Два лентяя и прокрастинатора, Денис и Кристина, решили внедрять в жизнь полезные привычки. Каждые 2 недели мы будем пробовать что-то новенькое: от медитаций до закаливания холодной водой (брррр!). И честно рассказывать к каким результатам пришли. Или не пришли :) 
Изучим в чём прикол полезной привычки, какие лайфхаки помогут её внедрить и есть ли вообще польза.

Слушай подкаст и экспериментируй вместе с нами!

У нас есть телеграм-канал "Дело Привычки" (delo_privychki) - там много интересного и полезного по теме. Присоединяйся!

Повестка этого выпуска - привычки, которые способствуют улучшению эко-системы планеты 🌎. И поговорим не только о разделении отходов) Будет много идей как для начинающих, так и продвинутых в теме осознанного потребления.С какой привычки начать? Как подготовиться к сложностям? Что такое разумное потребление? Обсуждаем в новом эпизоде!⏯ Друзья, это последний эпизод второго сезона.Чтобы следить за обновлениями, подписывайтесь в соц сетях на @delo_privychkiТелеграм https://t.me/delo_privychkiИнстаграм https://www.instagram.com/delo_privychki/ Поддержать нас монетой можно тут:- Для российских карт https://pay.cloudtips.ru/p/d67dd7fc- PayPal paypal.me/deloprivychkiПомощь любого размера будет принята с благодарностью и использована на развитие подкаста. В первую очередь на запись третьего сезона :) В эпизоде упоминались:- сэконд-хэнд магазины в Алмате, о которых говорил Денис1. instagram.com/asayjurek?igshid=YmMyMTA2M2Y=2. instagram.com/the_view_man_?igshid=YmMyMTA2M2Y=3. instagram.com/the_view_almaty__?igshid=YmMyMTA2M2Y=- выступление TED talk youtu.be/2FMBSblpcrc- зубные щетки из бамбука (жесткость щетины отличается у щеток разных цветов. поэтому в первый раз лучше взять mix color) https://a.aliexpress.com/_9Iy0VN- сеть пунктов приема отходов KWR (Алматы)

Дело Привычки

Привычка эко-осознанности ♻️

Врываемся в спортивную тему и держим планку. Главный инсайт - восприятие времени относительно.Как вы думаете, сколько рекомендуется держать планку для положительного эффекта на мышцы? Ответ в нашей рубрике «Теория». И обещаем, цифра вам понравится :)Рассказываем какие мышцы прокачивает планка, кому она противопоказана и что делать, если время в планке тянется медленно-медленно.*📍Поддержать монетой нас можно тут:- Для российских карт https://pay.cloudtips.ru/p/d67dd7fc- PayPal paypal.me/deloprivychkiВаша помощь будет принята с благодарностью и использована на развитие подкаста 🙏 У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом.А в инстаграм @delo_privychki - подборки, шуточки и анонсы эпизодов!

Привычка держать планку

«Выпрями спину!» Хм, а так ли важна ровная осанка, как мы привыкли слышать с детства? Что общего у племени в Танзании и офисного сотрудника в Америке? Можно ли сидеть положив нога на ногу? Что такое text neck и как страдают шейные позвонки пока мы листаем ленту инстаграма? Рассказываем об исследованиях и выводах ученых, которые (спойлер!) дают индульгенцию сидеть в позе креветки.А лайфхаки мы подготовили отменные - есть и навороченные девайсы и старая добрая книжка (нет, не чтобы ходить с ней на голове).P.S. Спасибо всем, кто ждал новые выпуски)*Поддержать нас можно тут:- Для российских карт https://pay.cloudtips.ru/p/d67dd7fc- PayPal paypal.me/deloprivychkiВаша помощь будет принята с благодарностью и использована на развитие подкаста :)*В выпуске упоминались:- подкаст «Белка и Стрелка» https://podcast.ru/1495672154- приложение, контролирующее наклон телефона, о котором говорила кристина - "Text Neck Protector Lite" https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TextNeckProtectorLite.protector- У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом.А в инстаграм @delo_privychki - подборки, шуточки и анонсы эпизодов!

Привычка держать осанку

Самый-пресамый новогодний выпуск! ❄️Умничать не будем, просто расскажем о своём опыте (крохотном🌱) постановки целей и подведении итогов.Интересно будет как любителям excel табличек, так и творческим личностям))Если вы никогда не ставили цели или их сложно формулировать, - присмотритесь к методу, про который говорит Кристина на 17 мин 35 сек. Упражнение для подведения итогов «Дерево года» по структуре ёлки 🎄- 18 мин 47 сек.У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом.А в инстаграм @delo_privychki - подборки, шуточки и анонсы эпизодов!

