<p>Подкаст телеграм-канала «Намочи манту» о медицинских проблемах, которые волнуют врачей и пациентов. Хотите стать партнером «Техники речи» и купить рекламу — напишите в телеграм @m_novikov<p>

Откуда берутся кишечные газы? Бежать ли к врачу, если их стало больше, чем обычно? Как еда влияет на газообразование? В последнем эпизоде второго сезона «Намочи манту» отвечаем на вопросы о работе кишечника.
  Эксперт выпуска — гастроэнтеролог клиники «Рассвет» Алексей Головенко.
  🤝 Стать частью VK могут уже сформированные команды. В них могут входить бизнес-лидеры, технические специалисты, дизайнеры, продуктовые менеджеры, аналитики, тестировщики, UI/UX, — все, кто любит и умеет создавать для людей удобные продукты. Здесь — все подробности о том, как присоединиться к команде VK. 🤝
  Ссылки на источники:
  Мэри Роуч «Путешествие еды»
Майкл Левитт — отец Стивена Левитта, соавтора «Фрикономики»
Статья в UpToDate о кишечных газах
Откуда берутся кишечные газы
Человек выделяет от полулитра до полутора литров кишечных газов в день (единомоментно в кишечнике находится 200 миллилитров газов) и делает это за 10–20 раз (другая версия — за 14 раз — 23 раза)Человек может выпускать газ в несколько раз чаще из-за особенного рационаПродукты, которые могут приводить к большему количеству кишечных газов
Когда врач насторожится и подумает о дополнительных исследованиях
Телеграм-канал и инстаграм гастроэнтеролога Алексея Головенко

Намочи манту

Сколько раз в день нормально делать «это»? 😳 Отвечаем на неловкие вопросы о кишечных газах 

Бытует мнение: если не уверен в свежести и качестве съеденного — запей крепким, и все будет хорошо. Так ли это на самом деле? Чтобы ответить на вопрос читателя, мы провели фактчек, изучили исследования (в том числе опросы людей, которые отравились на банкете) и поговорили с гастроэнтерологом. Все что вам нужно знать об алкоголе и дезинфекции — в этом эпизоде «Намочи манту».
  Эксперт выпуска — гастроэнтеролог, гендиректор клиники «Рассвет» Алексей Парамонов.
  Ссылки на источники:
  Вот некоторые лабораторные исследования
Раньше для профилактики инфекций рекомендовали употреблять алкоголь внутрьЧто такое диарея путешественников
Как рекомендуется предотвращать диарею путешественников
Как дезинфицировать водуВ путешествии в развивающихся странах не употребляйте напитки с алкоголем
Почему «живое» пиво может быть опасно

Исследования, в которых опрашивали людей (и исследование на мышах)Прекрасное письмо в BMJ
О связи алкоголя и хеликобактер пилориК чему может привести хеликобактерная инфекцияКак работают токсины, выделяемые некоторыми бактериямиНемного об алкогольном гастрите
Как лечат язву желудка
Как понять, что у тебя алкогольная зависимость
  🎙 Подкаст «Намочи манту» выходит по вторникам. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить новые эпизоды. Мы есть в Apple Podcasts, Google Podcasts, Castbox, Spotify, на «Яндекс.Музыке»и в других приложениях для подкастов. Пишите нам комментарии и оставляйте оценки, нам будет приятно. И еще нам можно писать письма — на podcasts@tehnikarechi.studio с пометкой «Намочи манту».

Правда ли, что алкоголь «дезинфицирует»? (Если съесть что-то не то, а потом запить крепким) 🍷

Кажется, ответ на вопрос о поцелуях и ВИЧ — очевиден, но все не так просто. В новом эпизоде «Намочи манту» отвечаем на неожиданные и даже (на первый взгляд) странные вопросы о ВИЧ. 
  🔹 Есть ли риск передачи ВИЧ-инфекции через слюну, пот или слезную жидкость, например? 
  🔹 Что делать, если у вас был контакт с человеком, у которого ВИЧ-инфекция? Можно ли предотвратить попадание вируса в организм?
  🔹 Так можно спокойно целоваться и не думать о последствиях или нет?
  Эксперт эпизода — врач-инфекционист, консультант НКО «Гуманитарное действие» Оксана Станевич.
  Ссылки на источники:
  
Тот материал для «Медузы», для которого собирались вопросы
Фильм Юрия Дудя о ВИЧКак работают экспресс-тесты на ВИЧ по слюне
Почему эти тесты перестали продаваться
Слюна — некомфортная среда для вируса
Какими путями ВИЧ попадает из одного организма в другой
Каким образом в России распространяется ВИЧФредерик Питерс «Голубые таблетки»

Две истории о том, как вирус, возможно, передался через поцелуй
Систематический обзор, в котором смотрели на риск передачи ВИЧ через укус и плевокВот только некоторые руководства по постконтактной профилактике
Некоторые некоммерческие организации, которые помогают людям с ВИЧО доконтактной профилактике ВИЧ
  🎙 Подкаст «Намочи манту» выходит по вторникам. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить новые эпизоды. Мы есть в Apple Podcasts, Google Podcasts, Castbox, Spotify, на «Яндекс.Музыке»и в других приложениях для подкастов. Пишите нам комментарии и оставляйте оценки, нам будет приятно. И еще нам можно писать письма — на podcasts@tehnikarechi.studio с пометкой «Намочи манту».

