Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и Яндекс Go, в котором мы простыми словами расскажем вам, как стать лучшей версией себя. Каждый выпуск подкаста длится примерно 20 минут — как эпизод популярного ситкома или одна поездка в такси. Это время можно потратить рассматривая в окошко прохожих, болтая с водителем или залипая в телефон. А можно послушать наш подкаст, научиться чему-то новому и прокачаться в разных сферах.

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и Яндекс.Такси, в котором мы простыми словами расскажем вам, как стать лучшей версией себя. Каждый выпуск подкаста длится примерно 20 минут — как эпизод популярного ситкома или одна поездка в такси. Это время можно потратить рассматривая в окошко прохожих, болтая с водителем или залипая в телефон. А можно послушать наш подкаст, научиться чему-то новому и прокачаться в разных сферах.
В первом выпуске мы рассказывали как питаться и тренироваться, чтобы быть в отличной форме, а этот — посвятим подаркам:

01:11 — рассказываем, как угадать с подарком. Перечисляем несколько отличных способов, которые помогут узнать, что хочет получить ваш близкий человек, без смс и регистрации.

06:02 — обсуждаем, какие подарки и кому стоит дарить. Объясняем, как подобрать подарки родственникам, друзьям, любимым, коллегам и не сойти с ума.

13:14 — выбираем топ антиподарков. Слушайте и запоминайте, что ни в коем случае нельзя дарить, если хотите остаться с человеком в хороших отношениях.

15:16 — советуем, как правильно дарить подарки. Вручать с порога или скромно положить под ёлочку? Узнайте, как правильно преподнести презент.

В следующем выпуске подкаста «Подорожник» поговорим о том, как научиться экономить и дадим полезные советы, которые помогут вам выяснить, на что вы чаще всего тратите деньги и научиться их копить.

Подорожник

Сезон 1

Как правильно выбирать и дарить подарки

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и Яндекс.Такси, в котором мы простыми словами расскажем вам, как стать лучшей версией себя. Каждый выпуск подкаста длится примерно 20 минут — как эпизод популярного ситкома или одна поездка в такси. Это время можно потратить рассматривая в окошко прохожих, болтая с водителем или залипая в телефон. А можно послушать наш подкаст, научиться чему-то новому и прокачаться в разных сферах.
Первый выпуск мы посвятили самому главному — заботе о себе. В нём мы расскажем:

01:00 — почему важно быть активным. Узнаете, как часто нужно заниматься спортом, какой вид активности выбрать, чтобы похудеть или получить красивый рельеф, как правильно отдыхать и восстанавливаться.

06:57 — как начать правильно питаться. Объясняем как, сколько и когда есть, сколько воды пить, разбираемся, помогают ли диеты.

14:11 — как не сорваться и мотивировать себя. Перечисляем проверенные способы мотивации, которые помогут не бросить занятия после первых тренировок и всё-таки достигнуть цели.

Следующий выпуск подкаста «Подорожник» уже через неделю. Не пропустите! В нём мы расскажем, почему не стоит дарить друзьям деньги, тряпичных гномиков и кружки со смешными надписями. А также соберём топ лучших новогодних подарков для родных, коллег и друзей.

Как питаться и тренироваться, чтобы быть в отличной форме

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и «Яндекс.Такси», в котором мы простыми словами расскажем вам, как стать лучшей версией себя. Каждый выпуск подкаста длится примерно 20 минут — как эпизод популярного ситкома или одна поездка в такси. Это время можно потратить, рассматривая в окошко прохожих, болтая с водителем или залипая в телефон. А можно послушать наш подкаст, научиться чему-то новому и прокачаться в разных сферах.
В первых выпусках мы рассказывали, как, применяя два простых правила, привести себя в форму, и как выбирать и дарить подарки. Если ещё не слушали, обязательно сделайте это.

