаемся на расслабление

Слушатели просили меня попробовать добавить в «Cядь, подыши» мужской голос. Своего мужского голоса у меня нет, поэтому я попросила друга, соавтора подкаста «Но вы держитесь» и автора телеграм-канала Ponchik News, Алексея Иванова одолжить свой голос и опыт проведения медитаций для этого выпуска.

Заземляемся

Когда предстоит трудный разговор, мы часто испытываем тревогу, страх, волнение и даже гнев. Все эти состояния не способствуют адекватному восприятию другого человека и самого себя в процессе и так тяжелого разговора. Из расслабленного состояния легче донести свои и понять мысли другого.  Поэтому сядем, подышим, а потом уже в бой.



Канал в телеграме: https://tlg.name/sit_and_breathe


Автор: Света Шедина
Для обратной связи: телеграм и инстаграм @svetashedina

Перед сложным разговором

В прошлом месяце я потеряла отца и это, помимо целого спектра переживаний и осознаний, принесло понимание того, что в тяжёлой ситуации ты не один. Многие люди проживают похожий опыт, понимают твою боль и готовы тебя поддержать.

В трудный момент важно создать себе пространство для принятия и исцеления. Дать себе время, чтобы постепенно отпускать эмоциональное напряжение. Найти во внешнем мире поддержку для проживания этого опыта.

Сегодняшний выпуск об этом. О том, чтобы дать себе время и пространство для проживания тяжёлых эмоций.

🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi

Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe

Проживая тяжёлый опыт

Медитация помогает отпустить напряжение дня и погрузиться в крепкий ночной сон.



Канал в телеграме: tlg.name/sit_and_breathe
Света в телеграме и инстаграме @svetashedina

Отключаемся перед сном

Откладываем дела на 5 минут. 

Я вторую неделю в Москве и уже чувствую себя пассажиром карусели, который и рад бы сойти, да карусель не останавливается. Поэтому напоминаю себе о том, что остановка – это мой сознательный выбор. Если пора сесть и подышать, значит надо сесть и подышать. Записала для этого пятимянутный выпуск. 


Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe

Откладываем дела

Дыхательное упражнение для расслабления. Отслеживайте свои ощущения во время выполнения практики, выбирайте свой ритм, останавливайтесь, если это нужно.

🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshi

Дышим циклично

В медитации мы часто начинаем с того, что перемещаем внимание по частям тела. Почему бы не сосредоточиться сразу на чём-то одном без этой дополнительной работы? В сегодняшней медитации мы попробуем почувствовать почему.


Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe

Замедляем ритм

Медитация на ходу, пробуем практиковать осознанность во время прогулки.


Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe

На прогулке

Разбираем тему дискомфорта в медитации.


Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe

Вопрос-Ответ: дискомфорт

В новом выпуске мы снова уделим время концентрации. Попробуйте не думать о фокусе, а просто быть в нём.

🖤 Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://t.me/sit_and_breathe

Концентрируемся без усилий

Экспериментальный выпуск «Сядь, подыши» в формате слипкаста.


Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe

Перед сном: у костра

Концентрация на объекте в медитации помогает улучшить способность фокусироваться в жизни. Мы перемещаем внимание по частям тела для того, чтобы оно было более подвижным, как в жизни.



Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe

Возвращаем внимание

Медитация для доброго утра



Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breathe

Начинаем день осознанно

Если сегодня у вас загруженный день, то эта короткая медитация поможет отложить дела, а главное, мысли о них, на потом и чуть-чуть перезагрузиться.



Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe

Перезагружаемся в трудный день

Медитация помогает сконцентрироваться на том, что важно прямо сейчас.


Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe

Находим фокус

Медитация помогает начать замечать свои реакции и делать осознанный выбор: среагировать прямо сейчас или оставить на потом.


Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breathe

Сядь, подыши

О подкасте