Сколько нужно целоваться, чтобы заразиться ВИЧ-инфекцией? (да-да, такое возможно)

Имеет ли смысл есть шоколад или орехи перед сексом? Работают ли афродизиаки? Можно ли вообще с помощью питания повлиять на половое влечение?
  Эксперт эпизода — Евгения Смоленская, клинический психолог, сексолог, специалист Mental Health Center.
  🤝 Zigmund.Online — сервис онлайн-психотерапии. По промокоду NMANTU две первые сессии c психологом до 25 мая будут стоить 1990₽, а после — 2290₽. 🤝
  Ссылки на источники: 
  Без влечения препараты, борющиеся с эректильной дисфункцией не работают
Из каких фаз состоит секс для мужчин и для женщин
О кокаине как афродизиаке
Что может случиться, если принять плоды мандрагоры, которые считаются афродизиакомЧто обычно изучают в качестве афродизиаков

Рекомендации специалистов клиники Mayo
Как лечат эректильную дисфункциюО расстройствах влечения и возбуждения у женщин
О связи расстройств пищевого поведения и секса
  🎙 Подкаст «Намочи манту» выходит по вторникам. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить новые эпизоды. Мы есть в Apple Podcasts, Google Podcasts, Castbox, Spotify, на «Яндекс.Музыке»и в других приложениях для подкастов. Пишите нам комментарии и оставляйте оценки, нам будет приятно. И еще нам можно писать письма — на podcasts@tehnikarechi.studio с пометкой «Намочи манту».

Как питание влияет на секс? Говорим про устрицы, орехи и даже плоды мандрагоры 🦪

Связаны ли как-то рак и ушная сера? А вообще онкологические заболевания передаются от человека человеку? Правда ли, что у людей с влажной ушной серой риск развития рака молочной железы выше? Отвечаем на самый неожиданный вопрос сезона «Намочи манту»!
  Эксперт эпизода — онколог «Клиники доктора Ласкова» Александр Аболмасов. 
  🤝 Стать частью VK могут уже сформированные команды. В них могут входить бизнес-лидеры, технические специалисты, дизайнеры, продуктовые менеджеры, аналитики, тестировщики, UI/UX, — все, кто любит и умеет создавать для людей удобные продукты. Здесь — все подробности о том, как присоединиться к команде VK. 🤝
  Ссылки на источники:
  О тех самых неэтичных экспериментахПочему родственники могут болеть чаще

Бактерии и вирусы могут повышать риск развития различных онкологических заболеваний
О тасманийских дьяволах и их удивительных особенностяхО передаче онкологического заболевания от матери ребенкуЧто такое ушная сера
Не стоит пользоваться ватными палочками для чистки ушейEllas educan и Мариона Толоса Систере «Тайная жизнь соплей»

Некоторые исследования о том, как вид ушной серы связан с риском развития рака молочной железыО церуменограмме для определения онкологических заболеванийКак специальные тампоны пытаются использовать для диагностики эндометриоза
Исследования, в которых изучали терапевтические свойства стволовых клеток из менструальных выделений
  🎙 Подкаст «Намочи манту» выходит по вторникам. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить новые эпизоды. Мы есть в Apple Podcasts, Google Podcasts, Castbox, Spotify, на «Яндекс.Музыке»и в других приложениях для подкастов. Пишите нам комментарии и оставляйте оценки, нам будет приятно. И еще нам можно писать письма — на podcasts@tehnikarechi.studio с пометкой «Намочи манту».

Передается ли рак через ушную серу? (Да-да, вы не ослышались!)👂

Из-за чего может чесаться голова? Когда это уже повод обратиться к врачу? А в домашних условиях с этим можно что-то сделать? Ответы на все эти вопросы — в новом эпизода подкаста «Намочи манту».
  Эксперт выпуска — Ольга Жоголева, аллерголог, основательница петербургской Everyday Clinic.
  🤝 Zigmund.Online — сервис онлайн-психотерапии. По промокоду NMANTU две первых сессии c психологом будут стоить 1990₽. 🤝
  Ссылки на источники: 
  
Статья в The Guardian о дерматилломании
Инструкция о том, как не трогать лицоГолова может чесаться из-за миллиона заболеваний, в том числе рака кожи Та самая научная статья с душераздирающими фотографиямиКак диагностируют дерматилломанию (skin picking disorder, экскориационное расстройство)
Немного важной информации о вшах

Пост педиатра Сергея Бутрия о вшахЧто может быть причиной выпадения волос

Исследование, в котором участницам массировали голову
  🎙 Подкаст «Намочи манту» выходит по вторникам. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить новые эпизоды. Мы есть в Apple Podcasts, Google Podcasts, Castbox, Spotify, на «Яндекс.Музыке» и в других приложениях для подкастов. Пишите нам комментарии и оставляйте оценки, нам будет приятно. И еще нам можно писать письма — на podcasts@tehnikarechi.studio с пометкой «Намочи манту».

Вредно ли чесать голову? И как правильно ее чесать? 💆

Что такое витамины и с чем их «едят»? Выпуск с ответами на неожиданные вопросы о еде (да-да, и про сочетаемость огурцов и помидоров тоже расскажем).
  Эксперт эпизода — диетолог, автор блога «Еда для радости» и одноименной книги Елена Мотова. 
  ✅ Правда, что дыня ни с чем не сочетается, а морковь усваивается только со сметаной? 
  ✅ Есть ли польза в овощах и фруктах, которые продаются в магазинах? А в консервированных? 
  ✅ В каких продуктов нет витаминов? А в спиртном? И что по поводу биодобавок? 
  🤝 «Быт или не быт» — совместный подкаст Авито Услуг и студии «Техника речи», слушайте по ссылке 🤝
  Ссылки на источники и литературу:
  Немного о бета-каротине и о витамине B5, который в том числе вырабатывается бактериями кишечникаС помощью избытка воды можно нанести себе вред
Научная статья о том, как диета, состоящая преимущественно из яблок, привела к деменцииО трансжирах
Что такое продукты глубокой переработки
Немного витаминов есть даже в крепких алкогольных напитках, как и в картошке фри
В исследования от мультивитаминов пользы не видно