Третий выпуск посвящён очень важной теме — финансам.В нём мы говорим, как:

01:01 — научиться планировать бюджет. Рассказываем, как вести учёт доходов и расходов, чтобы определить, сколько денег вы получаете и куда именно они утекают.
05:06 — экономить на самых частых тратах. Послушайте этот блок, чтобы перестать тратить огромные суммы на еду, одежду, транспорт и развлечения.
12:07 — избавиться от импульсивных покупок. Объясняем, как держать себя в руках во время шопинга и прекратить покупать ненужные вещи.
13:35 — накопить на что угодно. Делимся полезными советами, которые помогут держать финансы под контролем.Следующий выпуск подкаста «Подорожник» будет через неделю. В нём мы расскажем вам как научиться не откладывать дела и побороть прокрастинацию. Очень актуальная тема, не пропустите!

Как научиться экономить и накопить на что угодно

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и «Яндекс.Такси», в котором мы простыми словами расскажем вам, как стать лучшей версией себя. Каждый выпуск длится примерно 20 минут, как эпизод популярного ситкома или одна поездка в такси. Это время можно потратить, рассматривая в окошко прохожих, болтая с водителем или залипая в телефон. А можно послушать наш подкаст, научиться чему‑то новому и прокачаться в разных сферах.
В предыдущих трёх выпусках мы рассказывали, как привести своё тело в порядок с помощью тренировок, как не ошибиться с выбором подарка и как накопить на всё, что угодно. Обязательно послушайте, там очень дельные советы.
Этот выпуск посвящён не менее серьёзной теме. В нём мы рассказываем о прокрастинации и способах борьбы с ней.
Таймкоды:

01:08 — то такое прокрастинация и почему она опасна для человека. Рассказываем, чем грозит привычка постоянно всё откладывать.

03:34 — почему люди прокрастинируют. Называем самые частые причины отлынивания от работы. Ведь если знать врага в лицо — с ним легче справиться.

07:52 — как перестать переносить дела на потом. Только проверенные лайфхаки по борьбе с прокрастинацией.

15:15 — можно ли прокрастинировать с пользой? Рассказываем, как оставаться продуктивным, когда совсем лень заниматься работой.

Как перестать прокрастинировать и начать действовать

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и «Яндекс.Такси», в котором мы простыми словами расскажем вам, как стать лучшей версией себя. Каждый выпуск длится примерно 20 минут, как эпизод популярного ситкома или одна поездка в такси. Это время можно потратить, рассматривая в окошко прохожих, болтая с водителем или залипая в телефон. А можно послушать наш подкаст, научиться чему‑то новому и прокачаться в разных сферах.

В предыдущем выпуске мы говорили про прокрастинацию — что это за проблема такая и как с ней бороться. А в этом расскажем как быстро и эффективно выучить иностранный язык.
Таймкоды:

01:10 — почему важно учить иностранные языки. Рассказываем какие плюсы можно получить от уроков иностранного. Спойлер: там много причин, от широкого круга общения до предотвращения болезней.

06:24 — как найти свой эффективный способ обучения. Объясняем какие учебники выбирать аудиалу и визуалу, с кем лучше заниматься и сколько времени тратить на изучение.

11:36 — лучшие способы изучения. Не обязательно переезжать в другую страну, чтобы учить язык (хотя если у вас есть такая возможность, почему бы и не попробовать). Делимся проверенными лайфхаками, которые сделают обучение не только продуктивным, но и очень интересным&

Как эффективно учить иностранный язык, если вы уже взрослый

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и «Яндекс.Такси». Во втором сезоне мы рассказываем о героях нашего времени: людях, которые даже в условиях пандемии продолжают трудиться, совершать добрые дела и помогать окружающим.
В каждом выпуске подкаста мы знакомимся с тремя героями. Это люди разного возраста, разных профессий и из разных городов. В нашем подкасте они поделятся своими советами и мыслями, которые помогут вам проще пережить карантин и лучше понять, что происходит в стране во время пандемии.
1:17 — знакомимся с героями: Юрик Шахвердян, врач-инфекционист из Краснодара, Игорь Каблуков, водитель-партнер сервиса «Яндекс.Такси» из Санкт-Петербурга, и Лилия Гавва, работает в сфере IT в крупной компании в Воронеже.
7:50 — обсуждаем последствия пандемии. Юрик надеется, что она заставит людей относиться внимательнее к собственному здоровью, а Лилия обеспокоена тем, что будет сложно встроиться в рабочий офисный ритм, когда самоизоляция завершится.
9:52 — слушаем советы героев, которые помогут проще пережить карантин. Игорь рекомендует следить за своим здоровьем и помогать близким, а Юрик –– сделать то, до чего прежде не доходили руки. Например, нарисовать картину.