Сезон 1

Привычка планировать и ставить цели на год. Новогодний выпуск🎄

У Дениса и Кристины есть одна общая вредная привычка - есть поздно вечером. Этот эпизод мы откладывали как могли :D Так ли плохо есть на ночь? Кому поможет интервальное голодание? Есть ли связь между сном, стрессом и перееданием? В этой привычке особенно много интересной теории по современным исследованиям.И много боли о личном опыте внедрении привычки ахаххахааха. Берите булку, заваривайте чай и слушайте новый эпизод на животрепещущую тему))*В выпуске упоминались:- статья BBC https://www.bbc.com/russian/vert-fut-44700503.amp- книга Андрея Беловешкина «Что и когда есть» https://book24.ru/product/chto-i-kogda-est-kak-nayti-zolotuyu-seredinu-mezhdu-golodom-i-pereedaniem-5425896/У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом.А в инстаграм @delo_privychki - подборки, шуточки и анонсы эпизодов!

Привычка не обжираться на ночь

Два очкарика решили улучшить зрение. Слушайте в эпизоде чем это закончилось)Скандалы, интриги, расследования в рубрике Теория. Обещаем, будет что сказать офтальмологу при встрече.Выпуск полезен всем! Если вы счастливый обладатель 100% зрения, но работаете за компьютером - слушать обязательно)*У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом.А в инстаграм @delo_privychki - подборки, шуточки и анонсы эпизодов!

Привычка делать зарядку для глаз

Бррррр! На носу зима - самое время закаляться 😄У привычки принимать контрастный душ/ванны множество плюсов. Но чтобы добраться до них, нужно преодолеть главный минус: шок от холодной воды 😄Рассказываем как мы стали (или нет? 😜) моржами, вышли из зоны комфорта и повысили иммунитет.У привычки есть противопоказания☝️ Прежде чем нырять под ледяной душ, обязательно посоветуйтесь с врачом.У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом.А в инстаграм @delo_privychki - подборки, шуточки и анонсы эпизодов!

Привычка принимать контрастный душ

Берем курс на большое расслахламение! Шкафы, комоды, ванны и девайсы - несем в мусорку всё, что не приносит радость :) Или во что кто-то больше не влезает. Кристина зачитает много исследований, Денис представит широкий ассортимент методов расхламления. А опыт покажет, что самый рабочий подход - «как делала мама» :)В эпизоде раскроем связь чистоты кухни и съедаемых печенек, дадим слово Эйнштейну. И конечно, советы и лайфхаки, среди которых, надеемся, вы найдёте для себя что-то новенькое)*В выпуске упоминались:- статья BBC с исследованиями https://www.bbc.com/russian/vert-fut-48445724- Мари Кондо и книга "Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни"- подкаст «Нечего скрывать» https://podcast.ru/1551284641У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом.А в инстаграм @delo_privychki - подборки, шуточки и анонсы эпизодов!

Привычка расхламляться

Холлоу фрэндс! В этом выпуске мы учились изо всех сил :) Рассказываем, что сподвигло нас на эту привычку и к каким результатам пришли (или не пришли?).Денис бросает французский из-за учительницы. Кристина знает меньше слов, чем её друзья. И оба боятся заболеваний мозга в старости. В общем, скандалы, интриги, расследования. И конечно, научные данные, лайфхаки, шуточки, успехи и провалы. Welcome!*В эпизоде мы рассказываем, почему полезно учиться и как это влияет на мозг. Спойлер: положительно! Бюро подготовки публичных выступлений «Глагол», где училась Кристина, готовят спикеров к выступлениям и проводят тренинги. Используя их шаблон и принцип продуктового подхода, можно сделать хорошее выступление даже за 10 минут.Промокод на скидку на курс Выступление как продукт - DELOПочитать о курсе можно на сайте glagol.me И подписывайтесь на их инстаграм @glagol.me  - там много полезных постов!*В выпуске упоминались:- онлайн тест для проверки пассивного словарного запаса по русскому языку https://myvocab.info/- приложение «Слово Дня»- на 17 минуте Кристина говорит, что «рацея» от греческого ratio, но это не так)) от латинского))У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом.А в инстаграм @delo_privychki - подборки, шуточки и анонсы эпизодов!

Привычка учить новый язык и расширять словарный запас

Открываем второй сезон горячей темой денег. На каникулах мы прививали привычку записывать и анализировать расходы. Ох, и много же мы о себе узнали! Кристина оправдывает кофе, Денис психует в такси, оба в шоке от реальных статей своих расходов)В этом эпизоде мы весело рассказываем какими инструментам пользовались, к каким инсайтам пришли и с чего советуем начинать внедрять финансовые привычки.*В выпуске упоминались:- книга «Сила привычки», Чарлз Дахигг- пост Кристины про влияние смены контекста на привычки У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом.А в инстаграм @delo_privychki - подборки, шуточки и анонсы эпизодов!