«Витамания» Кэтрин Прайс
«Ящик Пандоры» Пола Оффита
«Мой лучший друг — желудок: еда для умных людей» и «Еда для радости. Записки диетолога» Елены Мотовой
«​​Разъяренный повар. Как псевдонаука не дает нам нормально поесть» Энтони УорнераИз-за чего может развиться дефицит витаминов

  🎙 Подкаст «Намочи манту» выходит по вторникам. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить новые эпизоды. Мы есть в Apple Podcasts, Google Podcasts, Castbox, Spotify, на «Яндекс.Музыке» и в других приложениях для подкастов. Пишите нам комментарии и оставляйте оценки, нам будет приятно. И еще нам можно писать письма — на podcasts@tehnikarechi.studio с пометкой «Намочи манту».

Правда ли, что в еде, содержащей витамины, нет пользы? 🥒 🍅

«Почему у меня на левой стороне родинок больше, чем на правой?» — спросил нас один из читателей. И мы решили разобраться. Действительно, почему?
  В этом выпуске:
  📌 На какие родинки обращать особое внимание? А количество имеет значение?
  📌 Что делать, если вы повредили родинку? (развенчиваем мифы)
  📌 Когда стоит бежать к врачу?
  Эксперт эпизода — дерматолог-онколог петербургской клиники «Луч» Евгения Цыпилева.
  🤝 Zigmund.Online — сервис онлайн психотерапии. По промокоду NMANTU две первых сессии c психологом будут стоить 1990₽. 🤝
  Ссылки на источники:
  На теле может возникнуть множество безобидных или относительно безобидных новообразований, в том числе голубой невус и невус Шпиц. Вот из чего они состоят Почему образуются родинкиПризнаки меланомыПартнер тоже должен проявлять внимание к вашим родинкамПочему не рекомендуется удалять все родинки
Как врач должен проверять подозрительное новообразование на коже
Есть масса противоречащих друг другу рекомендаций по скринингу меланомыТравмы родинки нет среди факторов риска развития меланомыЕсли вы часто задеваете родинку, лучше ее удалить
После удаления любую родинку нужно отдать на исследование
Как правильно защищаться от солнца
  🎙 Подкаст «Намочи манту» выходит по вторникам. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить новые эпизоды. Мы есть в Apple Podcasts, Google Podcasts, Castbox, Spotify, на «Яндекс.Музыке» и в других приложениях для подкастов. Пишите нам комментарии и оставляйте оценки, нам будет приятно. И еще нам можно писать письма — на podcasts@tehnikarechi.studio с пометкой «Намочи манту».

Почему родинки располагаются на теле несимметрично? 🐞

Все, что касается антибиотиков и особенностей их приема — это не теряющая своей актуальности тема. Особенно сейчас, когда растет устойчивость бактерий к этим препаратам. 
  В этом выпуске мы вместе с клиническим фармакологом Олегом Талибовым пытаемся разобраться, в каких случаях стоит принимать антибиотики, а когда (и это чаще, чем мы привыкли думать) можно без них не обойтись?
  🤝 Стать частью VK могут уже сформированные команды. В них могут входить бизнес-лидеры, технические специалисты, дизайнеры, продуктовые менеджеры, аналитики, тестировщики, UI/UX, — все, кто любит и умеет создавать для людей удобные продукты. Здесь — все подробности о том, как присоединиться к команде VK. 🤝
  Ссылки на источники:
  Что нужно знать об антибиотиках, диарее и «чудодейственных» пробиотиках
О пациентке, пострадавшей в теракте в брюссельском аэропортуОРВИ и профилактическое применение антибиотиковКогда антибиотики все же используются для профилактики (и вот еще)
Иногда даже при бактериальных инфекциях антибиотики не нужны
От чего прививаться взрослым

  🎙 Подкаст «Намочи манту» выходит по вторникам. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить новые эпизоды. Мы есть в Apple Podcasts, Google Podcasts, Castbox, Spotify, на «Яндекс.Музыке» и в других приложениях для подкастов. Пишите нам комментарии и оставляйте оценки, нам будет приятно. И за еще нам можно писать письма — на podcasts@tehnikarechi.studio с пометкой «Намочи манту».

Полезно ли пить немножко антибиотиков для профилактики?

У всех есть вопросы о здоровье, которые максимально неловко задавать. На первый взгляд они могут показаться странными и даже смешными, но на самом деле в них интересно разобраться. Это мы и будем делать весь второй сезон подкаста «Намочи манту». Теперь его ведут медицинский журналист Дарья Саркисян и журналистка Наталья Жданова.
  Главный вопрос первого эпизода: заразна ли депрессия?
  Гость выпуска: Дина Меметова, психиатр, психотерапевт, специалист Mental Health Center, автор телеграм-канала «Страха.нет».
  🔸 Правда ли, что у тех, в чьем окружении есть люди с депрессией, риски этого расстройства выше?
  🔸 Возможна ли послеродовая депрессия у мужчин?
  🔸 И как внешние факторы, например, нынешняя ситуация в России, влияет на психическое здоровье общества?
  🤝 Zigmund.Online — сервис онлайн психотерапии. С промокодом NMANTU две первых сессии c психологом будут стоить 1990 рублей. 🤝
  Ссылки на источники:
  Опросник по состоянию здоровья — 9 Что нужно знать о психологических тестахИз-за чего развивается депрессия, и вот еще источники 1, 2, 3, 4, 5
Что повышает риски развития депрессии у ребенка читайте здесь, здесь и еще вот по этой ссылке
Как себя поддержать, если близкий болеет
  🎙 Подкаст «Намочи манту» выходит по вторникам. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить новые эпизоды. Мы есть в Apple Podcasts, Google Podcasts, Castbox, Spotify, на «Яндекс.Музыке» и в других приложениях для подкастов. Пишите нам комментарии и оставляйте оценки, нам будет приятно. И за еще нам можно писать письма — на podcasts@tehnikarechi.studio с пометкой «Намочи манту».