Как эпидемия изменила нашу жизнь и работу?

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и «Яндекс.Такси». Во втором сезоне мы рассказываем о героях нашего времени — людях, которые даже в условиях пандемии продолжают трудиться, совершать добрые дела и помогать окружающим.
В каждом выпуске подкаста мы знакомимся с тремя героями. Это люди разного возраста, разных профессий и из разных городов. В нашем подкасте они поделятся своими советами и мыслями, которые помогут вам проще пережить карантин и лучше понять, что происходит в стране во время пандемии.
1:22 — знакомимся с героями второго эпизода. О изменениях в своей жизни во время пандемии коронавируса расскажут Николай, IT-предприниматель из Ульяновска, Тимур, водитель-партнер сервиса «Яндекс.Такси» из Санкт–Петербурга, и Александра, студентка-археолог из Москвы.
1:53 — говорим о помощи окружающим в непростое время. Тимур доставляет посылки, Николай разрабатывает специальное приложение для помощи горожанам, а Саша разносит еду пожилым людям.
7:45 — говорим о мерах предосторожности. Так, Николай «выдрессировал» себя не трогать лицо, Тимур всегда носит маску и дезинфицирует автомобиль после каждой смены, а Саша использует перчатки.

Как эпидемия сделала нас ближе друг к другу

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и «Яндекс.Такси». Во втором сезоне мы рассказываем о героях нашего времени — людях, которые даже в условиях пандемии продолжают трудиться, совершать добрые дела и помогать окружающим.
В каждом выпуске подкаста мы знакомимся с тремя героями. Это люди разного возраста, разных профессий и из разных городов. В нашем подкасте они поделятся своими советами и мыслями, которые помогут вам проще пережить карантин и лучше понять, что происходит в стране во время пандемии.
1:11 — знакомимся с героями третьего эпизода. О том, как изменилась жизнь за время пандемии коронавируса, расскажут Мария (психолог, семейный психотерапевт и соучредитель детского сада в Москве), Артём (курьер из Москвы) и Анна (медиакоординатор Гринпис России из подмосковного города Долгопрудный).
4:02 — разбираемся, как проводить время в самоизоляции с пользой. Анна рассказывает, что заново открыла для себя спорт и научилась держать себя в форме, не выходя из дома.
7:19 — герои рассказывают о том, как отважные курьеры помогают им пережить самоизоляцию. Мария заказывает детские вещи и продукты для пожилых родственников. А курьеру Артёму кажется, что люди стали гораздо дружелюбнее — хоть он и видит их на расстоянии, доставляя заказы бесконтактно.

3 личные истории о том, как изменилась жизнь во время самоизоляции

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и «Яндекс.Такси». Во втором сезоне мы рассказываем о героях нашего времени — людях, которые даже в условиях пандемии продолжают трудиться, совершать добрые дела и помогать окружающим.
В каждом выпуске подкаста мы знакомимся с тремя героями. Это люди разного возраста, разных профессий и из разных городов. В нашем подкасте они поделятся своими советами и мыслями, которые помогут вам проще пережить карантин и лучше понять, что происходит в стране во время пандемии.
1:16 — знакомимся с героями четвертого эпизода. Об изменениях в своей жизни и работе рассказывают Виктория (работница станции скорой помощи из Выборга), Павел (таксист из Санкт-Петербурга) и Дмитрий (врач-педиатр из Ульяновска).
5:27 — герои предполагают, как изменится мир после пандемии. Дмитрию кажется, что люди пересмотрят свое отношение к гигиене и прививкам и продолжат держать социальную дистанцию.
8:04 — Виктория вспоминает, как вызвавшая «скорую» старушка с температурой очень испугалась её защитного костюма и начала кидаться в неё тазиками.