Привычка вести учёт финансов

Привет! Новый эпизод выйдет 27 сентября, в понедельник. Мы очень соскучились и ждем наших с вами регулярных виртуальных встреч)) *У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом.А в инстаграм @delo_privychki - научные факты, шуточки и анонсы эпизодов!

Трейлер сезона

Это последний выпуск сезона и тут мы пробуем самую необычную нашу привычку - пулинг. Это аюрведическая практика полоскания рта кокосовым маслом… Знаем, звучит так себе :)) А как на деле, мы расскажем в эпизоде. Спойлер: не так противно, как рисует воображение) Разберём зачем нужно делать пулинг и какого эффекта ждать, поделимся опытом и крутыми лайфхаками 💪
В конце эпизода анонс привычек на каникулы! Возможно, будет именно то, чего вы ждали 🙃
Пример кокосового масла с удобной крышечкой, о котором говорила Кристина: https://kz.wildberries.ru/catalog/18472582/detail.aspx?targetUrl=MS
*
У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).
Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом.
А в инстаграм @delo_privychki - научные факты, шуточки и анонсы эпизодов!
*
Есть идея крутого коллаба? Пишите нам, всё обсудим)
Денис https://t.me/dmn9ine
Кристина https://t.me/anotherkindofrich

Привычка делать пулинг кокосовым маслом

*сладко сопим и рассказываем секреты здорового сна. Привычка-конструктор, где каждый может собрать свой индивидуальный микс инструментов для улучшения сна. Кристина расскажет про вечерние ритуалы, которые помогают ей подготовиться ко сну. А Денис про тонкости подхода «коснулся подушки и уснул». А также почему людей, козыряющих фразами «да я спал 3 часа сегодня», нужно жалеть, ведь они не объективно оценивают своё состояние (и есть исследование, которое это докажет).
Проветриваем комнаты, достаем маски для сна, переводим телефон в режим «не беспокоить» и слушаем эпизод!
*
У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).
Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)
А в инстаграм @delo_privychki научные факты, шуточки и анонсы эпизодов!
*
Есть идея крутого коллаба? Пишите нам, всё обсудим)
Денис https://t.me/dmn9ine
Кристина https://t.me/anotherkindofrich

Привычка здорового сна

Эпизод, в котором мы ноем о том, насколько сложно не ныть :D Разбираем виды жалобщиков и почему ныть (и слушать нытье!) имеет доказанный вред. Слушай зачем Кристина причиняет себе боль резинкой на запястье. И как Денис справляется с ситуациями, когда его не пропускают на пешеходном переходе или подрезают в очереди на кассу.
*
В эпизоде упоминаются:
- книга «Гормоны счастья» (Лоретта Грациано Бройнинг);
- эпизод «Привычка вести дневник благодарности».
*
У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).
Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)
А в инстаграм @delo_privychki научные факты, шуточки и анонсы эпизодов!

Привычка не ныть

На зарядку ста-а-а-а-новись!
Вспоминаем детство и разминку на уроке физкультуры под бодрое «ноги вместе, руки шире». Разберёмся почему зарядка полезна всем и как правильно её делать. Денис даст годные лайфхаки, а Кристина расскажет как делать зарядку, если вы настоящий лентяй :)
У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki). Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)
А в инстаграме @delo_privychki - научные факты, шуточки и, конечно, анонсы эпизодов.

Привычка делать зарядку

В этом выпуске две привычки! Денис решил отказаться от красного мяса, а Кристина постигала искусство массажа лица по технике гуаша.
Денис, любитель мясных продуктов, рассказывает о поразивших его научных исследованиях и как он теперь пересмотрел свой рацион. Кристина поведает как хакнуть привычку массажа и правда ли эффект виден «на лицо».
У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки» (delo_privychki).
Там мы делимся полезными статьями и заранее анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)

Привычка делать массаж лица / не есть красное мясо

В этом эпизоде мы обсуждаем девять прошедших привычек. Какие внедрились в рутину дня лучше всех, а какие сошли на нет? Есть ли у привычек со временем заметный накопительный эффект? Какая привычка далась сложнее всего, и что мы советуем обязательно попробовать?
Осторожно! В выпуске мы много смеёмся))
*
Делитесь своими мыслями и успехами по внедрению привычек в нашем телеграм-канале «Дело Привычки» (delo_privychki). Возможно, именно вы вдохновите других вписаться в эксперимент и попробовать новую привычку :)

Спецвыпуск: обсуждаем прошедшие привычки

Магия цифр 25/5 раскрыта, дела переделаны. Рассказываем что это за техника и способствует ли она продуктивности. Почему важно делать перерывы на отдых и как это взаимосвязано с эффективностью на работе. И конечно, подготовили лайфхаки для истинных лентяев и прокрастинаторов!
*
В эпизоде упоминаются:

 Приложения Forest и MinimaList (Денис произнес «тудуист», но имел в виду другое :)
 Максим Дорофеев. Советуем его книги «Джедайские техники», «Путь джедая» и youtube-канал. А ещё присмотреться к онлайн-марафону.
  Катерина Ленгольд, книги «Просто космос» и «Agile life».
  Видео/стримы учащихся людей можно найти в youtube по словам study with me.