Заразна ли депрессия? Новый (долгожданный) сезон подкаста «Намочи манту» — с ответами на неожиданные вопросы слушателей

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Насморк, озноб, температура, кашель — это ОРВИ. Или ОРЗ? Или грипп? Или просто простуда? Постойте, а как правильно-то? И есть ли вообще разница? Это инфекция, вирусы или бактерии виноваты? И что вообще со всем этим делать? Нужно ли, например, срочно звонить в скорую — особенно сейчас, когда в мире пандемия коронавируса? 
  В двенадцатом (и последнем в первом сезоне) эпизоде медицинского подкаста «Намочи манту» Даша Саркисян, Марианна Мирзоян и Карина Назаретян разбираются с симптомами, которые всем нам хорошо знакомы. Наступила осень, «простудная» пора, и этот выпуск поможет разобраться раз и навсегда, что делать, если вы приболели. А также что делать не надо — потому что это бесполезно или вовсе опасно.
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 У меня температура! Звоню в скорую! Не спешите, ведь скорая — для тех ситуаций, когда действительно существует угроза жизни человека. Температура в подавляющем большинстве случаев сама по себе такой ситуацией не является, сначала сверьтесь со списком тревожных симптомов.
  🔴 Окей, температура, кашель и насморк — как со всем этим бороться дома? Лечение здесь только симптоматическое. Вам в помощь парацетамол и ибупрофен, солевые растворы и противокашлевые препараты (но в России с ними проблема). И, конечно, время.
  🔴 А где народные средства? Только не говорите, что они не помогают! Извините, но скажем. Дышать над картошкой, парить ноги в тазу, греть носовые пазухи яйцами и нюхать чеснок не стоит. Эффективность всего этого не доказана, а некоторые из этих действий даже могут навредить.
  🔴 Я все время болею, иммунитет подкачал? Даже если вы заболели четыре раза за год, это ничего не говорит о вашем иммунитете. Вообще, иммунодефицит — это диагноз, и очень серьезный. Для него есть свои критерии, а для тех, кто просто часто болеет, есть ЗОЖ, прививки и гигиена. 
  🤝 Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Подписаться на «Купрум» можно во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Ну и конечно, читать все тексты на сайте проекта. 
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск с эндокринологом Ксенией Соловьевой вы найдете здесь 🤝

Простуду можно не лечить, а кашель полезен. Что? Осенний выпуск про ОРВИ (последний в сезоне!)

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Младенцы видят мир перевернутым, черника полезна для глаз, долгое сидение перед компьютером обязательно испортит зрение, но глазная гимнастика и очки с дырочками нам помогут. Все эти (и многие другие) мифы существуют давно и до сих пор очень живучи. При этом около 120 миллионов взрослых людей во всем мире плохо видят и просто живут с этим — несмотря на то, что в большинстве случае современная медицина знает, как им помочь. 
  В одиннадцатом эпизоде медицинского подкаста «Намочи манту» Даша Саркисян, Ира Моргунова и Марианна Мирзоян рассказывают о зрении и проблемах с ним. Выпуск разбит на три части: первая посвящена детской офтальмологии, вторая — взрослой (с 32:28), а в третьей (с 40:00) ведущие рассказывают о профилактике проблем с глазами — и о том, как в этом поможет здоровый образ жизни (да, снова он).
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 Как понять, что со зрением ребенка что-то не так? Он ведь пока не говорит! Как всегда, есть красные флажки: и для новорожденных, и для тех, кто постарше. Профилактические осмотры у врача тоже помогут, но тут легко запутаться в рекомендациях (так что пройдите по ссылкам в источниках).
  🔴 Хорошо видеть до старости — это вообще реально? Вообще нет. Практически у всех людей ближе к сорока развивается пресбиопия, то есть они начинают хуже видеть вблизи. Если вы плохо видите вблизи или вдаль, очки или контактные линзы вам в помощь. Или лазерная коррекция — но она не всем подходит.
  🔴 Наверное, зрение портится из-за того, что мы часами сидим перед компьютером? Нет. Например, пресбиопия развивается сама по себе. И миопия тоже. На что долгие часы перед монитором влияют, так это на то, как мы моргаем. Да, моргать часто и «качественно» важно, чтобы не было дискомфорта. 
  🔴 Ладно, а что тогда поможет сохранить хорошее зрение не навсегда, но надолго? Рекомендации, как всегда, довольно банальны. Правильно питайтесь. Бросьте курить. Берегите глаза — носите солнцезащитные и защитные очки (если делаете ремонт). И еще не будет лишним знать семейный анамнез — он поможет составить график профилактических осмотров.
  🤝Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Публикации «Купрума» можно читать на этом сайте, а можно прямо в социальных сетях: во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Обещанное видео о вреде сахара ищите здесь.
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск о родах с акушером-гинекологом Владимиром Остроменским вы найдете здесь 🤝

Да, я в курсе, что черника не сделает мое зрение идеальным. А что сделает?

