Интерактивный проект о выгорании
Тг-бот с советами и стикерами: @korobok_bot

Ира рассказывает, как сменила 25 работ, несколько раз выгорела и ушла в саббатикал — специальный отпуск для людей, испытавших профессиональное выгорание.
Она рекомендует выгоревшим вести дневник чувств и утренние страницы, а при первых признаках выгорания — бежать с работы.

 0:50 — 10 лет работы без отпуска и родители-трудоголики 
 02:19 — первые признаки выгорания
 04:40 — терапия танцами
 06:59 — способы восстановления
 07:24 — концепция «саббатикала»
 09:22 — о важности отслеживания ощущений
 12:09 — созидание, как способ бороться с усталостью
 12:40 — рекомендация выгоревшим

Спички

Сезон 1

Ира — о бесполезности короткого отдыха и утренних страницах

Несколько лет работы в издательстве и давление начальства привели её к состоянию полного безразличия к профессии. 

02:02 — как ощущается выгорание 
04:40 — что помогает справиться с неприятным ощущениями
06:40 — психотерапия и статьи в интернете о выгорании
09:07 — последовательность лечения
10:45 — советы выгоревшим

Лена — о фрилансе, как панацее против выгорания

Аня рассказывает о том, как вредно занимать руководящие должности молодым и почему не нужно слушать людей, которые говорят, что ты недостаточно стараешься. 

01:40 — руководитель редакции в 23 года
05:12 — первые признаки выгорания
12:46 — помощь психотерапии и возврат на старые рельсы
15:15 — пассаж «терапия не универсальна»
22:31 — лучше спокойная работа или та, что бросает вызов?
25:00 — как замечать, что много работаешь?
29:45 — советы выгоревшим

Аня — о неуниверсальности психотерапии

Вова считает, что на удалёнке легче выгореть, а само выгорание — это скорее защитная реакция на стресс, чем расстройство.
0:52–3:45 — ощущение «тусовки» влияет на выгорание
04:03–05:20 — накапливается усталость
05:45–07:13 — как быть, если потерял любимую работу
09:44 — советы тем, кто выгорает

Вова — о смене профессии и коучинге

Аня — психологиня, и занимается нарративной психотерапией.  Она полагает, что одна из стратегий борьбы с выгоранием — это снизить к себе требования, и сосредоточиться на тех областях жизни, где оно заметно меньше всего. 
02:55–07:06 — опыт выгорания, академическая шелуха при написании диплома
07:55–11:15 — как помочь себе, сосредоточившись на других вещах
11:30–14:10 — что посоветовать человеку, который жалуется на выгорание
14:30–18:11 — сколько занимает лечение выгорания 
21:55–26:00 — психотерапия — это панацея?
26:10 — советы тем, кто выгорает

Аня — о рутине, капитализме и психотерапии

Юля работает в ветеринарной клинике, забросила подработки блогером и пытается решить квартирный вопрос. Из выгорания выйти ей помогло общение с друзьями из Лиги Легенд и помощь бабушки.

Юля — о видеоиграх, родне и животных

Ира только что ушла с работы на которой выгорела. Сейчас она взяла перерыв и рефлексирует над тем, что ей не нравилось в работе дизайнером. Бонус: странный опыт психологической консультации в детстве.

Ира — об отличии менторства от психотерапии

Владимир ставит задачи перед походом к психотерапевту, не разграничивает рабочее и личное время. Справиться с выгоранием ему в том числе помог Сэм — его золотистый ретривер.

Владимир — о погоде в Петербурге и тратах на выгорание

Катя рассказывает, как лучше работать, когда выгорел и что делать, если выгорел настолько сильно, что ничего не хочется.

Катя — о том, когда выгорание перерастает в депрессию

Аня выгорела дважды — прошлым и этим летом. Ко второму выгоранию подошла ответственнее — записалась к психотерапевту и оставила веру в то, что простые практики помогут ей справиться с недугом.

Аня — о том, что «съесть что-нибудь вкусное» — не выход

Выпуск целиком о лечении выгорания с помощью доктора. У Марины были завышенные ожидания от своей работы, Спичкам она рассказала, что не нужно подталкивать людей к лечению и судорожно менять сферу деятельности, если со старой работой есть проблемы.

Марина — о психотерапии

В «Кристмас эдишн» мы рассказываем о том, как выгорели, пока делали Спички. В коробке: расставание с женщинами, игры в «Веселую ферму» и планы на второй сезон подкаста.

Счастливого Нового года!

Катя, Никита и Стас — о Спичках

Пилотный выпуск Спичек — на этот раз про FOMO, синдром упущенной выгоды. Оказалось, что многие испытывают его до или во время выгорания.
Во втором сезоне мы не только разговариваем с героями, но и спрашиваем мнение профессионального психолога — он подметит ошибки героев и посоветует, как их не допускать.
К ощущению упущенной выгоды журналистку Катю привёл декретный отпуск — она проводила за телефоном много времени и часто завидовала тем, кто показывает интересную жизнь в Инстаграме. Системный психолог Виктория разбирает эту ситуацию и подсказывает, как её не допустить.

Спички

О подкасте