3 личные истории медиков и тех, кто им помогает

Подкаст «Подорожник» — это совместный проект Лайфхакера и «Яндекс.Такси». Во втором сезоне мы рассказываем о героях нашего времени — людях, которые даже в условиях пандемии продолжают трудиться, совершать добрые дела и помогать окружающим.
В каждом выпуске подкаста мы знакомимся с тремя героями. Это люди разного возраста и разных профессий из разных городов. В нашем подкасте они поделятся своими советами и мыслями, которые помогут вам проще пережить карантин и лучше понять, что происходит в стране во время пандемии.
1:15 — знакомимся с героями: Павел Федоров, шеф-редактор «Лайфхакера» и управляющий редактор в КБ «Палиндром» из Великого Новгорода, Ольга Сидорова, руководитель направления контента для водителей в «Яндекс.Такси», Сергей Леонидов, генеральный директор компании «Сравни.ру» из Москвы.
4:27 — предвкушаем дальнейший рост онлайн-бизнеса. Сергей считает, что те кто не смогут перейти в онлайн, будут проигрывать своим конкурентам.
5:50 — анализируем привычки, приобретенные в дни самоизоляции. Сергей уверен, что они останутся с с людьми и дальше. И это существенно повлияет на финансовое поведение.
7:22 — прогнозируем рост числа людей, работающих на удалёнке. Так, Павел и Сергей уверены, что компании, которые не смогут предложить дистанционной работы, будут проигрывать в конкуренции на рынке труда.

Как пандемия поменяет нас и мир вокруг

Встречайте премьерный выпуск третьего сезона подкаста «Подорожник».
Совместный проект Лайфхакера и Яндекс Go, подкаст «Подорожник» начинает третий сезон, который называется «Едем дальше». В нём мы расскажем о новых правилах жизни и поговорим о том, как изменились города в 2020 году: как теперь в них жить, где гулять и как передвигаться по улицам. Обсуждать эти темы будут ведущая подкаста Ирина Рогава и историк, урбанист и блогер Павел Гнилорыбов.
В первом выпуске ребята поговорят про трансформации, которые произошли в городах за 2020 год: как изменился внешний облик мегаполисов, их инфраструктура и жители.
01:17 — про изменения в городе. Неожиданно начинаем подкаст с мема. Паша рассказывает, как из-за отсутствия людей на улицах, в города пришли дикие животные.
03:00 — про развитие комфортной среды для городских жителей. Павел и Ира обсуждают, как город подстраивается под нужды людей: становится больше пешеходных зон, растёт количество велодорожек, развивается инфраструктура, открываются кофейни нового типа, где можно выпить любимый кофе в полной безопасности.
08:27 — про новые зоны отдыха. Паша выдвигает гипотезу, что новым пространством для отдыха должны стать крыши. Почему? Слушайте в подкасте.
09:59 — про новый вид транспорта. Павел рассказывает, что появилось больше электробусов, троллейбусов и вообще количество общественного транспорта на дорогах возросло. Как абсолютно новое и нетипичное средство передвижения Паша выделяет канатную дорогу.
13:04 — про изменения в досуге горожан. Ребята обсуждают, какие новые развлечения появились за это время. Паша рассказывает, как они с друзьями создали исторический квест, который нравится и детям, и взрослым. А ещё рассуждает о том, как пандемия помогла укрепить семьи.
17:24 — про новшества в работе: как изменились офисы и подход к труду в целом. А ещё в беседе упоминается неординарная идея — возможность создания бесконтактного офиса, в котором можно вызывать лифт по приложению и выходить в сад во время перерыва.

Как изменились города в 2020-м?