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Вы, конечно, и так знаете, что чистить зубы нужно два раза в день. Но в уходе за зубами есть куча других нюансов, с которыми ясности меньше. Например, опасны ли пасты с фторидом, может ли ирригатор заменить зубную щетку и пасту, как часто нужно ходить к стоматологу, действительно ли отбеливание опасно и стоит ли удалять зубы мудрости на всякий пожарный случай. Ну и самое главное — действительно ли состояние наших зубов так уж сильно зависит от наших усилий, может, все дело в генах?
  В десятом выпуске медицинского подкаста «Намочи манту» Даша Саркисян, Карина Назаретян и Марианна Мирзоян подробно рассказывают, как правильно ухаживать за зубами во всех нюансах. А еще — как взять себя в руки на приеме у стоматолога.
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 Откуда вообще берется кариес? Во всем виноваты бактерии — разновидности стрептококка. Их любимая еда — сахароза. Встречаясь с ней, бактерии разрушают эмаль, поэтому так важно чистить зубы правильно.
  🔴 Так как все-таки правильно чистить зубы? Два раза в день, не меньше двух минут, щеткой с нежесткой щетиной и пастой с фторидом. Полоскать рот водой не нужно — пасту достаточно сплюнуть.
  🔴 А отбеливать зубы стоит? Решайте сами, но ослепительно белые зубы не равно здоровые. Кстати, отбеливающие пасты не меняют цвет эмали, пасты с углем вряд ли эффективны, а слишком жесткие пасты даже могут сделать ваши зубы более желтыми.
  🔴 Я панически боюсь стоматологов, что делать? Скажите об этом стоматологу (но так, чтобы не обидеть). Еще имеет смысл прийти к врачу утром, пока вы не успели себя накрутить, и слушать музыку во время приема. А в случае неконтролируемой паники можно и к психологу сходить.
  А также! Стоматолог Святослав Коба рассказывает, на что обратить внимание при выборе врача и клиники.
  🤝Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Подписаться на «Купрум» можно во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Ну и конечно, читать все тексты на сайте проекта. Обещанный пост о том, вредно ли сидеть нога на ногу, ищите здесь.
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск с Роксаной Мухарямовой о доказательной медицине вы найдете здесь 🤝

Чищу зубы до скрипа два раза в день — и все равно этот кариес. Готовиться к беззубой старости? Или есть надежда?

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Если у вас хоть раз был цистит, вы вряд ли забудете его симптомы. Постоянно и нестерпимо хочется в туалет, жжение при мочеиспускании, боль внизу живота — все это не просто неприятно, а практически несовместимо с работой, учебой и активным образом жизни. Ведь даже выйти из дома в ближайший магазин становится проблемой. Причем острый цистит имеет свойство возвращаться и становиться постоянным спутником жизни многих женщин (и некоторых мужчин). 
  Тем, кто регулярно страдает от приступов цистита, хорошо знакомы распространенные методы лечения: пить клюквенный сок, не сидеть на холодном, принимать растительный препарат «Канефрон» или какой-нибудь БАД. Но если все эти средства работают, почему симптомы возвращаются снова и снова? Может быть, лечиться как-то иначе? И можно ли совсем распрощаться с циститом, который мучает годами? Рассказывают Даша Саркисян, Ира Моргунова и Марианна Мирзоян в новом выпуске медицинского подкаста «Намочи манту». 
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 Цистит — это всегда инфекция? На самом деле нет. Циститом называют целую группу заболеваний, которые могут возникнуть по разным причинам. Но чаще всего — да, это бактериальная инфекция. И она чаще встречается у женщин.
  🔴 Лечиться дома можно? Да, если у вас нет «красных флажков», то есть тревожных симптомов. С ними — только к врачу. В остальных случаях можно принять безрецептурное обезболивающее, пить много воды и воздержаться от секса.
  🔴 А что насчет клюквенного сока, «Канефрона» и запрета сидеть на холодном? Все это не работает: не пейте клюквенный сок в лечебных целях и не покупайте «Канефрон», а сидение на холодном не застудит ваш мочевой пузырь (по крайней мере, медикам не удалось этого доказать).
  🔴 Ура, все закончилось, но ведь цистит может вернуться? Плохая новость: да, примерно у 25% пациенток случаются рецидивы. Хорошая новость: с этим можно попробовать что-то сделать. Есть разные стратегии медикаментозной профилактики и лечения антибиотиками. Но все это должен назначать врач, так что ищите хорошего уролога.
  🤝 Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Публикации «Купрума» можно читать на этом сайте, а можно прямо в социальных сетях: во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Обещанный пост о «ценных часах для сна» (и о том, есть ли они) ищите здесь.
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск с Дашей Саркисян о медицинской журналистике и ответственных пациентах — здесь 🤝

На холодном не сижу, клюквенный сок пью, но у меня снова цистит! Как с ним справиться?

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Больно глотать, в горле першит и трудно говорить — ну это все мы сто раз проходили! И каждый знает, что нужно делать: рассосать мятную таблетку, прополоскать горло или пшикнуть каким-нибудь аптечным спреем. И конечно, лучше забыть о холодной воде и мороженом до лучших времен. Впрочем, постойте, это ведь подкаст о доказательной медицине, давайте разбираться! Весь этот набор действий, знакомый нам с детства, он вообще насколько эффективен? Что нам наука говорит?
  В восьмом эпизоде медицинского подкаста «Намочи манту» Дарья Саркисян, Марианна Мирзоян и Карина Назаретян рассказывают, как на самом деле нужно лечить больное горло. И когда этим можно заняться самостоятельно, а когда — врач и только врач.
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 Если болит горло, значит, ангина, это все знают. Или нет? Может быть ангина, а может быть вирусная инфекция. Или аллергия. Или последствия курения. А в английском языке слово «ангина» вообще используют для боли в сердце.
  🔴 Врач при таких безобидных симптомах точно не нужен, это ведь несерьезно? Симптомы при боли в горле бывают разные, и при некоторых к врачу нужно обязательно, особенно детям. Рассказываем про красные флажки.
  🔴 Леденцы, спреи, полоскания — все это на самом деле помогает? Вообще, самый эффективный способ справиться с болью в горле (вы не поверите) — это выпить обезболивающее.
  🔴 Ну уж в шарф горло замотать и отказаться от мороженого — святое дело! Вы напрасно запрещаете себе мороженое — есть его при боли в горле можно, и медицинские организации это одобряют. Что касается колючего шарфа, то не нужно мучиться, он вас не спасет.
  🤝 Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. У нашего партнера есть свой сайт, а еще на «Купрум» можно подписаться во «ВКонтакте», Facebook, Instagram и в мессенджере Telegram. Обещанный пост о том, как сходить в сауну, чтобы это было безопасно, вы сможете прочитать тут.
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск о том, как в России растить ребенка с аутизмом, — здесь 🤝

Кхе-кхе, горло болит. Где там мой колючий шарф и сода? Погодите, а это вообще так лечится?