У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки».
Там мы делимся лайфхаками и анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)

Привычка работать по технике Pomodoro

Как простая (на самом деле нет) привычка обернулась болью и одиночеством рассказываем в этом выпуске. По статистике 95% людей предпочитают есть за просмотром видео или с гаджетами. И мы не исключение. Наука знает много аргументов против этой пагубной привычки, так что мы вписались в эксперимент. Тогда еще не зная, что столкнёмся с угрозой нашему ментальному здоровью… :) Слушайте почему это были самые тяжелые две недели и оставляйте комментарии!
У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки».
Там мы делимся лайфхаками и анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)

Привычка есть без гаджетов

Мы серьезно взялись за тему осознанности и в этом эпизоде рассказываем про медитацию. Выпуск будет интересен как тем, кто уже медитирует, так и новичкам. Денис рассказывает с чего начать, если ты полный чайник, и почему даже звук дрели соседа может быть частью практики. А Кристина делится советами как правильно отвлекаться во время медитации и поможет ли дофамин выработать дисциплину.
Меньше стресса, больше сна и да прибудут с медитацией новые нейронные связи!
Слушай выпуск и оставляй комментарии! У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки».
Там мы делимся лайфхаками и анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)

Привычка медитировать

Как привычка-пятиминутка может сделать человека счастливее? Легко) Если это — ведение дневника благодарности. Рассказываем в чём польза привычки, как меняется фокус мышления и прокачивается осознанность, если говорить «спасибо» мелочам. А ещё что неожиданного о себе узнала Кристина. И как Денис научился видеть позитивное в неприятных событиях.
Слушай выпуск и оставляй комментарии! У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки».
Там мы делимся лайфхаками и анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)

Привычка вести дневник благодарности

Вода с лимоном натощак — польза для пищеварения или миф? Экспериментаторы Денис и Кристина штурмуют лимонные лавки и делятся результатами новой привычки. Расскажем зачем пить воду, сидя на корточках, как прокачать осознанность при пробуждении и дадим лайфхаки от лентяев 80lvl :)
Слушай выпуск и оставляй комментарии! У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки». Там мы делимся лайфхаками и анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)

Привычка пить воду с лимоном по утрам

Как читать больше или наш книжный провал.
Если чтение снимает стресс, то почему кое-кого из нас оно нервировало? Личный рейтинг самых не увлекательных книг Дениса и Кристины. А ещё советы что точно не нужно делать, если вы хотите развить привычку чтения перед сном.

Слушай выпуск и оставляй комментарии! У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки». Там мы делимся лайфхаками и анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)

Привычка читать перед сном

«Бой сахару!» Что будет, если отказаться от сладкого? Челлендж челленджем, а сырник хочется всегда. Во всем виноваты финики и предки. Как пончик свел Дениса с ума. Сколько пирожных картошек можно съесть за раз. И почему Кристина топит за восстановление дефицита хрома.


Слушай выпуск и оставляй комментарии! Дополнительная инфа по теме в телеграм-канале «Дело Привычки».
Там мы делимся лайфхаками и анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)

Привычка не есть сладкое

В этом выпуске мы смелые и отчаянные. А как еще назвать добровольные прогулки по утрам зимой? Денис повышает работоспособность и вербует друзей. А Кристина медитирует на ходу и борется с влиянием толпы. Рассказываем про силу маленьких шагов и простых целей. С чего начать, если хочешь бегать и где искали вдохновение Диккенс и Чайковский.

Слушай выпуск и оставляй комментарии! Дополнительная инфа по теме в телеграм-канале «Дело Привычки».
Там мы делимся лайфхаками и анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)

Привычка гулять по утрам

Развиваем привычку детокса от соц сетей или «да ничего интересного в этих ваших интернетах». Обмануть мозг, в чем прикол ч/б экрана, как снизить цифровую зависимость и стать лузером на вечеринке. Зачем этичный дизайнер Google дал начало движению Go Grey и сколько времени легко высвобождается, если не листать ленту инстаграма.

Слушай выпуск и оставляй комментарии! У нас есть телеграм-канал «Дело Привычки». Там мы делимся лайфхаками и анонсируем, какую следующую привычку будем внедрять. Хочешь провести эксперимент вместе с нами? Пиши «я в деле» под анонс-постом. Вместе начинать что-то новое всегда проще и веселее :)

Дело Привычки

О подкасте