Совместный проект Лайфхакера и Яндекс Go, подкаст «Подорожник» начинает третий сезон, который называется «Едем дальше». В нём мы расскажем о новых правилах жизни, обсудим, как изменились города в 2020 году, как теперь в них жить, где гулять и как передвигаться по улицам. Обсуждать эти темы будут ведущая подкаста Ирина Рогава и историк, урбанист и блогера Павел Гнилорыбов.
В первом выпуске мы говорили об изменениях, которые произошли в городах за 2020 год. В этом эпизоде расскажем о переменах в стиле жизни самих людей: узнаем, что происходило и происходит со всеми нами.
01:20 — какие новые привычки появились у жителей городов. Ведущие обсуждают, как ношение масок, социальная дистанция и использование санитайзера стали обыденностью. Паша рассказывает интересный факт: маска стала не просто способом защиты, но и самовыражения.
06:14 — про изменения в привычках потребления. Ребята обсуждают, правда ли, что походы в магазины остались в прошлом и все перешли исключительно на доставку. Ира поддерживает эту мысль, а вот у Паши другое мнение.
08:06 — про новые приобретённые привычки. Паша рассказывает, как за время пандемии перешёл на здоровое питание, стал внимательнее относиться к близким и завёл огородик на подоконнике.
09:32 — про изменения в ритме жизни. Ребята рассуждают, как удалённая работа повлияла на жизнь. Стало ли больше времени? Насколько замедлился темп жизни?
13:07 — про социальное взаимодействие. Ведущие рассказывают, как люди переживали локдаун: кто-то был рад уйти в себя и остаться без общения, кто-то открыл Zoom-вечеринки, а кто-то вовсю пользовался онлайн-контентом.
17:00 — как возросла социальная ответственность у людей. Паша приводит яркие примеры про работу волонтёров во время пандемии, домовые чаты, участники которых делились едой и приглашали друг друга на квартирники, а также про активистов, которые стали заботиться об окружающей среде.
22:42 — про укрепление семейных отношений. Ведущие рассказывают, как за время пандемии изменилось отношение к близким людям. Мы стали чаще звонить им, заботиться об их здоровье, стараться больше проводить вместе времени.
27:07 — про портрет горожанина 2020 года.

Какими стали люди в 2020-м: новые привычки и отношение к жизни

Подкаст «Подорожник» — совместный проект Лайфхакера и «Яндекс Go». Это третий сезон, который называется «Едем дальше»: в нём мы рассказываем какие новые привычки появились у жителей больших городов и как изменились сами города в 2020 году, обсуждаем, как теперь в них жить, где гулять и как передвигаться по улицам. А говорят обо всём этом ведущая подкаста Ирина Рогава и историк, урбанист и блогер Павел Гнилорыбов.
В первых выпусках мы обсудили, как 2020-й повлиял на города и их облик, а ещё — как изменился образ жизни, привычки и паттерны поведения горожан. В этом, третьем выпуске, мы обсудим новые модели потребления. Расскажем про развитие технологий, проанализируем новые сервисы и актуальные стартапы.
1:28 — про потребление контента. Очевидно, что во время локдауна люди полностью перешли в онлайн. Паша и Ира обсуждают, как это отразилось на качестве и количестве контента. Спойлер: всё улучшилось в разы. Как именно — слушайте в выпуске.
4:59 — про развитие сервисов доставки. Паша рассказывает, что доставка стала быстрее, удобнее и разнообразнее. Теперь тебе могут доставить всё: и ужин из любимого ресторана к концу рабочего дня, и дрель в четыре утра. Ира вспоминает про новые виды услуг: конструктор блюд — тебе привозят продукты и рецепт, а ты готовишь сам; бьюти-боксы — наборы средств, которые сделают домашний уход практически таким же, как в салоне красоты. Удобно!
10:04 — про конец жизни офлайн. Ира рассказывает о том, как деньги, которые можно пощупать, уходят из обихода: в магазинах повсеместно бесконтактные кассы, люди покупают товары онлайн. Также она беспокоится, что живое общение заменяется разговорами в сети. Паша успокаивает Иру и слушателей и рассказывает, почему онлайн никогда не вытеснит реальную жизнь.
16:02 — про стартапы во время пандемии. Чтобы облегчить жизнь окружающим в непростое время, некоторые запустили актуальные бизнесы. Ведущие обсуждают приложения для медитации и духовных практик, дейтинговые сервисы, медицинские стартапы и волонтёрские программы.
21:39 — Паша и Ира подводят итоги: как изменились паттерны потребления горожан в 2020 году.