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»В последние годы интернет буквально переполнен советами о том, как наладить правильный режим сна. Якобы нужно спать по восемь часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время, а также принимать мелатонин и заменить матрас на ортопедический. Все это чушь или правда работает? Что если вы соблюдаете все рекомендации, но все равно ворочаетесь до рассвета? Когда гигиена сна не помогает? И в конце концов, можно ли раз и навсегда избавиться от храпа?
  В новом выпуске медицинского подкаста «Намочи манту» Дарья Саркисян, Ирина Моргунова и Марианна Мирзоян говорят о здоровом сне, его отсутствии, а также расстройствах и состояниях, связанных со сном: бессоннице, обструктивном апноэ сна, сонном параличе и нарколепсии.
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 Мне регулярно не спится, не помогает ни-че-го, что со мной? Бессонница — симптом многих болезней, расстройств и состояний. Поэтому к врачу! В конце концов, постоянный недосып плохо влияет на работоспособность и может быть опасен для жизни. 
  🔴 Валерьянка, мелатонин и беруши при бессоннице — мои лучшие друзья? О валерьянке и мелатонине забудьте, препараты от бессонницы должен назначить врач. А вот беруши действительно могут помочь, но важно выбрать комфортные. И кстати, вашему сну тоже нужен дневник.
  🔴 Я храплю, это ужасно! Не переживайте, все люди иногда храпят. Но храп должен насторожить, если он громкий и с остановками дыхания. Их слышно, так что попросите близких оценить ваш храп. Или воспользуйтесь приложением для записи шумов.
  🔴 Хочется вздремнуть днем — лучше не надо? Наоборот, стоит попробовать. Главное не спать дольше получаса и выбрать правильное время дня, в районе 14:00–15:00. А еще перед дневным сном можно выпить чашку кофе.
  А также! Медицинский психолог клиники Mental Health Center Лиза Удилова объясняет, почему подсчет овец при бессоннице часто только мешает заснуть.
  🤝Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Подписаться на «Купрум» можно во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Обещанный пост о том, чем для здоровья вреден громкий шум, вы найдете тут.
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск с Дашей Саркисян о медицинской журналистике и ответственных пациентах — здесь. 🤝

Плохо сплю, все время не высыпаюсь, да еще и храплю. Что можно с этим сделать — или просто смириться, потому что такова взрослая жизнь?

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»С месячными связано немало неудобств. Необходимость регулярно менять средства гигиены, корректировать планы (например, отказаться от похода в бассейн) или даже менять привычный распорядок жизни — все это по-настоящему бесит. Еще сложнее, если месячные проходят тяжело: болит живот, ломит спину, повышается тревожность и раздражительность. Может быть, хватит это терпеть? 
  Когда месячные должны стать причиной похода к врачу? Нужно ли терпеть боль при кровотечениях, если она давно стала частью вашей жизни? Стоит ли списывать любые перемены настроения на ПМС? Можно ли заниматься сексом во время месячных? И, в конце концов, какие средства гигиены использовать? Марианна Мирзоян, Даша Саркисян и Каринам Назаретян подробно говорят об этом в новом выпуске медицинского подкаста «Намочи манту».
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 Слишком обильные, болезненные, нерегулярные или исчезнувшие месячные — повод бежать к врачу? Точно да, но не забудьте подготовиться к приему: ведите календарь своего цикла, а при подозрении на ПМС — дневник.
  🔴 Кстати, о ПМС. Так это все-таки не миф? И да, и нет. Вопреки распространенному заблуждению, синдром есть не у всех женщин и даже не у большинства. Это вполне конкретный диагноз с вполне конкретными симптомами, но поставить его непросто. 
  🔴 Есть ли здоровый метод попрощаться с месячными навсегда до наступления менопаузы? Да, принимать гормональные контрацептивы и не пить «пустышки». Это действительно безопасно, но назначить их должен врач. И перед пропуском «пустышек» с ним снова нужно проконсультироваться.
  🔴 А что вы скажете о тампонах, они опасны? Нет, если все сделать правильно. Вообще, те средства гигиены хороши, с которыми вам комфортно. Их много: не только прокладки и тампоны, но и менструальные трусы и чаши. С последними даже можно заниматься сексом.
  А также! Гинеколог Татьяна Румянцева рассказывает, как анализировать свой цикл и какие исследования может назначить врач, если месячные вас беспокоят.
  🤝 Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Подписаться на «Купрум» можно во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Обещанный пост о правильном уходе за постельным бельем вы найдете тут.
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск про антитела к коронавирусу — здесь. 🤝

Забеременеть во время месячных невозможно, тампоны опасны, а ПМС — это миф? Расскажите, наконец, всю правду о менструации!

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Боль в спине может появиться на любом ее участке, но в лидерах, конечно, поясница. С неприятными ощущениями в ней сталкивается большинство взрослых людей — порядка 80%. Это настолько распространенная проблема, что является одной из самых частых причин визитов к врачу. Но вот причину самой боли установить довольно трудно. Может, это от сидячего образа жизни? Или продуло? А что если вы просто перезанимались в спортзале? О чем-то более серьезном даже думать страшно!
  Что бы ни было причиной, постоянная боль в спине превращает жизнь в ад: хочется лежать и не двигаться. А пока лежишь, ставить себе диагнозы самостоятельно: грыжа, радикулит, остеохондроз — есть много «народных» болезней, которые люди находят у себя сами. Не спешите так делать! В новом выпуске медицинского подкаста «Намочи манту» Даша Саркисян, Марианна Мирзоян и Ира Моргунова рассказывают, почему спина может болеть и почему вам с большой вероятностью не нужна магнитно-резонансная томография (да, и снова не в этот раз).
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 Спина болит довольно долго, это ведь наверняка какая-то болезнь? Увы, все не так просто. Большинство пациентов сталкиваются с неспецифической болью — ее не вызывает ни одно известное состояние и ни одна болезнь.
  🔴 Когда действительно стоит беспокоиться? При «красных флажках»: слабости в ногах, резкой потере веса, высокой температуре, онемении в паховой области, боли в груди. И это не все тревожные симптомы!
  🔴 Лазеры, магниты, пчелы, остеопатия, обезболивающие мази и пластыри — все это мне поможет? Вероятно, нет. Зато физическая активность, что-то теплое и обезболивающие могут облегчить состояние.
  🔴 К какому врачу все-таки идти, если припекло? К терапевту или сразу к неврологу — только они должны назначить лечение, направить на МРТ или операцию. Но это в крайнем случае, есть менее радикальные способы.
  А также! Невролог Михаил Синкин объясняет, почему для спины вреден холод и правда ли так полезно работать стоя.
  🤝 Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Подписаться на «Купрум» можно во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Обещанную видеоинструкцию о том, как правильно снять медицинские перчатки, чтобы ничем не заразиться, вы найдете тут.
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск с урологом Дарьей Чернышовой — здесь. 🤝

Из-за боли в спине я ничего не могу делать, хочется лечь и не двигаться. Но ведь всю жизнь не пролежишь, помогите!

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Нет, мы не будем в очередной раз доказывать вам, что прививать детей необходимо. Если вы постоянный читатель «Медузы», для вас это вряд ли новость (мы много писали об этом — например, здесь, здесь и здесь, но не только!). Для всех тех, кто уже не сомневается, в этом эпизоде о вакцинах мы подробно разбираем, нужно ли готовить ребенка к прививкам, каких ошибок точно стоит избегать и почему Национального календаря прививок, который утверждает Минздрав, на самом деле недостаточно.
  Кроме того, ведущие Дарья Саркисян, Карина Назаретян и Марианна Мирзоян расскажут о вакцинации взрослых людей. Да, нам с вами прививки тоже нужны. А еще они нужны нашим старшим родственникам — специальные рекомендации существуют и для них.
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 От смерти, тяжелой болезни, сильного зуда и испорченного отпуска — от всего этого ребенка (и его родителей!) могут спасти вакцины. Главное знать, что 12 прививок в Национальном календаре — это на самом деле мало, нужно больше.
  🔴 Если у вас астма, ВИЧ, сердечно-сосудистое заболевание или сахарный диабет. А также если вы курите или если вы мужчина, который занимается сексом с мужчинами. Специальные рекомендации по прививкам для взрослых.
  🔴 Беременным женщинам и путешественникам прививки тоже нужны. И людям старшего возраста — правда, некоторые вакцины для них не найти в России.
  А также! Автор блога «О прививках без истерик» и соосновательница автономной некоммерческой организации «Коллективный иммунитет» Елена Савинова рассказывает, как бороться с необоснованными медотводами. А ведущие подкаста призывают всех мочить пробы Манту.
  🤝 Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Подписаться на «Купрум» можно во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Обещанный пост о том, как устроен тест на антитела к коронавирусу, вы найдете тут.
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск про вакцины с биологом Антониной Обласовой — здесь 🤝

Я и без вас знаю, что моему ребенку нужны прививки. Но их так много, неужели все обязательные? И кстати, может, мне тоже привиться заодно?

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»С нашей кожей все время что-то происходит. На ней образуются новые родинки и вскакивают прыщики, появляются пятна и сыпь. Она краснеет и бледнеет, чешется, раздражается. На ней можно обнаружить шелушение, папилломы и перхоть (если это кожа на голове). И все это выглядит очень подозрительно!
  С другой стороны, не бежать же к врачу каждый раз, когда что-то покраснело или зачесалось. Или бежать? И к кому бежать — дерматологу или косметологу? А еще говорят, что во всех проблемах с кожей виноват больной кишечник, — может, тогда лучше сразу к гастроэнтерологу? Мы знаем, у вас миллион вопросов. Ответы на них дают Дарья Саркисян, Ира Моргунова и Марианна Мирзоян в третьем выпуске медицинского подкаста «Намочи манту».
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 Это странное пятно на руке опасно или нет? А эта сыпь? «Красные флажки», которые помогут понять, что у вашей кожи действительно проблемы.
  🔴 Что нужно и что не нужно делать при акне, перхоти и других кожных состояниях, которые вас беспокоят или просто раздражают.
  🔴 Проверка красных пятен с помощью стакана, клейкая лента от бородавок, фотоальбом родинок и другие удивительные способы контролировать состояние кожи с помощью подручных средств.
  🔴 Так все-таки как правильно ухаживать за кожей? И как защитить ее в фитнес-зале, бассейне и других публичных местах?
  А также! Дерматолог Анастасия Угрюмова рассказывает, к какому врачу нужно обратиться, если ваша кожа вас беспокоит. И почему лучше не трогать лицо (дело не только в коронавирусе).
  🤝 Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Подписаться на «Купрум» можно во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Обещанный пост о том, как вести себя на приеме у врача, вы найдете тут.
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск про диабет с научным журналистом Алексеем Чулковым — здесь. 🤝

Акне, странные родинки, бородавки, какая-то сыпь! Да что с моей кожей такое? И как за ней ухаживать по науке?