Офлайн-жизни больше нет? Рассказываем, как изменились модели потребления городских жителей

Подкаст «Подорожник» — совместный проект Лайфхакера и «Яндекс Go». Это третий сезон, который называется «Едем дальше»: в нём мы рассказываем, какие новые привычки появились у населения больших городов и как изменились сами города в 2020 году, обсуждаем, как теперь в них жить, где гулять и как передвигаться по улицам. А говорят об этом ведущая подкаста Ирина Рогава и историк, урбанист и блогер Павел Гнилорыбов.

Новые маршруты в 2020-м: городской транспорт, пробки и путешествия

Рассказываем как поддержать продуктивность, работая из дома, как будут выглядеть офисы будущего и какие профессии станут самыми востребованными.

Удалёнка теперь навсегда? Как изменилась работа в новых условиях

Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и «Яндекс Go», называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!
В первом выпуске вы узнаете:

 почему мы ничего не делаем, пока кто‑то другой уже живёт той жизнью, которой хотели бы жить мы;
 как ставить цели так, чтобы путь к их достижению был не менее приятным, чем конечный результат;
  и, наконец, как заставить себя что‑то сделать.

Со всеми вопросами о целях и методах их достижения нам помогла разобраться коуч и консультант по развитию Ольга Полищук.
01:09 — о том, зачем вообще ставить цели. Оля рассказывает, для чего нужны цели и почему слишком масштабные планы могут принести проблемы.
2:15 — о том, как правильно формулировать цель. Эксперт советует представить образ результата, проанализировать его реалистичность и расставить мелкие цели.
3:24 — о промежуточных целях и посильных действиях. Оля рассказывает о самом важном аспекте в целеполагании. Может быть, если бы мы о нём знали, не бросали бы всё на полпути.
6:10 — о том, что такое мотивация. Эксперт рекомендует посмотреть, какую потребность закрывает цель, и разобраться, внутренние или внешние стимулы влияют на достижение задуманного.
9:37 — о том, как найти возможности для достижения целей. Ведущие обсуждают, как вписать цель в свой образ жизни так, чтобы ментальное здоровье осталось в порядке.
10:23 — о выгорании. Совет от Оли: двигайтесь на средней скорости, спринты в жизни случаются редко.
12:01 — о поддержке и о том, насколько она связана с успешностью (есть мнение, что в одиночестве мы достигаем меньшего). Ведущие обсуждают, почему важно принимать похвалу и хвалить себя самому.
18:28 — о том, почему одним людям легче достигать целей, а другим сложнее. Катя рассказывает об «иммунитете к переменам» — понятии из книги Роберта Кигана и Лайзы Лейхи. Возможно, мы просто не готовы к чему‑то большему, несмотря на то что сильно этого желаем.
22:37 — блиц‑опрос: подводим краткие итоги выпуска.

Как добиваться целей и мотивировать себя?

Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и Яндекс Go, называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!
В этом эпизоде разберёмся, как справляться с тревожностью (но не со всякой), и обсудим:

 как преодолеть разовый приступ тревоги и нужно ли вообще это делать;
 с чем связаны наши страхи;
 почему возникают панические атаки.

Меньше волноваться Кате и нашим слушателям помог Алексей Красиков, специалист по работе с паническими атаками, неврозами, тревогами и страхами, а также основатель Школы Эмоционального Интеллекта и проекта «Неврозы мегаполиса».
01:09 — о том, что можно сделать, если волнуешься прямо сейчас. Ответ: переключить сенсорное внимание, заняться спортом или выпить что‑то травяное (по рекомендации врача). Но для начала — определить, насколько тревога мешает жить.
06:14 — о невротической тревоге и о том, как с ней справиться. Лёша советует представить, как капает на язык лимонный сок. И нет, это не очередной способ похудеть.
08:07 — об образах и наших психовегетативных реакциях на них. Когда мы паникуем, тревожимся или чего‑то боимся, то постоянно представляем себе картинки тупика, одиночества, поражения и смерти. Обсуждаем, почему мы так болезненно реагируем на провалы своих сценариев.
11:41 — о том, как избавиться от образов. Леша даёт совет: «Чтобы что‑то починить, надо это увидеть».
12:30 — о защитных реакциях. Ведущая поделилась собственным опытом повышенной тревожности: когда смыкались губы, учащалось сердцебиение, а комок в горле не давал устроиться на работу. Обсуждаем, что нами управляет только то, чего мы не можем допустить.
16:06 — о важности альтернативных сценариев. Без гибких вариантов развития будущего мы постоянно будем находиться в напряжении.
16:53 — о панических атаках. Объясняем, чем отличается базовое невротическое напряжение от психогенной и ситуационно обусловленной панических атак.
20:59 — о влиянии кофе и курения на тревожность.
23:08 — блиц‑опрос: подводим краткие итоги выпуска.

Как справляться с тревожностью?

Не спешите бросать работу, попробуйте сменить формат. 
Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и Яндекс Go, называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!
Во втором выпуске мы говорили о страхах и защитных реакциях — о том, что мешает нам жить и становится причиной тревожности. В этом эпизоде мы попробуем найти себя.
А поможет Кате в этот раз Елена Резанова, специалист по самореализации, автор книг «Никогда‑нибудь. Как выйти из тупика и найти себя» и «Это норм! Книга о поисках себя, кризисах карьеры и самоопределении».
01:11 — о том, как отличить собственные желания от навязанных. Елена рассказывает о «вирусных мечтах» (о том, что наш выбор порой диктует мода, а мы этой моде следуем). Иногда «хочу» может нас обмануть и не принести удовольствия.
03:12 — о том, как понять, что мы идём ложным путём. Эксперт советует постоянно проверять гипотезы, то есть перманентно пробовать что‑то новое.
04:00 — о том, как найти время на поиск себя. Елена убеждена — поворот на 1° работает так же хорошо, как и поворот на 90°.
9:28 — о том, как понять, чего именно ты хочешь. Если работа порядком надоела, возможно, дело в чрезмерном «затуннеливании». «Растуннеливаемся» и меняем формат, а не работу.
13:32 — об альтернативном сценарии дня. Обсуждаем ещё один способ найти энергетические ресурсы, чтобы следовать цели.
15:25 — о перестройке себя. Смысл жизни, карьера и установки могут меняться, и это нормально.
16:56 — о призвании: что это такое и как оно связано с талантом.
20:03 — о том, как не сдаваться при постановке цели. Помните: шаги должны стоить недорого, путь — это эксперимент, а успех необязательно конкретная точка. Ведущая приводит собственный пример: Катя ведёт блог, но опасается неудачи и творческого кризиса. Елена рекомендует задать себе вопрос: «Что классного в том, что ты делаешь?» И если что‑то пошло не так, советует менять формат.
26:29 — о работе на самих себя. Как проверить, подходит ли это вам?
28:38 — блиц‑опрос: подводим краткие итоги выпуска.

Как найти себя?

Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и Яндекс Go, называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!
В третьем выпуске мы говорили о поиске себя — о том, как находить на это время, не сбиваться с пути и не привязаться к «вирусным мечтам». В новом эпизоде мы научимся просить повышения зарплаты, отстаивать своё мнение, спорить и не быть уволенным.
Не допускать ошибок в деловом и личном общении Кате и нашим слушателям поможет бизнес‑тренер и эксперт по коммуникациям Виталий Голицын.
01:06 — о том, как позиционировать себя в коллективе, а именно: как общаться с начальником так, чтобы он вас слышал, видел и считался с вашим мнением. Говорим о позиции Win‑Win, передаче эмоций с помощью зеркальных нейронов и смещении фокуса внимания c результата коммуникации на удовольствие от неё.
3:41 — о том, как попросить повышения зарплаты. Виталий советует делать бизнес‑комплименты, искать общие темы для разговора, не перебивать собеседника и демонстрировать социальную поддержку.
7:37 — о важности долгосрочной перспективы в коммуникации. Американские социологи Джеральд Марвелл и Дэвид Шмитт разработали 16 техник подчинения и влияния на коммуниканта, одна из которых — негативная стимуляция (просьба через угрозу). Ведущие обсуждают, стоит ли прибегать к такой тактике и почему.
9:34 — о том, как спорить с начальником. Возможно, все проблемы возникают из‑за того, что вас просто раздражает собеседник — например, своей похожестью на вас или большей степенью свободы.
14:07 — о том, как грамотно доносить свою точку зрения. Рекомендация от Дейла Карнеги: забудьте об эгоизме и не упоминайте авторство вашей идеи.
16:53 — о том, как реагировать на переработки, поручения, которые не относятся к прямым обязанностям, и нарушение границ.
17:49 — о формулировке «ты должен». Катя и Виталий обсуждают её коммуникативную уместность. В отношениях эксперт советует жить так, словно никого рядом нет: не заставлять партнёра, ничего у него не просить, а если и делать что‑то, то только из радости.
22:56 — о типичных ошибках в коммуникации. Не обвиняйте, не поддавайтесь эмоциям, не демонстрируйте превосходство, будьте позитивным и придерживайтесь позиции «Я — окей, ты — окей».
24:48 — о том, как реагировать на нетактичные вопросы, чтобы не обидеть себя и собеседника.
25:50 — блиц‑опрос: подводим краткие итоги выпуска.

Как эффективно коммуницировать?

Четвёртый сезон подкаста «Подорожник», совместного проекта Лайфхакера и Яндекс Go, называется «Маршрут построен». В нём мы прокладываем маршрут к лучшей версии себя, а помогают в этом ведущей подкаста Екатерине Тюриной бизнес‑тренеры, консультанты по развитию, специалисты по самореализации и доктора наук. Будет интересно, обещаем!
В четвёртом выпуске мы говорили о типичных ошибках в коммуникации на работе и дома: о том, как не стоит просить повышения зарплаты и выражать свою точку зрения. О том, как стоит, — тоже поговорили.
Этот эпизод — финальный в сезоне — мы посвятим работе мозга. Поговорим о том, как быстрее думать, лучше запоминать новую информацию и креативить на полную.
Выработать силу воли для познания нового Кате и нашим слушателям поможет доктор биологических наук Вячеслав Дубынин.
01:04 — о силе воли. Вячеслав утверждает, что тренировать её не так просто: организм стремится экономить силы, поэтому поможет работа под давлением внешних обстоятельств.
4:28 — о том, как обмануть мозг. Катю интересует, можно ли сместить центр удовольствия, например, с общения с противоположным полом на изучение языков. Ведущие обсуждают, нужно ли при этом менять хронотип и стиль жизни.
6:56 — о том, что влияет на способность быстро схватывать новую информацию. Ответ: спорт и танцы. И лучше заниматься этим с кем‑то ещё: посещать групповые тренировки, участвовать в командных спортивных играх или двигаться перед зеркалом.
10:32 — о том, как активировать долговременную память. Эксперт делится гайдом для слушателей. Помимо обучения с помощью ассоциаций и повторений, на способность запоминать информацию влияет оптимальное состояние мозга. Что это — узнаете здесь.
15:28 — о пользе многозадачности. Творческие и типичные (уже знакомые) задачи требуют разного подхода.
16:30 — о вместимости краткосрочной памяти и о том, сколько информации можно усвоить одновременно.
17:50 — о том, влияет ли на запоминание написание конспектов от руки.
18:55 — о стимуляции творческого мышления. Ведущие обсуждают, как креативить продуктивнее: в состоянии экзальтации или усталости.
22:15 — о том, как генерировать крутые идеи перед сном.
23:51 — о продуктах, полезных для работы мозга.
24:23 — блиц‑опрос: подводим краткие итоги выпуска.

Подорожник

О подкасте