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Аллергию сложно диагностировать — и легко с чем-то перепутать. Но пациенты все равно очень любят находить у себя самые разные виды аллергии самостоятельно. Причем как реальные (например, на клещей домашней пыли или пыльцу), так и вполне себе выдуманные (например, на красное и воду). Сложностей добавляет и тот факт, что нередко аллергия — состояние внезапное. То есть она может как внезапно начаться, так и внезапно исчезнуть в любом возрасте. И даже врач не сразу может сказать, ваш насморк — это аллергия или хронический синусит? А проблемы с пищеварением — это пищевая аллергия или пищевая непереносимость?
  Во втором выпуске подкаста «Намочи манту» Дарья Саркисян, Карина Назаретян и Марианна Мирзоян подробно рассказывают, что современная медицина знает об аллергии. На что она бывает, а на что нет? Как понять, что давняя аллергия на самом деле уже прошла? И можно ли аллергию совсем вылечить?
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 Гипоаллергенные собаки бывают? А аллергия на золото? И что за диатез такой? Какие бывают мифы об аллергии и что среди всего этого правда.
  🔴 У меня аллергия на мою кошку или собаку. С животным придется расстаться? Постойте-постойте, можно держать симптомы под контролем.
  🔴 Боюсь, что у ребенка будет аллергия, можно ли снизить риски? Можно попробовать! Для этого в первую очередь придется бросить курить — и матери, и всем домочадцам.
  🔴 А совсем избавиться от аллергии получится? Шансы есть. Для этого есть аллерген-специфическая иммунотерапия. 
  А также! Аллерголог-иммунолог Даниил Мунблит рассказывает об аллергии на белок коровьего молока и гипоаллергенных смесях. А его коллега Ольга Жоголева — о тяжелых последствиях аллергии и способах добывать лекарства.
  🤝Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Подписаться на «Купрум» можно во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Обещанный пост о поллинозе, то есть аллергии на пыльцу, вы найдете тут.
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Выпуск про аллергию — здесь. 🤝

Опять эта аллергия! Сопли, все чешется, я страдаю. Теперь так будет всю жизнь? Или есть шанс вылечиться? (Спойлер: есть!)

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»Голова может разболеться по сотням причин. И мы не преувеличиваем! В Международной классификации головных болей перечислено не меньше 200 самых разных видов. Казалось бы, это происходит буквально со всеми. Ну у кого из нас голова не болела? Однако не всегда головная боль безобидна — в некоторых случаях нужно обратиться к врачу, причем как можно скорее. 
  А что это за случаи? Как понять, что со мной что-то не так? И это вообще нормально, что врач послушал мои жалобы, а МРТ не назначил? В первом выпуске медицинского подкаста «Намочи манту» разбираемся с головной болью и тремя ее видами, которые чаще всего встречаются: мигренью, головной болью напряжения и кластерной головной болью (ее еще называют суицидальной).
  Что вы услышите в эпизоде:
  🔴 Первичная и вторичная, с красными флажками и без, «на троечку» или «десяточку». Вот как классифицируют и диагностируют головные боли (в том числе самостоятельно).
  🔴 Часто болит голова? Вашей боли пригодится свой дневник. А еще приложение и даже телеграм-бот.
  🔴 Не только таблетки, но еще кислород и ботокс. Чем сейчас лечат разные типы головных болей.
  🔴 Невролог Кирилл Скоробогатых рассказывает, как провести экспресс-тест на мигрень и отличить ее от головной боли напряжения. 
  🤝 Спасибо проекту о здоровом образе жизни «Купрум» за поддержку нашего подкаста в этом сезоне. Подписаться на «Купрум» можно во «ВКонтакте», Facebook и Instagram, а также в мессенджере Telegram. Обещанную подборку из пяти бесполезных лекарств вы найдете тут.
  И не забудьте послушать подкаст наших друзей, который называется «Без шапки»: в «Яндекс.Музыке» и Apple Podcasts. Например, выпуск о том, как общаться с врачом на приеме. Почему медики нас не понимают? Как рассказывать о своих симптомах правильно? И зачем вообще врачам и пациентам учиться коммуницировать друг с другом? 🤝

Голова раскалывается! От секса, мороженого, стресса или даже обезболивающих. Просто выпить таблетку? А может, срочно бежать к врачу? Премьера подкаста

Этот подкаст раньше выходил на «Медузе», а теперь его выпускает студия «Техника речи»У нас опять новый подкаст! Его ведущие — авторы популярного телеграм-канала «Намочи манту» (и подкаст мы назвали так же): медицинский редактор «Медузы» Дарья Саркисян, медицинские журналистки Ирина Моргунова, Марианна Мирзоян, а также научная журналистка Карина Назаретян. 
  Как выбрать врача и подготовиться к приему? Обязательно ли делать МРТ, если болит голова? А йоркширский терьер и правда гипоаллергенная порода с волосами вместо шерсти? В каждом выпуске подкаста ведущие будут обсуждать, почему люди лечатся неправильно и от каких заблуждений давно пора избавиться, чтобы наконец стать грамотным и спокойным пациентом.
  🎙 Первый эпизод подкаста «Намочи манту» выйдет 16 июня. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить премьеру. Мы есть в Apple Podcasts, Google Podcasts, Castbox, Spotify, на «Яндекс.Музыке» и в других приложениях.